Vyvažování omega mastných kyselin
Obecně lze říci, že většina z nás nedostanou dobrou rovnováhu esenciálních mastných kyselin v naší stravě. Možná to nezní jako pozdní breaking news. Nicméně většina z toho, co považujeme za novinky přímo nepodporuje ohrozit naše životy. Zemětřesení na půl cesty po celém světě se na titulních stránkách novin. Ale ve skutečnosti je většina z nás izoloval od jeho účinků. Esenciální mastné kyseliny na druhé straně se nikdy reportérské kariéře. Nicméně, mnoho z nás, jichž se tato trochu obtěžuje víc, než jsme se mohou domnívat.
Esenciální mastné kyseliny (EFA), se nazývají základní, protože je potřebujeme k přežití, a naše tělo nemůže vyrábět jim. Nedostatek a nevyváženost EFA je vyčítáno, že působivý seznam chronickými onemocněními. Ale na rozdíl od vzdálené zemětřesení, ALE nedostatek je nepravděpodobné, aby se na titulních stránkách novin.
Dva velmi pozoruhodný esenciální mastné kyseliny, které stojí za naši pozornost, jsou omega-3 a omega-6. Oni si jejich jména, protože umístění první z několika dvojité svazky uhlíku v molekule. Ačkoli je chemie je důležité, není tématem této eseje. Co je pro nás důležité, je nyní možné zdravotní dopady těchto dvou tuků. Pojďme se blíže podívat na každou z těchto esenciálních mastných kyselin odděleně a zváží jejich vztah k sobě navzájem.
Omega-6
V obráceném pořadí budeme uvažovat omega-6 jako první. Možná bychom se neslyšíme, jak moc o omega-6, jako my jeho protějšek. Ale za to působivé resumé. Omega-6 byla užitečná při léčbě mentální anorexie, ADHD, osteoporóza, cukrovka, oční choroby, některé kožní, alergie, revmatoidní artritida, tuberkulóza a dokonce i rakovinu. Není to špatné pro neopěvovaný hrdina. Jděte přes tento seznam znovu. To jsou všechny závažné podmínky, které jsou vázány na omega-6 nedostatky. Tak proč tak málo slyšíme o tento malý klenot? Možná je to proto, že zdravotní problémy, pouze se vzrušující, jakmile je zřejmý problém. Pak jsme se obvykle najít pilulku vzít. Ale jestli to je důvod, proč naše nevědomost není největší důvod.
čistou pravdu, je většina z nás se stále dostatek omega-6 v naší stravě. Ve skutečnosti většina z nás příliš mnoho. Více než desetkrát moc. To je přepínač ne? Příliš dobré. Důvod, proč jsme se tak z velké části proto, že mnoho potravin, které kupujeme, jsou zpracováno s nějakým druhem kyseliny linolové, která je populární forma omega-6. Navíc mnoho oleje, které používáme, jsou vysoké množství omega-6, jako jsou slunečnice, světlice barvířská, sója, kukuřice a bavlníkové oleje.
Tak co rub? Proč se starat o příliš mnoho omega-6? Naše těla mají schopnost přeměnit kyseliny linolové na delší mastné kyseliny, které vedou k výrobě eikosanoidy. Eikosanoidy v závislosti na jejich původ, lze pozitivní a negativní vlivy na náš organismus. Mohou zpomalit intravaskulárního srážení krve, který pomáhá předcházet infarktu a mrtvice. Které potlačují zánět zabraňuje přehnané reakce na alergeny. Oni srážlivost krve, což vede k infarktu a mrtvice. , Které potlačují imunitní systém, který ponechává nás otevřenější vůči infekci. Zvyšují buněčného růstu a tím podpořit růst rakovinných buněk. A vytvářejí nová krev plavidla, která může přinést rakovinné buňky. Bohužel eikosanoidy vyrábí nadbytek omega-6 v systému příčinou mnoha negativních faktorů uvedených výše.
Omega-3
Omega-3 má opačný příběh. Podobně jako omega-6 je nezbytné k řádné zdravotní a je užitečná při léčbě mnoha chronických onemocnění. Mezi tyto podmínky jsou infarkty, rakovina, lupus, schizofrenie, zrychleného stárnutí, mrtvice, inzulínová rezistence, astma, poporodní deprese, obezita, diabetes, artritida, ADHD, a Alzheimerovy choroby.
Ale na rozdíl od omega-6, většina diety jsou žalostně nedostatek omega-3. Většina z nás si jen malé množství, co potřebujeme pro optimální zdraví. Ačkoli to může projevit v mnoha ohledech se tento nedostatek může být nejvíce patrný v chronické onemocnění srdce. Celé kultury je známo, že mají velmi nízký výskyt onemocnění srdce, protože stravy s vysokým obsahem omega-3 bohatá jídla. Nejvíce notoricky známý Mezi nimi jsou eskymáci. Dánská Výzkumníci nejprve naučili z této tajné eskymáky. Samozřejmě, že Eskymáci si neuvědomovali, že měli tajemství. Byli prostě jíst velké množství tučných jídel, které byly k dispozici. To je pravda, tučných jídel. Potravin, jako je losos, které mají vysoký obsah omega-3.
Po tajemství bylo z výzkumných srolovaný si rukávy a produkoval závan studií a zkoušek testovat hypotézu, že omega-3 snižuje srdeční onemocnění. Studie dále pokračovat. Ale drtivá závěr je v souladu s původní vyjádření. To je: omega-3 snižuje výskyt srdečních onemocnění. Ve skutečnosti jsou závěry, takže některé dokonce American Heart Association doporučuje se doplňuje rybí olej pro některý s prokázanou ischemická choroba srdeční nebo vysoké hladiny triglyceridů. To nebyl žádný malý ústupek pro AMA.
váhy
Samozřejmě, že všichni pochopili, že klíčem ke všemu je rovnováha. Snad to známé sentimentu je nikde důležitější než to je téma na dosah ruky. Jak omega-6 a omega-3 jsou nezbytné pro zdraví. Ale poměr, na které jsme spolknout těchto mastných kyselin je klíčové. Vědci se liší v optimálním poměru. Jedním z doporučených poměr je 5 dílů omega-6 ve srovnání s 1 část omega-3. Někdo by mohl natáhnout, že k poměru 10:1. Více konzervativních odhadů místo optimální poměr někde mezi 1:1 a 4:1. Bohužel Průměrná americká strava obsahuje omega-6/omega-3 poměr mezi 14:1 a 20:1. Tato nerovnováha přispívá k mnoha chronických zdravotních problémů uvedených výše.
Tak co budeme dělat? Předpokládejme, že Čtenář, který to bere vážně existují určité kroky, kterými můžete zajistit lepší zdraví pro vás a vaši rodinu. Můžete začít tím, že zamezují potraviny připravené kyseliny linolové a některé oleje bohaté na kyseliny linolové uvedeno výše. Koupit méně upravené potraviny a více domácí kuchyně. Pak se vyvinou veškeré úsilí, aby zvýšila omega-3 spotřeby. Studenou vodou, ryby jako losos a tuňák (ne konzervy odrůd) jsou velmi vysoké množství omega-3. Ale musíte jíst ryby častěji než jednou za týden. Setkala jsem se s lidmi, kteří jedí lososa každý den k snídani. Pokud nejste milovníkem ryby nebo se zabývají znečišťují moře zkuste doplňky rybího oleje. Dobří jsou zcela bez kontaminantů. Naše strava přispěly k nárůstu chronických onemocnění, jako srdeční onemocnění. Naše strava může jít dlouhou cestu k vyřešení problémů.
O autor:
Greg má tituly v oblasti vědy, bohosloví a filozofie a je v současné době IT developer.
Omega-6 a omega-3: http://www.optimal-heart -health.com/omega_3.html
Omega-3 a Triglyceridy: http://www.optimal-heart-health.com/omega-3.html
Triglyceridy: http://www.optimal-heart-health.com/triglycerides.html
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
