Výhody cvičení v těhotenství
Cvičení v těhotenství je vždy velmi dobrý nápad, a výhody pro Vás je mnoho. Cvičení pomůže zajistit, že jste zůstat zdravý a fit. Zdravější jste v průběhu těhotenství, méně pravděpodobné, že budete žádné problémy s těhotenstvím. Montér jste, tím snadněji si porod zkušenosti budou. Pomůže vám kontrola tělesné hmotnosti v průběhu těhotenství a hmotnosti po těhotenství. To také pomůže minimalizovat stretch marks.Most důležitější cvičení bude: "Pomoci udržet zdravou a stabilní tělesné hmotnosti pro vás a vaše dítě." Zvýšit své sebevědomí, snižuje deprese a úzkosti. "Pomoc snížit související s těhotenstvím nepříjemné pocity, jako jsou bolesti zad, křeče v nohách, zácpa, nadýmání a otoky. "Pomáhá vám zotavit se z dodávky a návrat k zdravé hmotnosti rychleji." Urychlení porodu úbytek hmotnosti. "Zlepšit náladu, energii úrovni, a pocity, jak vypadáš. "Zlepšit kvalitu spánku." Posilujte své svaly a zlepší krevní flow.Exercising se však musí být s mírou. Máte-li někdo, kdo má vždy vykonávána, pak je zde několik změn, které budou muset být provedeny, aby se přizpůsobily změně vašeho těla. Pokud jste se právě začali uplatňovat, pak se budete muset sami snadné se do ní. "Pokud jste vykonával pravidelně, budete schopni udržet své rutinní do určité míry v celém svém těhotenství. "Jestliže se teprve začíná uplatňovat, měli byste začít postupně." Zkuste a cvičení alespoň 3krát týdně. "Stretch, ale ne příliš mnoho. Extrémní roztahování může skutečně způsobit více škody než užitku. "Zkuste a měřit vaše tepová frekvence neustále během cvičení. Pokuste se nesmí překročit 150 tepů za minutu." Hydrát se studenou vodou osvěžující před a během cvičení. "Nezvedejte těžké váhy během těhotenství." Nikdy cvičení k bodu dušnosti. "Noste pohodlné oblečení, které dobře zapadá a podporuje a chrání vaše prsa." Zastavení výkonu Pokud máte závratě, krátký dech, bolest v zádech, otok, znecitlivění, zle žaludku, nebo pokud je tvé srdce bije příliš rychle nebo na nerovném kurzu ". Vybrat střední činnosti, které jsou pravděpodobně ublížit, jako je chůze, aqua aerobik, plavání, jóga, nebo najmout osobního trenéra s certifikaci v mateřství, fitness, kdo může vám program na míru, aby vyhovoval všem vašim potřebám a posílit své mateřství experience.Exercising po narození: Většina žen je velmi touží získat zpět svou pre-těhotenství postavy a ženy, kteří uplatnili prostřednictvím své těhotenství získá zpět svou postavu mnohem rychleji než ti, kdo nemají realizována během pregnancy.As než když jste začali vzdělávání nebo výkon, když jsi byla první těhotná, musíte začít pomalu. Můžete třeba začít znovu vykonávat jakmile si vaše tělo úplně uzdravil z stresu z práce. Začněte pomalu, a těšit se vrátit postavu, kterou jste použili mít! Tipy pro pregnancyTalk svému poskytovateli zdravotní péče, o tom, jak velkou váhu byste měli získat v průběhu těhotenství. Jezte potraviny bohaté na kyseliny listové, železa, vápníku a bílkovin, nebo si tyto živiny přes prenatální supplement.Talk svému poskytovateli zdravotní péče, než začnete užívat jakýkoliv supplements.Eat snídaně každé day.Eat high-fiber potraviny a zapíjet vody, aby se zabránilo constipation.Avoid alkohol, syrové ryby, ryby s vysokým obsahem rtuti, měkké sýry, a vše, co není food.Aim udělat alespoň 30 minut středně činnosti na většinu dní v týdnu. Promluvte si se svým zdraví poskytovateli zdravotní péče, než začnete. Poté, co dodat své dítě, i nadále jíst dobře. Návrat na zdravé hmotnosti gradually.Slowly dostat zpět do rutinní pravidelné, středně tělesná aktivita. Mít radost z zázraky těhotenství a birth.DEBORAH je vysoce uznávané autority v osobním vzdělávání pro celkové zdraví a kondici, s více než 22 let zkušeností a úspěchů. Její pověření patří v současné době ... licencované Registered Nurse specializující se na Rehabilitační ošetřovatelství Lékařské Cvičení terapeut: certifikována AAHFRP, mezinárodně uznávané osvědčení fyzické rehabilitace v mateřství Specialist Pre & Post Natal ověřené matek Fitness Fitness Osobní specialista: certifikována NASM, mezinárodně uznávané certifikace učitele jógy Professional Zdraví člen Národní organizace Fitness Instruktoři (IDEA), přední členství v organizaci zdravotnictví a profesionálům Deborah Caruana RN, MES, CPT Email: deb@vitalsignsfitness.com Web: http://www.vitalsignsfitness.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
