Zdravé stravování s ovocem a zeleninou
Dietní experti doporučují, aby každý člověk by měl jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny každý den. Význam ovoce a zeleniny do zdravé výživy jsou známé už nějakou dobu, ale studie ukázaly, že jen velmi málo lidí jíst množství ovoce a zeleniny doporučené pro zdravou výživu.
To je škoda, protože jíst dostatečné množství ovoce a zeleniny, může být jen jeden nejúčinnější, co můžete udělat pro zlepšení své celkové zdraví. Pět dnů přístup ke zdravé stravy může být jedním z nejdůležitějších strategických můžete přijmout pro zdravější životní styl.
mnoho zdravotní výhody konzumace ovoce a zeleniny byly stanoveny pro docela nějaký čas. Studie po studie prokázala, že strava bohatá na ovoce a zeleninu snižuje riziko vzniku některých druhů rakoviny, srdečních onemocnění a jiných chronických onemocnění a stavů. Některé studie naznačují, že až 35% úmrtí na rakovinu lze přičíst k dietě, a že strava s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem ovoce a zeleniny přispívá ke zbytečným úmrtí na rakovinu.
Ovoce a zelenina mají spoustu výhod navíc jen jejich nutriční význam. Pro jednu věc, že výborné a přidat značnou různorodost do každodenního stravování. Ovoce a zelenina přijít v tak široké škále barev, chutí a textur, které lze použít v prakticky každém jídle. Ty, které chtějí maximalizovat jejich konzumace ovoce a zeleniny, by mělo dostat do zvyk použití ovoce v salátech, jako zálivky a jako ozdobami.
Kromě své vynikající chuti, ovoce a zelenina jsou plná mnoha základních vitamínů a minerálů, včetně mnoha stopových prvků, nejsou zahrnuty v balení vitaminových doplňků. Například potraviny jako ořešák squash, dýně, mrkev, mango, broskve, pawpaws a zelená listová zelenina jsou bohaté na beta-karoten. Beta-karoten je zásadní pro zdravou kůži a oči.
Kromě toho, většina odrůd ovoce a zelenina obsahují vitamin C, vitamin další důležitý a silný antioxidant. Dobrým zdrojem vitamínu C jsou růžičkovou kapustu, citrusové plody, jahody, brokolice, nektarinky a kiwi. Mnoha druhů ovoce a zeleniny, včetně špenát, brokolice a avokáda, jsou také dobrým zdrojem vitaminu E, což je další výborný antioxidant.
Muži i ženy by měli vždy usilovat o to jíst zdravé výživy, ale ženy mají další motivaci dostat všechny výživu, kterou potřebují. Správné výživy je základem zdravé těhotenství, a některé z dítěte největší potřeby výživy stane před těhotenstvím je objeven. Kyselina listová je možná nejlépe známý základní živina pro těhotné ženy. Kyselina listová je účinný při prevenci různých vrozených vad, včetně rozštěp páteře. Dobrý potravinové zdroje kyseliny listové patří růžičková kapusta, brokolice, špenát a pomeranče. Navíc, vzhledem k jeho významu pro ženy v plodném let, mnozí běžné potraviny, jako jsou obiloviny a chléb, jsou doplněny kyselinou listovou.
Kromě jejich význam jako zdroj vitaminů a minerálů, ovoce a zeleniny také důležité vlákniny. Adekvátní vlákniny ve stravě je důležitý při prevenci srdečních chorob a některých druhů rakoviny.
Další skvělou vlastností ovoce a zeleniny, zejména těm, sledovat jejich hmotnosti, je vysoká výživa, s nízkým obsahem tuku, nízkokalorické povaha těchto potravin. Ovoce a zelenina obsahují velmi nízké hladiny tuků a diety s nízkým obsahem tuku může být velmi efektivní pro dlouhé období ztrátu hmotnosti. Kromě toho, ovoce a zeleniny neobsahují cholesterol a mají nižší obsah kalorií, než mnoho jiných druhů potravin.
Pokud to všechno bude pro ně, není divu, tolik stravovacích odborníci doporučují jíst stravu bohatou na ovoce a zeleniny. Nejen, že ovoce a zeleniny, chutné a výživné, ale mohou být i docela levné. Nákup ovoce a zeleniny, které jsou místně pěstované, a které jsou v sezóně, je obvykle nejvíce nákladově efektivní způsob, jak dostat co nejčerstvější ovoce a vegetariáni za nejnižší možnou cenu.
Tento nákupní strategie také pomáhá zajistit stálý příliv nových druhů ovoce a zeleniny každý měsíc, jak se někteří ven sezóny, zatímco ostatní jsou jen snažil přicházet různé druhy ovoce a zeleniny, včetně některých nemusíte znát, je také skvělý způsob, jak vytvořit nové vzrušující jídla a bránit se před stává se nudit samá stravy. Ať už je vaším cílem zhubnout nebo jen zvýšit úroveň způsobilosti, je těžké se zmýlit se strava bohatá na ovoce a zeleninu.
O autor:
Zaak O'Conan objevuje a přináší užitečné informace o tom, jak posílit a / nebo opravy svého života, těla a vztahů. Zjistíte, jeho další články o jídle lépe a další způsoby, jak zlepšit
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
