Omega-3 rybí olej a hubnutí
Copyright 2005 David McEvoy
Mnoho lidí stále ještě neví, že se spalování tuků potravinách, které mohou ve skutečnosti zvýšit počet tukových kalorií vaše tělo spálí každý den? Jedná se o známý jako volný potraviny a jsou obecně málo kalorií, ve skutečnosti některé z těchto potravin jsou tak málo kalorií, které vaše tělo skutečně spaluje více kalorií metabolismu jim, než celkové množství kalorií v potravinách je samostatně.
Ačkoliv spalování tuků potraviny jsou důležité pro každého, kdo chce zhubnout a udržet ho za dobré, že jsou důležité, pokud jste jedním z těch lidí, kteří jen obtížně ztratit váha. Nezáleží na tom, jak mnoho cvičení, co děláte nebo jak tvrdě si dietu, vaše genetiky a metabolické tvoří hrají zásadní roli při určování, jak rychle a jakou váhu ztratíte.
Genetické rozdíly mít vliv také na tom, jak velkou váhu si zisk, když budete jíst příliš mnoho. Jedna studie z 12 skupin identických dvojčat byla overfed za 100 dnů. Jedna sada dvojčat získala 29 liber. Druhý soubor, ale získal jen 13 liber, i když obě dvojčata overfed se stejným počtem kalorií. Samozřejmě, spalování tuků, potravin, které nejsou zcela kompenzovat pro genetické rozdíly to nakonec přijde až kalorií vyvážený stravovací režim a kontrolované excersie. Budou však, aby boj proti tuku mnohem jednodušší v dlouhodobém horizontu.
Druhy tuku
Existují dva druhy tuku? dobrého tuku? a? špatné tuku?
Ve skutečnosti tam jsou 4 druhy tuků: mono-, Polynenasycených, Nasycené a Tran je tuk, ale oni mohou ještě být catorigised za dobré a špatné.
mononenasycené (dobré tuky)
mononenasycené tuky jsou považovány za dobré a tuky prý pomoci snižuje hladinu cholesterolu, triglyceridů a krevní tlak a pomáhá kontrolovat diabetes.
Tyto správné tuky se nacházejí v potravinách, jako, olivový olej, arašídový olej, kešu, řepkový olej, lískové ořechy, arašídy, macadamia , pistácie, piniové oříšky a kuřecí tuk.
polynenasycené (dobré tuky), omega 3 a omega 6
Polynenasycené tuky jsou rovněž považovány za dobré tuky a jsou řekl, aby snížila triglyceridů, záněty a růst nádoru. Pomáhají také ke zlepšení funkce imunitního systému a pomáhá chránit proti náhlému úmrtí na srdeční onemocnění.
Polynenasycené tuky lze rozdělit do dvou kategorií: Omega 3 a Omega 6
Omega-3 se nachází v potravinách, jako je ropa Canola, vlašské ořechy, flaxseeds, hempseeds, losos, makrela, pstruh, tuňák, sardinky a sledě.
Omega 6 se vyskytuje v potravinách, jako jsou světlice barvířská olej, slunečnicový olej, sezamový olej, ořechy, fazole a měkké margaríny.
Nasycené (špatné tuky)
Nasycené tuky jsou špatné tuky, které zvyšují hladinu cholesterolu a zvýšení riziko onemocnění srdce a mozkové mrtvice. V Skutečnost, že jsou dvakrát tak silně na zvyšování svého špatného cholesterolu v polynenasycených tuků jsou na jejich snížení. Je obtížné eliminovat tyto tuky z vaší stravy, ale jeden způsob, jak snížit nich je vybrat s nulovým obsahem tuků mléka a dalších mléčných výrobků.
Nasycené tuky lze nalézt v potravinách, jako je maso, plnotučné mléko, sýr, palmový a kokosový olej.
Trans (špatný tuky)
Tran na tuky jsou ošklivé tuky; , které vyvolávají špatného "cholesterolu (LDL) a nižší dobrého cholesterolu (HDL). Zvyšují riziko onemocnění srdce a mozkové mrtvice.
Tran na tuky, lze nalézt v potravinách, jako jsou sušenky, cukroví, zákusky, zkrácení, margarín, hydrogenované oleje a rostlinné oleje, které byly podrobeny tepelně-poškození při vaření.
Omega 3 rybí olej a hubnutí
Nedávná studie, která byla zveřejněna v International Journal obezity, výzkumníci chtějí zjistit, zda doplněním stravy s rybím olejem omega-3 (dobrý tuku) by zvýšil počet spálených kalorií tuku v jediný den.
dvě skupiny byly krmeny přesně stejnou stravu na rozdíl od jedné skupiny byla krmena 6 g tuku ve formě máslo, olivový olej, slunečnicový olej a arašídový olej, druhou skupinu dané 6 g omega-3 rybí olej.
rybí tuk skupiny dostali 8 kapsle denně, 2 ráno, 3 na oběd a 3 večer.
Celkový denní příjem omega-3 mastných kyselin s dlouhým řetězcem byla 1,8 gramů.
ven pocházejí z výsledků zkoušek byly poměrně průkazné.
Níže uvedená tabulka ukazuje změny v oxidaci tuku, tělesného tuku a metabolický obrat po tři týdny pro skupiny s nebo bez rybího tuku
s rybím olejem bez ryb olej
Měření tělesného tuku-2 libry -0,7
Měření denní rychlost metabolismu 1775 kalorií 1710 kalorií
Tyto výsledky ukazují, že skupina, která se doplňuje s rybí tuk spálili asi 1,1 miligramu na kilogram tuku za minutu. To je zhruba o 26% vyšší, než ostatní skupiny, kteří nebyli s doplněním rybího tuku.
Jedním z hlavních důvodů, proč omega 3 rybí olej má tak silný vliv na metabolismus tuků je, že hladina inzulínu byly o 50% nižší, když pacientů užívalo rybí olej. Inzulín je hormon, který snižuje použití tuku na palivo a zároveň pro podporu tuku skladování v přítomnosti přebytku kalorií.
inzulín zvyšuje aktivitu enzymu známých podporovat ukládání tuku.
Inzulín inhibuje účinek hormonu citlivé lipázy, která je zodpovědný za rozebrat uložených tuků a připravovat je pro použití jako energie.
inzulínu také aktivuje enzym, který spolu s syntéza mastných kyselin, je zodpovědný za přeměnu sacharidů na tuku.
Jednoduše řečeno, vysoké hladiny inzulínu, aby bylo méně pravděpodobné, že vaše tělo bude používat uložen tuk jako palivový zdroj. Pokles hladiny inzulínu, kdy předměty používané rybího tuku by umožnila více tuku být použity pro energii.
Závěr
Každý dobrý lékař nebo odborník na výživu vám řekne, že nejlepší způsob, jak dostat všechny živiny, je jíst velmi vyvážené stravy. V případě Omega 3 olej by to bylo v podobě ryby, bohužel vzhledem k úrovní znečištění najít v našich oceánů dnes jíst velké porce ryb, každý den se nedoporučuje.
frustrující Pravdou je, že nikdy nebude snadné rychle-fix Metoda redukce hmotnosti, která je bezpečná a jednoduchá. Nicméně s trochou výzkumu fungování těla, vyjde najevo, že existuje mnoho malých věcí, které můžete udělat, které přidávají až v průběhu času na podporu hubnutí a aby ses cítil lépe o sobě. Užívání rybího tuku dodatek je dobré pro každého, kdo chce učinit pozitivní kroky ke snížení hmotnosti.
O autorovi:
Dave McEvoy je ocenění
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
