Patnáct způsobů, jak bojovat proti bolesti paty
Existuje mnoho různých příčin bolesti paty, ale nejčastější příčinou je plantární fasciitis (plán * tar zlobit * ee * I * tis). Pokud se setkáte s ostrou bolest v patě, když první krok se v dopoledních hodinách, je Nejpravděpodobnější příčinou plantární fasciitis. Tento problém je důsledkem nadměrného stresu pomocí dlouhé struktury vaz typ (plantární fascií) na spodní části nohy. Stres způsobuje nadměrné slzení a výsledky zánětu a bolesti. Klasické příznaky jsou bolest v patě v prvním krokem v dopoledních hodinách, nebo na rostoucí po dlouhou dobu odpočinku. Mnozí si bude stěžovat na prudkou bolest v patě, když vystoupíte z jejich automobil nebo po ukončení polední přestávky. Další osoby, pouze zkušenost patou bolest na konci dne nebo v určité druhy činností, jako je běh, fotbal nebo tenis. Bolest může rozšířit do oblouku a pocit bolavý na konci day.Individuals rozvíjet plantární fasciitis z různých důvodů. Jedním z nejčastějších důvodů pro rozvoj plantární fasciitis nosí nekvalitní nebo opotřebované boty. Jiný častým důvodem je zahájení nové činnosti, jako je chůze nebo běh, po určité době nečinnosti. Mnoho aktivních jednotlivců rozvíjet plantární fasciitis po začlenění kopce, schodů nebo nerovném terénu do jejich školení rutina. Nové zaměstnání, které vyžaduje, aby stát celý den, nebo přechod na práci s tvrdší povrch, může stejně jako cementové podlahy, to je přispět k rozvoji. Jedinci s flatfeet nebo nadměrné pronace (do postupového nohou), může mít přirozené predispozice k plantární fasciitis. Bez ohledu na to, jak se potíže objevily, je léčba zaměřená na snížení napětí na oblouku a snížení inflammation.1. Identifikovat příčina: Tam je obvykle důvod pro rozvoj plantární fasciitis, ale protože podmínka není typicky spojena s akutní zranění, může být těžké si vzpomenout. Bolest může mít postupně vyvinula po spuštění nové školící rutinní, změna rutinní, běh nebo chůze na nový povrch, přepínání obuvi, nošení opotřebované obuvi nebo nastoupení do nového zaměstnání. Jednou příčinou je identifikován, zastavit činnost nebo změnit it.2. Vyhněte se přitěžující činnosti: Chystáte se nahoru a dolů po schodech, chůze nebo běh na kopcích, squating, zvedání těžkých předmětů a chůze po nerovném terénu všechny tento stav zhoršil. Pokuste se snížit těmto omezením kolikrát jste nahoru a dolů po schodech a vyhnout kopce. Pokud musíte squat dolů, držte postižené nohy vpředu a dlaněmi na zem. Nepoužívejte výtah nebo vykonávat těžké předměty, včetně své děti. Použijte kočárek nebo se svým partnerem, dalších významných nebo přítele provádět them.3. Zastavte běh nebo chůze: Aerobní aktivita je důležitá pro udržení a cross trénink může pomoci. Zkuste na kole nebo plavání. Většina chodci nenávidí stacionární kolo v tělocvičně, ale pamatujte, není to navždy. Neupusťte paty, když na kole a snaží se vyhnout stání a kopce, pokud cyklu venku. Pokud se účastníte vedlejší třídy, budete možná muset změnit třídu, aby se zabránilo další zranění nohy. Ležící stacionární kolo se může místo překročení napětí přes obloukem, protože pozice. Klasické stacionární kolo je více appropriate.4. Použití ledu masáž: Freeze vodní sporty láhve nebo džusu může a umístit jej na podlahu. Roll nohu přes láhev s vodou po dobu nejméně 20 minut dvakrát denně. To pomáhá snížit zánět v noze, zatímco táhnoucí se arch.5. Použijte Naopak koupel: Námraza pomáhá snížit zánět dochází za 48-72 hodin. Chcete-li pomoci snížit chronický zánět, zkuste kontrast mezi ledem a teplo. Začněte s ledový obklad na patě a / nebo oblouk na 5 minut. Přepnout na vytápění balení nebo horké vodní lázni po dobu 5 minut. Střídání dvou na 20 až 30 minuty 3-4 krát týdně. To může být časově náročnější, než ledový obklad sám, ale může přinést značné relief.6. Roll míč pod nohou: Take tenisový míček, měkký míč nebo dokonce váleček a naklánět se přes nohu to pomůže natáhnout plantární fascie. To lze provést při sledování televize nebo čtení novin. Rolling nohu přes tenisový míček lze provést i při práci, pokud máte práci v kanceláři, nebo během přestávky na oběd. (To by nemělo působit bolest. Nepokračujte, pokud máte bolesti) .7. Protáhnout si tele ráno: Pokud jste mít bolesti ráno po probuzení, místo, ručníkem nebo pás na svém prádelníku. Než se dostanete ven z postele, zabalit ručníkem nebo pás kolem bříška nohou. Roztažením nohou směrem k vám a udržet nohu rovně, měli byste cítit úsek v zadní části lýtka. Tím se také úsek dolní části nohy. To není časově náročné a obtížné dělat, ale to vyžaduje přizpůsobit se novým routine.8. Protáhnout tele po celý den: Věnujte asi 5-10 minut, které večer strečink tele, jak je popsáno výše, nebo běžec na úsek. Chcete-li opravdu pomoci udržet tele a spodní části nohy natáhl, a pokusit se protáhnout po dobu 30 sekund, 10 krát day.9. Take anti-pobuřující léčby: Anti-zánětlivé léky, jako je naproxen nebo ibuprofen, pomůže snížit zánět, který se vyskytuje v palubní desky v důsledku protržení. Nechcete, aby zamaskovali bolesti s těmito léky. Pokud snížíte bolest s anti-pobuřující léčby, ale i nadále podílet na činnosti, jež způsobuje slzení a zánět plantární fascia, nejste hojení. Pokračovat odpočinku, námrazy a strečink, zatímco užíváte léky. Vezměte s potravinami a léky přestat užívat léky, pokud se u Vás objeví žaludek discomfort.10. Zhubnout: To je asi to poslední, co jste chtěli slyšet. Ve skutečnosti, tam je velká šance, že jste získali nějakou váhu od počátku své bolesti paty v důsledku snížení aktivity. Ale neexistuje způsob, jak asi fakt , že zvýšení hmotnosti na těle přenáší do nohy. Rostoucí důraz na plantární fascie může zhoršit plantární fasciitis, takže je mnohem obtížnější léčit. Jezte inteligentní a pokusit se začlenit aerobní činnost což snižuje dopad na feet.11. Noste podpůrné boty: Tento krok se může zdát logické, ale většina lidí si neuvědomuje, kolik boty nedostatek podpory. Podpůrných boty pouze na ohyb prstů. Test všechny boty a nenesou vaše běžeckých bot je pomocný boty. Vezměte si boty a odhodit pryč. Chyť prst oblasti a patu a pokusit se složit boty. Pokud je bota ohýbá na polovinu, pak bota je nepodporují. Nechoďte naboso. Vstávat ráno, to si natáhnout a pak uklouznout nohama v podpůrné papuče nebo ucpat. Podívejte se na podiatrické Americké lékařské asociace (APMA) seznam schválených boty na www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.12. Zkuste proti-rohože: tyto rohože pomáhají snižovat stres přes patu a přidat nějaký tlumí nárazy na podlahu. Rohože může být velkým přínosem pro zaměstnance, kteří pracují na pevném povrch. Možná budete chtít zvážit pro domácí, pokud budete trávit mnoho hodin, stojí v dílně nebo v kuchyni. Podívejte APMA seznamu schválených proti-rohože na www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.13. Posílení svalů nohou: Místo tenký ručník na vaší kuchyňské podlaze. Místo nohu přes základnu ručník nejblíže k vám. Přinést ručník na vás curling prstů a uchycení ručník, protože snímky pod nohy. Místo kuličky na podlahu a vyzvednout po jednom s vašimi prsty a umístit je do bowl.14. Opotřebení protetiky: Montované protetiky jsou semi-rigidní vložky, které zapadají do boty na pomoc ovládání pohyb v nohou. Controlling abnormální pohyb v nohou může snížit napětí v plantární fascie. Měkké vložky jsou k dispozici v drogerii, může být pohodlné, ale nepomůže kontrola abnormální motion.15. Zkuste noční dlaha: noční dlaha má nohy v úhlu 90 stupňů, zatímco budete spát. Toto drží nohu a tele natáhl po celou noc. Noční Dlahy jsou účinnou léčbu, ale může být docela nepohodlné. Někteří jedinci mají více štěstí s ponožka noční dlahy, než s pevnými dlahami. Tato zařízení jsou k dispozici on-line, ale mohou být zahrnuty do své pojišťovny, když upustit od svého doctor.If vaše příznaky přetrvávají, viz podiatrist.Christine Dobrowolski je pedikér a autor Tato Bolestivé Feet: Váš průvodce na diagnostiku a léčbu společného nohou problémy. Chcete-li se dozvědět více o Dr. Dobrowolski a její
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
