Víte, že tyto triky zabránit tuku pro zdravější stravování?
Zatímco někteří tuku ve stravě, je nezbytné, a bylo by chybou snažit se odstranit všechny tuky z jídelníčku, většina lidí jednoduše jedí příliš mnoho tuku. Řezání zpět na tuk je důležitou součástí vytváření zdravější stravě a životního stylu.
Existuje řada dobrých důvodů pro to snižováním hladiny tuku v potravě. Z těchto důvodů patří:
- Snížení hladiny tuku v potravě pomáhá při hubnutí a hmotnosti management. Tuku obsahuje dvakrát více kalorií na gram, jak bílkovin a sacharidů, takže jíst méně tuku většinou znamená konzumovat méně kalorií.
- Snížení tuku bylo prokázáno, že snižuje riziko srdečních choroby. Tuku v potravě, zvláště nasycených tuků, byl zapletený jako faktor srdečních onemocnění a zvýšenou hladinou cholesterolu.
- dieta s nízkým obsahem tuku může pomoci snížit riziko vzniku některých forem rakoviny. I když v této věci nebyl zcela vyřešen, tam bylo několik studií, které naznačují, že strava s nízkým obsahem tuku může udržet na uzdě některých druhů rakoviny.
- A samozřejmě méně jíst potraviny s vysokým obsahem tuku znamená, že jste budou moci využívat mnohem více nízkotučné alternativy, jako je zelenina, ovoce a celozrnných výrobků. Jelikož tyto druhy potravin, které mají tendenci být bohaté na živiny a nízkokalorická, mohou být rád bez viny.
Z kurz řezání zpět na tuk se snadněji řekne, než udělá, a tak jsme se sestavit seznam tipů pro zdravé výživy s nízkým obsahem tuku, který vám pomůže začít.
- Na místě šíří jako arašídové máslo a plnotučný smetanový sýr, použijte nižším obsahem tuku alternativy, jako je nízký obsah tuku smetanový sýr, želé, džemy, ovocné pomazánky, jablko máslo, hořčice, margarín s nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné majonézy.
- Použití vysoce tučné potraviny jako vzácná, ne jako dietní titulům.
- Použít se sníženým obsahem tuku nebo nízkotučné salátové dresinky, kdykoli je to možné. Při stravování mimo domov, žádost zálivka na boku, takže můžete porovnávat množství použité.
-. Místo másla nebo zakysaná smetana, nejlepší pečené brambory s obyčejnými nemastný a nízkotučných jogurtů. Ostatní lahodné pečené brambory zálivky zahrnují dušenou brokolicí, tvaroh, salsa, sýr s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné kysané smetany.
- Get kreativní s kořením přidat variantu bez přidání tuku a kalorií. Vložky, jako je citronová šťáva, bylinky, salsa nebo zelené cibulky jsou skvělé polevy pro zeleninu a saláty.
- Používejte s vysokým obsahem tuku zálivky střídmě. Například, namísto použití lžíce niva zálivka, zkuste použít pouze lžičku.
- Vyhnout se plnotučné mléčné výrobky, kdykoli je to možné. Použití odtučněného mléka nebo 2% mléko místo plnotučného mléka může obrovský rozdíl v denního příjmu tuků. Stejně tak, s nízkým obsahem tuku alternativy k zmrzliny, například mražený jogurt, poskytnout veškeré chuť a žádný tuk.
- Nízký obsah tuku sýry také skvělou alternativu k plnotučný odrůd. Většina odrůd tvrdé sýry jsou k dispozici ve verzích s nízkým obsahem tuku.
- Využití odrůd s nízkým obsahem tuku populární občerstvení. Ginger zaskočí, anděl jídlo koláč, vanilkové oplatky, obr. bary, želé fazole, Hard Candy a dásní kapky jsou vynikající možnosti pro sladkou odměnu.
- Místo toho, bramborové lupínky, které jsou velmi vysokým obsahem tuku, vyberte preclíky, unbuttered popcorn a další zdravější alternativy.
Kromě toho na výběr správných potravin, přípravu jídla si zakoupíte, je velmi důležité udržet hladinu tuku na co nejnižší úrovni. Správné potraviny s nízkým obsahem tuku příprava začíná s nákupem leanest kusy hovězího, vepřového masa, ryb a kuřecí maso a odstranění kůže a tuk z kuřecích prsíček, nohy a stehna.
grilovat, zázemí a grilování jsou obecně nejnižší tuk metodách pro přípravu masa a mořských plodů si koupíte. Snažte se vyhnout smažení potravin, a pokud musíte potěr, zkuste použít pánev, která umožňuje přebytečný tuk a olej se snadno odtékat.
zdravé, nízkotučné vaření nemusí být nuda nebo nechutný. Existuje velké množství vynikající recepty na nízký obsah tuku, zdravého stravování, které je snadné dělat. Nejdůležitější je být vzdělaný spotřebitele a obchod pečlivě nejzdravější produktů, masa a mořských plodů.
O autor:
Zaak O'Conan objevuje a přináší užitečné informace o tom, jak posílit a / nebo opravy svého života, těla a vztahů. Zjistíte, jeho další články o jídle lépe a další způsoby, jak zlepšit
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
