Dobrý swing začíná silnou základnu podporují
Dobrý golfového švihu začíná silnou základnu podpory (kyčlí, pánve a bederní páteře). Vysoce stabilizovaným oporu zajistí stabilitu na celém swingu a síly, aby se účinně převedeno z nohou přes boky, aby horní část těla na optimální výkon a kontrolu. Silnou základnu pomáhá chránit klouby a jiné podpůrné tkáně proti silné komprese, smyk a kroucení sil, které Dojde-li během golfového švihu. Bohužel, existuje řada faktorů, které předurčují golfista k rozvoji chudých posturální vzory a svalové dysbalance, které vedou k slabou základnu support.For hodně našich mladých životy jsme přilepená sedí ve škole shrbený nad psacím stole. Jsme dokončit školu a začít své kariéry. Mnozí z nás se nyní nacházíme nadměrné výdaje čas v našich vozidlech nebo posezení ve špatně nastavených židle shrbená v před počítačem. V průběhu času jsme podmíněna mít těsný hip flexors a líný držení těla. Špatné držení těla a svalové dysbalance svalů a snížení účinnosti a narušit komunikaci uvnitř neuromuskulární systému. Krátké ztuhlé svaly zobrazení nižší aktivační práh, což znamená, že oheň v době, kdy by měly být méně aktivní nebo neaktivní. Přes dominantní aktivace svalů vede ke snížení nervové kontroly jejich protichůdné svaly. Jednoduše řečeno, "když jeden sval na doraz a hyperaktivního své odpůrce svaly uvolní a líný." Těsné dominantní hip flexors vytvořit slabý a líný hip extenzorech (gluteals) a vyrazili řetězovou reakci dysfunction.Tight hip flexors vytáhnout pánev do náklonu vpřed vede k nadměrné zakřivení bederní páteře. V důsledku toho svaly břišní stěny prodloužit a oslabí, zatímco svaly bederní páteře si krátké a uzavřené. Tento model také způsobuje narušení našeho těla boční stabilizační systém. Hip únosci (svaly, které pohyb nohy směrem od středu těla) podél s jejich námitky adductors (svaly, které pohyb nohy směrem ke středu těla), práci na stabilizaci pánve při bočním pohybu. Neefektivita v tomto boční stabilizační systém brání koordinaci a brání patřičnou váhu posun přes golfového švihu. Takže to, co zbývá, jsou slabé hip extenzorech (hýžďové svaly), které nemohou jet přes boky, houpačka, dominantní hip flexors, že nedopustí, aby boky otevřít aby zase plné, že těsné páteře flexors nuceni dělat práci slabé hip extenzorech, ale je pevně, aby se plnou rotaci, a nedostatek koordinace potřebná pro zajištění trvale dobrý míč kontakt. Aby toho nebylo málo většina golfistů výdajů hodin na driving range posílení a posílení této nefunkční vzor. Je to s podivem průměrné skóre golf nebyl poklesla za poslední desetiletí? Prolomit toto schéma o dysfunkci a vybudovat silnou základnu podpory musíme nejprve stanovit koordinované svalové palba mezi hluboký stabilizační břišní svalstvo, kyčle a flexors extenzorech, hip únosci a adductors a páteře flexors, extenzorech a rotátorů. Toto je provedeno přes aktivaci a posílení slabých a inhibována svalů, strečink a pevné a dominantní svalů. Jakmile jsou tyto svaly jsou vzdělaní a re - koordinované svalové palby je stanovena se pak můžeme pracovat na vytvoření optimální sílu a power.The prvním krokem v tomto procesu je rozvoj břišní a pánevní svalstvo. Toto je děláno tím, mastering břišní ortéza. Břišní Ortéza se liší od tradičních břišní vzdělání, které podporuje "břišní hloubení" aka "vtáhnout" manévr. S "vtáhnout" manévr jsme řečeno, vytáhnout nebo remíza naše břicho tlačítek k našemu páteře. Výzkum ukázal, že při přípravě skutečně snižuje bolesti a snižuje aktivační bederní - pánevní-hip stabilitu. Břišní Ortéza je izometrický kontrakce břišních svalů smyslu abs nejsou ani vytáhl strčil dovnitř ani ven. Tento manévr by měl být prvním krokem každého cvičení, protože je základem bederní, pánevní, a hip stabilizace. Následující cvičení vám umožní zvládnout tento pohyb a re-vzdělávací spodní břišní stěny a umožnit hluboké pánevní stabilizátory na oheň efficiently.Abdominal Brace? Ležela v poloze na zádech (na zádech), s podřepu a nohy na podlaze.? Brace vaše břišní zpřísněním břišní, jako kdyby jsi chtěl vzít pěstí do břicha.? Návrat na uvolněnou pozici a repeat.Tips? Ovládání Pohyb je klíč. Chvíle provádění těchto přísné cvičení věnovat pozornost nepovoluje použití na nohou (kyčle flexors a / nebo gluteals), zatímco smluvní břišní. Smluvní pouze svaly jsou břišní stěny, místo na ruce pupík cítit této izolované kontrakce? Nemělo by docházet k napětí v krku nebo shoulders.Don 't limit břišní rovnátka na cvičení. Cvičí ortéza se veškeré činnosti (sezení, chůze, jízdy, golf, atd.) vám pomohou rozvinout vaše břišní vytrvalost je třeba zachovat silnou oporu, stejně jako zdravý back.A předložené studie výzkumných pracovníků na American College of Sports Medicine je 51. každoroční setkání ukázalo, že hráči, kteří mají silné kyčelní svaly, mají nižší handicapy a delší jízdy vzdálenosti, než se slabými svaly kyčle. To dává smysl, protože svaly kyčle a pánve hrají významnou roli při stabilizaci zavazadlového prostoru a přenos síly z dolní části těla přes horní část těla a paže během golfového švihu. Schopnost kyčle extenzorech (gluteals a hamstringy) a bederní extenzorech na oheň ve shodě také umožňuje tělu reagovat na rychlé a proti rotační síly golfového švihu. Problém, jak jsme již diskutovali, je mnoho golfisté inhibována hip extenzorech a těsný a dominantní bederní flexors. Podle našich nejlepších podmínkách páteře nebyly navrženy tak, aby swing golfovou holí. Nyní jsme sloučenina otázkou opakovaně nutit naše páteřní svaly dělat práci našich hip extenzorech k moci přes swing. Spinální extensor svaly nemají velikost nebo sílu to udělat, a proto obrovský výskyt v průběhu používání zranění při bolestech zad a mezi golfisty. Takže, co musíme udělat, je docela dolů naše bederní extenzorech aby hip extenzorech ke své job.The Bird Dog výkon progrese účinně pomáhá rozvíjet stabilizace, koordinaci a pevnost páteře. Klíčem k tomuto typu cvičení je učení a pak se udržet "neutrální" páteře. Neutrální neznamená rovnou, to znamená umožnit přirozené křivky, které mají být přítomen. To je nutné, aby páteř řádně fungovat a hnutí se vyskytují v bez stresu způsobem. Golfový klub umístěny délce páteře je pokyn, který umožňuje vynikající golfista cítit správné pozice páteře a provést nezbytné opravy. Klub hřídel by měl být v kontaktu s pouhými třemi body, spodní hlavy, střed zad a uprostřed pánve. Konkávní prostory by měly být vidět na krku a spodní back.Dog 1? Postoj yourelf na ruce a kolena golfový klub umístěné podél páteře, ujistěte se, že tyč kontakty pouze 3 body (head-middle back-pánev).? Ortéza vaše břišní a pomalu zvyšovat jedné straně a naopak koleno, jen kousek od podlahy (ne více než 1 / 4 "). Držte na pět až deset sekund.? Návrat na výchozí pozici a náhradní sides.Tips? Klub musí zůstat v kontaktu se všemi 3 kontaktních míst (hlava, střední záda, pánev). Jakmile jste zvládli Dog 1, pak můžete přechod na další postup. Pes 2 přidává prvky hip prodloužení a rameno ohybu. Toto cvičení je velmi efektivní při re-stanovení účinnosti extensor řetězce (kyčel, bederní a krční extenzorech). Dog II? Postoj yourelf na ruce a kolena s golfovou holí umístěné podél páteře, ujistěte se, že tyč kontakty pouze 3 body (head-middle back-pánev).? Brace vaše břišní, pomalu prodloužit jednu ruku (palec nahoru), rovnou před sebe, a naproti nohu za sebou.? Držte na pět až deset sekund a opakujte s opačným side.Tips? Klub musí zůstat v kontaktu se všemi 3 kontaktních míst (hlava, střední záda, pánev).? Nedovolte, aby vaše boky, aby rotate.The klíč Dog 2 není, aby bederní extenzorech na oheň během tohoto hnutí. Po zvládnutí Dog 2 lze pak dále napadnout kyčle extenzorech přidáním most cvičení. Most přidává odpor tělesné hmotnosti do pohybu kyčle prodloužení a další problémy (a posiluje), hluboké stabilizátory nebo bederní pánevní-hip-complex.The Bridge? Ležel na zádech s ruce umístěn na vaší straně. ? Ortéza vaše břišní a vytlačte svého gluteals (hýždě), pak zvedněte boky do postavení mostu. Pauzu a vrátit se do výchozí position.Tips? Vaše nohy by měly zůstat na stejné úrovni.? Toto hnutí je zahájeno s boky nejsou páteřní extensor, žádný tlak by měl být patrný v dolní části zad.? Udržovat břišní svaly a gluteals kontrakce v celém movement.It je důležité provádět strečink dobrý program prodloužit ztuhlé svaly, jak si posílit svou základnu podpory. Kromě již zmíněných hip flexors a bederní extenzorech jiných oblastech běžně napjaté mezi golfisty patří svaly hamstringy, krk, lopatky, výtahy (horní trapezius a levator scapulae) a rameno vnitřních rotátorů. Kvalifikované síly a klimatizaci nebo golf fitness profesionální vám může poskytnout s posturální a biomechanické analýzy, které mohou poskytnout podrobnější obraz o vaší specifické oblasti, které potřebujete. Zlepšení vašeho opora přidá vzdálenost a kontrolu pro vaši hru a pomoci předejít, omezit, a případně odstranit golf bolesti a injury.Bill Scibetta, RN, nsca-CPTBill je zakladatelem a prezidentem Precision Fitness? Osobní trénink centra v Charlotte, NC oblasti a co-autor knihy Play Delší lepší! ? Peak Performance a prevenci úrazů pro Golf. Bill je licencován Registered Nurse, stejně jako národní síla a klimatizace sdružení? Certified Osobní trenér. Po letech výdaje cvičí v oboru ortopedie a sportovní medicíny, Bill se věnoval jeho kariéru pomoci jednotlivcům určit a odstranit překážky, které stojí v cestě optimální wellness a maximální fyzické
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
