Zaměřte se na vlákno: kolik je dost?
Monique N. Gilbert, Bc.
Osobní Zdraví, výživa & Životní styl Trenér
http://www.MoniqueNGilbert.com
Hledáte snadný a přirozený způsob, jak zvýšit svou vitalitu a zdokonalit své celkové i-bytí? Zkuste jíst více vlákno!
Průměrný Američan dostane jen asi polovina množství vlákniny, které potřebujete každý den pro své tělo optimálně fungovat. Podle American Heart Association (AHA), vláknina pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a jsou důležité pro zdraví našeho zažívacího systému. Oba AHA a National Cancer Institute, doporučuji, abychom spotřebují 25 až 30 g vlákniny denně.
Vláknina je průhledný pevný komplexní sacharidy, které je hlavní součástí buněčných stěn rostlin. Má dvě formy: rozpustný a nerozpustný. Rozpustná vláknina může pomoci snížit cholesterol v krvi a snižují riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Nerozpustnou vlákninu obsahuje většinu potřebných pro správnou činnost žaludku a střev. To podporuje zdravé střevní činnost a zabraňuje zácpě pohybem tělesných odpadů přes trávicího traktu rychleji, tak škodlivé látky nemají tolik kontaktu se střevní stěny.
Bohužel, mnoho lidí nejí tolik vlákniny, což způsobuje závažné kardio-vaskulární zdravotní problémy. Nedávno AHA a FDA (Food and Drug Administration) bylo potvrzeno, že cévní a srdeční onemocnění jsou nejčastější příčina smrti ve Spojených státech, při kterých zahynulo více lidí než kterákoli jiná nemoc. Je příčinou srdečního infarktu a anginy pectoris (bolesti na hrudi). Krevní sraženina, která vede k srdci, je považována za infarkt, ale pokud to jde, aby mozku, to je mrtvice. AHA řadí přiložit jako třetí nejvíce smrtelného onemocnění v Americe, způsobující ochrnutí a poškození mozku.
Jídlo high-fiber strava může významně snížit naše riziko srdečního infarktu, mrtvice a rakoviny tlustého střeva. 19-rok po-up studie uveřejněné v listopadu 2001 vydávání Archives of Internal Medicine uvádí, že rostoucí fazole a luštěniny příjem může být důležitým součást dietní přístup k prevenci ischemické choroby srdeční. Fazole a luštěniny mají vysoký obsah bílkovin a rozpustné vlákniny. Další studie hlášeny v lednu 2002 vydání časopisu Journal of American College of Kardiologie také naznačuje, že zvyšující se naše spotřeba-potraviny bohaté na vlákniny, jako je celá zrna, ovoce a zeleniny, může významně snížit riziko onemocnění srdce. Kromě toho výsledky z posledních studií na American Institute of Cancer Research ukazují, high-fiber-bohaté na bílkoviny sójové výrobky, jako například texturované sójové bílkoviny (také známý jako TVP) a tempeh, pomoc při prevenci a léčbě tlustého střeva rakoviny.
Vcelku fazole, sojové boby a další luštěniny jsou vynikajícím zdrojem vlákniny. 1 šálek porce vařené fazole obsahuje asi 19 g vlákniny! Vždy si přečtěte Výživa Fakta label zjistit množství a druh, vláknina obsažená v určité potraviny. Abychom vám pomohli dosáhnout vašich denních přidělení vlákno, tady je seznam některých potravin s jejich vlákno obsah.
Příklady vlákniny:
1 šálek vařených luštěnin (námořnictvo, pinto, červená, růžová, černá, garbanzo, atd.) = 9-19 g na vlákno
1 šálek vařených fazolí lima = 13 gramů vlákniny
1 šálek vařených lusků = 9 g vlákniny
1 šálek rozinek otruby z obilovin = 8 g vlákno
1 šálek konzervovaných dýně = 7 g vlákniny
1 šálek vařené špenát = 7 g vlákniny
1 / 2 šálku celá pšeničná mouka = 7 gramů vlákno
1 / 2 šálku sojové tempeh = 7 gramů vlákniny
1 / 2 šálku sojové mouky = 6 gramů vlákniny
1 / 2 šálku edamame (celé zelené sójové boby) = 5 g vlákno
1 šálek vařené brokolice = 5 gramů vlákniny
6 růžičková kapusta = 5 gramů vlákniny
1 pečené sladké brambory = 5 gramů vlákniny
1 šálek vařené hnědé rýže = 4 g vlákniny
1 šálek vařené staromódní ovesných vloček = 4 g vlákniny
1 středně velké jablko = 4 g vlákniny
1 oranžové = 4 g vlákniny
1 šálek proužky mrkev = 4 g vlákniny
1 / 2 šálku malin nebo ostružiny = 4 g vlákniny
1 střední banán = 3 gramy vlákno
5 sušené švestky (sušené švestky) = 3 g vlákniny
1 unce ořechy (mandle, arašídy , pistácie) = 3 g vlákniny
1 pečené brambory (červenohnědý) = 3 g vláken
1 / 4 šálku suchého pražená slunečnicová semena = 3 g vlákniny
1 střední mango = 3 gramů vlákniny
1 střední rajče = 2 gramy vlákno
1 šálek ananasové šťávy = 2 g vlákniny
1 / 2 šálku borůvek = 2 g vlákniny
1 šálek římský salát = 1,5 g vlákno
1 / 2 šálku tofu = 1 gram vlákniny
Monique N. Gilbert, Bc. je osobní zdraví, výživu a životní styl autobusy; Certified Osobní trenér / Fitness Rádce, Recept pro vývojáře, spisovatel na volné noze a Autor. Přejít na http://www.MoniqueNGilbert.com se dozvědět více o koučování Monique to.
Copyright? Monique N. Gilbert - Vše Rights Reserved
Odkazy:
**? luskovin spotřeby a riziko koronárních srdečních onemocnění u mužů a žen v USA: NHANES I Epidemiologické Follow-up Study.? Bazzano, LA, He, J., Ogden, LG, Loria, C., Vupputuri, S., Myers, L., Whelton, PK, Archives of Internal Medicine 2001 listopad 26, 161 (21) :2573-2578.
**? Prospektivní studie vlákniny příjem a riziko kardiovaskulárních onemocnění u žen.? Liu, S., Buring, JE, Sesso, HD, Rimm, EB, Willett, WC, Manson, JE, Journal of American College of Cardiology 2002 led 2, 39 (1) :49-56.
**? ctnosti Soy: Praktický průvodce Zdraví a kuchařka? Monique N. Gilbert, Universal Publishers, 2001, pp. 11, 18, 24.
************** ********
O autor:
Monique N. Gilbert, Bc. nabízí poradenství v přirozeném zdraví, výživy, fitness, hmotnosti a zvládání stresu od roku 1989. Ona získala mezinárodní uznání pomoci lidem zlepšit jejich dobře-bytost, vitalitu a dlouhověkost. Její osobní coaching poskytuje motivace, poradenství a podporu, kterou potřebujete pro zdravé a přirozeně získat kondici, zhubnout a udržet ho, snížit stres
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
