Ořechy pro vás ... jen jeden způsob, jak zdravé srdce
Ořechy jsou snadno dostupné a poskytují vysoce výživných potravin. Kromě bílkovin, sacharidů a tuků, ořechy obsahují mnoho dalších důležitých živin: vlákninu, vitamin E, kyselina listová, draslík a hořčík. Přestože na některých potravin grafech můžete vidět ořechy uvedených ve stejné kategorii potravin jako mléčné výrobky, vejce a červené maso kvůli obsahu tuku, nové informace, zpochybní to označení.
Zatímco ořechy obsahují vysoký podíl tuku, ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy, lískové ořechy, para ořechy, a makadamie jsou skutečně nízkým obsahem nasycených tuků. Většina tuku přijde forma mononenasycené tuky a omega-3 mastné kyseliny, které jsou považovány za přijatelné formy tukem, který vlastně "snížení" výskyt srdečních a cévních onemocnění.
Několik velkých studií zkoumala vztah mezi rizikem srdečních onemocnění a příjem omega-3 mastné kyseliny z rostlinných zdrojů. Ve výzkumných adventistů sedmého dne zdraví Studie zjistila, že ti, kteří uvedli více jíst ořechy než čtyřikrát týdně, měli o 50% nižší riziko vzniku srdečních onemocnění než ti, kteří jen zřídka jedli ořechy. Nurses 'zdraví Studie zjistila, že riziko srdečního onemocnění byla snížena o 35% u těch, kteří jedli ořechy ve srovnání s těmi, kteří zřídka jedl ořechy. Navíc studie zjistila, že riziko vzniku diabetu 2. typu klesl téměř o 1 / 3 u žen, které konzumovaly 1 / 4 hrnku ořechů pětkrát týdně, v porovnání s těmi, které neměl jíst ořechy na všechny.
Jedna nedávná studie se zaměřila zejména na mandle. Jsou zkoumány účinky na LDL [ "špatného"] hodnoty cholesterolu. Každá osoba, sloužil jako jeho vlastní kontrolou a byli každý na třech různých "diety": mandle představuje asi 1 / 4 celý svůj denní příjem kalorií, nebo "hrst" mandlí denně, nebo muffin [obsahuje přibližně stejné množství kalorií jako "plné dávky" mandlí]. LDL cholesterol poklesl asi 10% jedinců, kdy se "plné dávky" mandlí, klesly o 5%, s příjmem "hrst" mandlí, a nešel vůbec s jídlem vdolek. U osob s vyšší "dávky" mandlí, "poměr" špatného na dobrý cholesterol [LDL / HDL poměr] klesly o 12%.
American Heart Association (AHA) si uvědomuje, ořechy [včetně mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy, arašídy, makadamie , a pistácií] může pomoci ke snížení krevního cholesterolu a může být velmi zdravý "občerstvení". Zároveň však varují, že jsou zdrojem kalorií a neměly by být používány na velký přebytek v těch kalorií omezené diety a že jste by se měly vyhnout ořechy s přidané oleje nebo přidané soli. AHA doporučuje jíst celkově vyvážená strava s vysokým obsahem ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, a zahrnuje low-tuku [nebo non-tuku] mléčné výrobky, ryby a libové masa. Přidáte-li matice do svého jídelníčku, jen se ujistěte, že nemáte nechtěně přidat podstatné celkového počtu kalorií - navzdory výhody ořechy, udržení ideální tělesné hmotnosti je důležitější. Hmotnost je často jednoduché lekce z fyziky - to, co přijde v obou pobyty [jako zvýšená liber] nebo která se používá pro energii a metabolismus, [které se zvýšily o pravidelný cvičební program].
Dr. John Rumberger je zážitkem na pole je rozsáhlá, a zahrnuje dosažení doktorátu v roce 1976 (Bio-Engineering / Fluid Dynamics / Aplikovaná matematika) z Ohio State University Columbus, Ohio, s pojednáním o, non-lineární model Koronární tepny průtoku krve.
On pak pokračoval v jeho vzdělání v lékařství, v roce 1978 se stal MUDr absolvování školy medicíny na univerzitě v Miami, Florida. Od té doby má propagoval, jak lékařském oboru názory proces průtok krve srdcem. Z mého jmenování profesorem na Mayo Clinic v Minnesotě, na lékařský ředitel v HealthWISE Wellness Diagnostické centrum v Ohio. Ten právě ukončil své knize The Way sněm dostupné na amazon.com, nebo přímo přes vydavatele http://www.emptycanoe.com
O autorovi:
I zasvětili svůj život studovat srdce a krve, která čerpadla celé lidské tělo. Strávil jsem hodně za posledních třicet let dělal výzkum a trávit drahocenný čas s pacienty, se snaží lépe porozumět srdce.
Moje zkušenosti v této oblasti je rozsáhlý a obsahuje mé dosažení doktorátu v roce 1976 (Bio-Engineering / Fluid Dynamics / Aplikovaná matematika) z Ohio State University Columbus, Ohio, s pojednání o, non-lineární model Coronary Artery Blood Flow.
I poté pokračovala mé vzdělání v mé opravdové lásce, lék, když v roce 1978 jsem se stal MUDr absolvování lékařské školy v University of Miami, Florida.
jsem se stal internista a pak kardiologa. Od té doby jsem Ohio jsem léčených pacientů se srdečními problémy. Přesto, že každý pacient je jedinečný, srdce v každém z nás funguje stejným způsobem.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
