Kdo říká, že zelenina musí být nuda?
Dejte si vegetariáni - hlavně si salát. Ale nemusí omezovat sami na ledovém salátu nebo salátu! Tmavší zeleň mají přibližně stejný počet kalorií a sacharidů-velmi nízká! - Balení, ale mnohem více vrazit vitamíny a dalších živin kategorií. Tím, že nahradí čekanka, řeřicha, čekanka, nebo špenát na ledový salát, přidávat vitamin C, riboflavin je, mangan a další nezbytné vitamíny, které nejsou přítomny v salátu. Zkuste je dušené, dušené nebo grilované na něco trochu odlišné od obvyklých salát.
Zde je několik receptů na zeleň, která bude polechtat vaše chuťové pohárky a vaše srdce happy!
Zvadlé špenátový salát:
Cibule se o přírodní sladkost, která kontrastuje s kyselý jogurt a sousto špenát. Rodiny, která je oblíbenou s nízkým obsahem kalorií a vysoký obsah důležitých živin.
Zde je to, co potřebujete:
2 šálky špenátové listy
1 střední cibule loupané, krájené
2 tbs . olivový olej
1 / 2 šálku hladký jogurt
Saut? cibule olivový olej do průhledné. Přidejte špenát a promícháme na pánvi na kabát oleji, dokud listy jsou sotva zvadlých. Vmíchejte do jogurtu, zatímco špenát je ještě teplá. Jíst teplé nebo studené. Pouze 50 kalorií na porce!
S tímto receptem, dostanete: bílkoviny, vápník, vitamin C, mangan, železo, vitamín B12, vitamín A, selen, hořčík, fosfor, draslík, beta karoten, vitamín K, ALA
Grilovaná Radicchio:
dijonské hořčice a Worcestershire omáčku přidejte koření srdce-zdravé radicchio bez přidání příliš mnoho kalorií.
1 kus radicchio
1 TBS. olivový olej
1 / 4 hrnku balsamico
1 TBS. Dijonská hořčice
splash Worcestershire omáčky
Kombinovat všechny přísady kromě čekanky v malé misce. Řezané vedoucí čekanky v 1 / 4 " plátky. Krátké vlasy strana s marinádou směsí. Gril po žhavém uhlí do opečené. Jen 25 kalorií na jednu porci!
S tímto receptem, dostanete: hořčík, fosfor, draslík, vitamín A, vitamín E, listovitý, vitamín K, beta karoten,
špenát, houbové & sardel Salát:
Ančovičky jsou jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin a oni ' re s nízkým obsahem kalorií. Jednoduché opravit a chutné na večeři, na jeho vlastní, nebo s miskou robustní těstovin.
6 šálků listovým špenátem, volně balené
1 2 oz lze ančoviček v oleji
10 -12 malé houby
šťáva z 1 citronu
Wash suchá a špenát. Drain sardele oleje do saut? Hrnce a teplo. Přidat ančovičky a jemně míchejte nad tepla do ančovičky jsou rozpuštěny v oleji. Plátek žampiony hustě a přidat do ančoviček olej, saut? Ing. Do opečené. Přidat špenát, házeli s olejem a ančoviček až do doby těsně zvadlých. Spritz s vymačkaný citron. Pouze 50 kalorií na jednu porci!
S tímto receptem, dostanete: hořčík, fosfor, draslík, vitamín A, vitamín E, listovitý, vitamín K, beta karoten, niacin, thiamin, vitamín B6, vitamín B12, omega-3 mastné kyseliny, riboflavin, vápník a
& Raisin Walnut Zelení:
Získejte více esenciálních mastných kyselin a antioxidantů v této skvěle chutnající teplý salát.
6 šálků greenů, volně balené (špenát, kapusty, tuřín bude vše dobře fungovat)
2 TBS. olej z vlašských ořechů
3 stroužky česneku
1 / 2 šálku rozinky
1 / 4 hrnku nasekané vlašské ořechy
Chop zelené a místo v mělké misce. Tepla olej z vlašských ořechů se pomalu přes nízkou teplo. Mash stroužky česneku a saut? v olej z vlašských ořechů do měkké a opečené. Přidejte hrozinky a promícháme, a pak přidat ořechy a tepla. Zalijeme greeny a promícháme, aby srst dobře. Pouze 150 kalorií v jedné porci!
S tímto receptem, dostanete: hořčík, fosfor, draslík, vitamín A, vitamín E, listovitý, vitamín K, beta karoten, niacin, thiamin, vitamín B6, vitamín B12, omega-3 mastné kyseliny, riboflavin, a vápníku.
O autorovi:
Kirsten Hawkins výživová a zdravotní expert Nashville, TN. Navštivte http://www.popular-diets.com/for další skvělé výživy, i-bytost, a vitamin tipy, stejně jako hodnocení a komentáře na populární diety.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
