Těhotenství cvičení a dietní tipy - rozumná poradenství pro nastávající maminky
Matky-k-být mnoho otázek ohledně těhotenství, výživě a cvičení. Tipy a rady vám pomohou začít pracovat na zdravé těhotenství.
strava obsahující základní živiny a vitamíny jsou životně důležité pro rozvoj matku i dítě. Vitamíny jsou nezbytné pro zdraví vývoj dítěte a pohody matky. Výběr potravin, které jsou bohaté na vitamíny a další živiny jsou Kritická část plánu těhotenství zdravé výživy a doplňkové vitaminy jsou nezbytné, a také.
Podle dobře-plánovaným těhotenstvím dieta pomoci vyhnout se komplikacím, jako je ranní nevolnost, únava, chudokrevnost a zácpu. Vaše zdravá strava musí pokračovat i po těhotenství, pokud plánujete kojit své dítě.
doporučení Těhotenství potravin
* Vaše těhotenství, strava by měla obsahovat dostatek komplexních sacharidů a nerafinovaný, protože obsahují důležité vitamíny B, stopových minerálů a vlákniny, které jsou nezbytné pro uložení, zdravé těhotenství.
* odpovídající množství žluté a zelené listové zelenina jsou životně důležité pro růst dítěte a zdraví matky.
* Mléčné výrobky obsahují vápník, které budou pomáhat v rozvoji dítěte zuby a kosti. Pokud vaše strava je nedostatek vápníku Vaše tělo bude čerpat vápník z kostí ke splnění je zvýšená potřeba.
* Vyhnout se nadměrné množství tuku, musí být podáván v době těhotenství, protože bude sloužit pouze k přidání překročení liber, což bude velmi těžké ztratit po narození Vašeho dítěte.
* Vitamin C ve štědré výši je rozhodující pro zdravé těhotenství, růst kostí, a různé metabolické procesy. Včetně jahody, citrusové plody, surovin a brokolice zelí může pomoci poskytnout vám vitamin C, které potřebujete.
V ideálním případě by vaše těhotenství strava obsahuje 3-4 porce bílkovin a masa, 2-4 porcí ovoce, 6-11 porcí zrn, 4-6 porcí mléčných výrobků, a 6-8 sklenice vody, mléka a džusů. Těhotné matky musí dodržovat zdravou stravu, která bude přínosem pro rozvoj dítěte, ale že bude také udržovat její celkový zdravotní stav as dobře.
Cvičení doporučení během těhotenství
Cvičení v těhotenství bude podporovat síly, svalové napětí, a vytrvalost. Pravidelné aktivity v průběhu těhotenství pomůže zmírnit otoky, únava a bolesti zad. Máte-li očekávat, že i nadále vhodné v průběhu těhotenství, budete muset pracovat srdce a hlavních svalových skupin. Typ cvičení děláte během vašeho těhotenství bude záviset na vaší fitness úroveň před těhotenstvím. Procházky, videa těhotenství, jóga, plavání a cvičení, těhotenství, jsou vynikající v kombinaci s strečink a jiné "low-dopad činností.
cvičení, které se týkají nebezpečí pádu nebo zranění je třeba se vyhnout, jako je cyklistika, rakety sporty, jízda na koni a lyžování. Budete muset upravit svůj cvičením z trimestru trimestru vyhovět vašim rostoucí tělo. Vyhnout se po-námaha je nutné, aby se zabránilo komplikacím, jako je slabost, závratě, krvácení z pochvy, a předčasné kontrakce. Také se ujistěte, pijte hodně vody, před, během a po výkonu snížit riziko dehydratace, která může zvýšit tělesnou teplotu a způsobit škodu pro sebe nebo své dítě.
pravidelný cvičební program je přínosný pro matku i dítě, ale zeptejte se svého lékaře poskytovatele, aby se ujistil nemáte podmínky nebo rizika, která vám zabrání se účastní pravidelných cvičením nebo by mohly způsobit případné poškození sebe nebo Vaše dítě.
O autor:
Tina Titas je komentátorem pro http://funexercisevideos.com, kde najdete nejnovější videa těhotenství výkon za skvělou cenu.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
