Jak dostat své pre-těhotenství tělo zpět
Druhý největší otázka se zeptáte, jak nová maminka je vůle "bych se mohl dostat zpět do formy po mém porodu?" (První, samozřejmě, je, "Budu dobrá matka?"), Pravda je, ano, můžete se dostat zpátky do pre-těhotenství tvar, a pokud budete chtít, můžete si sami v ještě lepším stavu, než jste byli před pregnancy.One z největších mýtů, musíte se dostat přes klasické " Lékař řekl, že jsem musel čekat šest týdnů předtím, než jsem si jakýkoli druh pohybu. "Za určitých okolností je to platné pravidlo. Například, že vaše těhotenství došlo později v životě, nebo jste zkušený komplikací během těhotenství a / nebo o narození svého baby.If vás do této kategorie spadají byste měli komunikovat s Vámi lékař o své vůli vykonávat a řídit se jí recommendations.But, pokud jste měli nekomplikované, normální těhotenství by nemělo mít žádný důvod, proč nemůžete začít pracovat mimo čtyřiadvacet hodin po porodu. Tak, aby nebyl uváděn v omyl vás, pojďme se definovat tak, jak se pracuje se na vás vztahuje na V této fázi game.You zjevně není připraven skočit do programu plného rozsahu fitness jeden den po porodu. Ale můžete, a měly by začít dělat jemně Isometrics (smlouva svaly, držte ji za pár vteřin & Pak její uvolnění) a Kegels. Samozřejmě, měli byste se poradit se svým lékařem před začátkem, jen aby si je vědom toho, co děláte. Ona může mít také některé cenné input.Before opustíte nemocnici zeptat lékařem o stavu svého rectus abdominus. To jsou dva svaly, které běží paralelně vedle sebe z ohanbí až do bránice. Během některých těhotenství pojivové tkáně mezi těmito dvěma svaly slzy a odděluje. Pokud je toto váš případ, zeptejte se svého lékaře, jak můžete pomoci jim znovu a hojí rychleji. To bude nezbytné, abyste mohli přidat několik dalších cvičení, která si routine.If vaše břišní svaly nebyly oddělené, což by mělo být potvrzeno lékařem, pak můžete přidat pravý a vyzkoušený pánevní naklonit své nové cvičební program. To je jedna z nejzákladnějších cvičení pro "core svaly ". V této době by mělo být také bezpečné přidat modifikované břicha krize. Toto je nejlépe dosaženo počínaje pánevní náklonu a pak zvedání hlavy a horní části lopatek o curlingu vpřed lehce, jak jste vydechovat. Pak se vraťte do neutrální, jak jste dýchat in.It je obecně bezpečné přidání několika upravených cvičení nohou v tomto bodě. Samozřejmě, že budete chtít provozovat tyto Vaším lékařem dříve, než jim snaží out.Lying na zádech, na jakémkoli povrchu pohodlné, držet jedné noze ohnutý s nohou na podlaze, zatímco druhá noha je plochá na zemi. Přineste koleno na noze, která je plochá k vám ohýbáním a pak pokračovat zvednout nohu z téže země a směrem ke stropu. Ji zpátky podle stopách se pohybuje v reverse.Your druhé části cvičení je známý jako "náměstí". Spouštění ve stejné pozici Jako první etapy cvičení, výtah přímo nohu nad zem asi pěšky nebo tak. Pak pomalu kreslit náměstí ve vzduchu s palci u nohy. Udržujte malé náměstí v prvním. S časem, když budeš silnější, můžete zvětšit velikost square.You by měl být schopen spustit program, pěší i několik týdnů, ne-li dříve, po porodu. Tam je obvykle dobrý důvod (pokud jste měli komplikované těhotenství) čekat šest týdny po narození až do začátku konzistentní pěší program. Samozřejmě, poraďte se svým lékařem ještě před získáním started.At šest týdnů po doručení můžete začít prosazovat své fitness program na vyšší úrovni začleněním kardiovaskulární práce, jako jsou lehké běhání, a některé silový trénink s kombinací cvičení tělesné hmotnosti a činka cvičení. Pamatujte také na to, aby zahrnovala protahovací cvičení pro optimální flexibility.The Smyslem tohoto článku je pomoci vám pochopit, že většina lékařů jsou konzervativní, pokud jde o odpovědi na nové otázky, máma o cvičení. Je to snadné pro lékaře "hrát bezpečné ", a poradí vám čekat šest týdnů před zahájením vašeho fitness programu. Jestliže však ukázat svému lékaři přesně cvičení, které chcete udělat, bude s největší pravděpodobností si uvědomit, že jste udělal svůj domácí úkol a měla by vám zelenou, pokud jde o zahájení svého "nového máma" výkon program.And o první otázku, budete dotázáni, zda si sami, Will "Já být dobrou matkou?" Cvičení po dáte narození automaticky vás lepší matkou dvou významných důvodů: 1) Budete nastavení neocenitelný například pro vaše dítě, které je vysoce pravděpodobné, utřít na něj a mají silný vliv na to, jak se rozhodne žít svůj life.2), budete silnější, zdravější a aktivnější. To jsou tři cenné prvky pro jakékoliv nové mother.New maminku a bývalý fyzickou zdatnost koordinátora pro US NAVY, Jeri-Jo Gennusa, radí: "Vyhýbejte se používání své nové dítě jako omluva pro nevykonává. Dovolte dítěti pomoci motivovat, aby lépe se starat o sebe sledováním jednoduchý a progresivní post-těhotenství fitness program. "Copyright 2005 Joey AtlasJoey Atlas, MS - Cvičení fyziologie, je považován za jeden z největších osobních trenérů v USA. On je autorem nejprodávanější audio CD" Kontroverzní Tajemství Osobní Trenér ", http://www.ControversialSecrets.com. Joey je co-vlastník GAC osobní trénink, http://www.GACtraining.com, kde se i nadále řídit lidi k lepší kvalitě života pomocí řádného výkonu
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
