7 tipů k okamžitému snížení rotátorové manžety bolest
1. Podpora postižených ruku při běžné denní aktivity. Toto se týká řízení, psaní na počítači, sedí v křesle a relaxaci ve vašem líný chlapec doma. Gravitace táhne paže dolů, když to není podporováno, a to zvyšuje tlak na rotátorové manžety. To je nejlepší používat měkký polštářek nebo podložku při available.2. Použití ledu podél horní části ramene denně. Vždycky jsem si navrhnout zmrazené pytel vegetariáni nebo měkké zábal, že odpovídá tvaru ramene. Ujistěte se, že podpora ruku, jak je uvedeno dříve, zatímco poleva. Udržujte led na 15-20 minut a pak volno pro hodinu. Můžete led častěji než jednou za den, pokud je žádoucí na základě bolest. Já obvykle naznačují námrazy před spaním na zlepšení sleep.3. Vyhněte se zvýšením horní paži v bolestivých rozsahu pohybu, pokud to není absolutně nezbytné. Rotátorové manžety dostane stlačený když paže je zvýšená nad 90 stupně, a to často dále zhoršuje příznaky. To je problematické se oblékání, zapínání bezpečnostních pásů nebo uvedení carry-zavazadel v letadle. Režijní sportovci budou prostě muset odpočinku pro danou dobu, aby se nechal zánět subside.4. Neprovádějte jedné paže nad hlavou, nebo zvedání těžkých dobách zánětu. Tento postoj spojený s vnějším zatížení prodlouží svou bolest a pomalé process.5 využití. Proveďte paže kyvadlo (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček kruhy) s ramenem visí v závislém postavení ke snížení bolesti a uvolnit ramenního kloubu nahoru. Tento jemný pohyb stimuluje receptory v ramenním kloubu a pomáhá zvyšovat společných prostor a snižují bolest. To také dobré warm-up činnosti před rameno cvičení. Můžete případně přidat malou váhu, nebo polévku můžete zvýšit effect.6. Použijte polštář pod ruku v noci na lepší podporu zraněné rameno. Doporučuji také se snaží spát na druhé straně, pokud je to možné, jak leží na bolest v boku komprimuje bursa a obvykle zvýšení bolesti a probudit ty. Dalším ne-ne spí s vaší ruce nad hlavou, nebo na břiše s rukou zastrčenou nad hlavou. To je jistě vytvořit rameno ache.7. Provádět rutinní rotátorové manžety posílením programu v rámci bolest zdarma rozsahu pohybu. Nižší a vyšší intenzita opakování cvičení určené pro práci svalů rotátorové manžety jsou nezbytné pro podporu hojení, tlumení zánětu a vrátit se k pre-úrovně zranění činnost znovu. Nebudete moci vyvázat z cyklu bolesti, aniž by tento typ cvičení. Ještě důležitější je, bude účinná rehabilitační cvičení předejít budoucím zranění a poškození shoulder.Brian Schiff, PT, CSCS, je respektována autor, fyzioterapeuta a fitness odborníkem. Pro další informace a osvědčené cvičební program pro řešení rotátorové manžety bolesti a zranění související s ramenem, navštivte http://www.rotatorcufftraining.comCopyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © 2005 Brian Schiff
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
