Lidské tělo ukládá energii a snížení hmotnosti
Mnoho dieters si akumulované energie jako právě tělesného tuku, a že hubnout se musí dodržovat dietu, aby s ohledem na možnost vypracování těchto tukových zásob. Ale je tu víc se ztrátou tělesného tuku, než ukládá Jen dieta, existují další zásoby energie, které mohou omezit nebo narušit proces spalování tuku.
Existují i další zásoby energie v těle, glykogen (sacharidy) a bílkovin (sval). Jak se tělo používá tyto zásoby pro výrobu energie může změnit způsob, jakým tělo využívá tuk. Tento článek pojednává o skladů každé složky energie v těle a jak mohou ovlivnit hmotnost ztráty.
Sacharidy uložen v těle
Glykogen je v podstatě sacharidů uložených v těle. To je uložena především ve svalech a v menší míře v játrech. Glykogen je velký skladovací molekuly tvořené miliony glukózy (cukru) jednotek. Proces ukládání sacharidů způsobuje, že se drží asi třikrát vlastní hmotnosti vody. Orgán může uložit maximálně asi 500 gramů glykogenu, ale přesná částka skladování v daném okamžiku bude záviset především na nutriční stav jedince. I když glykogenu jsou plné bude jenom energie odpovídá asi 2000 kalorií, Jinými slovy, pokud jste jíst po celý den, pak se většina z těchto obchodů by se měly spotřebovat.
Ale jak to souvisí se zhubnout?
Skladování cukr (glykogen) způsobí, že tělo drží trojnásobek své váhy ve vodě. To znamená, že pokud vaše svaly 500 gramů glykogenu pak budete také drží extra 1500 g vody, takže celkové hmotnosti dvou kilogramů (4,4 liber). Pokud jste použili až 90% z glykogenu uloženy ve svalech? což je dost pravděpodobné, pokud jste se dramaticky snížit příjem potravy, nebo byl po low-carbohydrate dieta? pak ztratíte jen méně než 4 libry na váhu. To je to, co vede se stane, když po velmi nízkokalorická dieta a hlavně low-carbohydrate dieta, všechny úbytek hmotnosti pochází ze ztráty tekutin v důsledku snížení glykogenu. To je důvod, proč dieters ztratit tolik váhy v rámci Prvních pár dní, a také důvod, proč se tolik dieters získat hmotnosti po ukončení diety, se tekutina prostě vymění, glykogenu jsou doplňovány. Faktem je, že většina hmotnosti ztracené NEBYL tuku ztráta na první místo. Vědět, tato informace pomůže mnoha lidem smysl pro skutečnost, že pomalu trvalý úbytek hmotnosti (přibližně 1-2 libra každý týden), je nejlepší politickou váhu pro trvalé kontrolou.
Protein ukládání v těle
proteinu v těle se používá jako stavební materiál, tak to není opravdu uložen stejně jako tuky a sacharidy, ale proto, že sval je často rozbité dolů a používá se jako energie celého svalového systému představuje obrovský potenciál zásoba energie. Některé bílkoviny se vždy používá k zásobování energií. To v průměru asi 5% celkového energetického výdeje, což může zvýšit až o 15% během dlouhých období intenzivní fyzické práci, nebo vysoká intenzita cvičení. Protein použití také zvyšuje, když glykogenu jsou nízké, je protein přeměněn na glukózu v játrech, a tím pomáhá udržovat krevní hladiny glukózy. Jak glykogenu jsou obecně snižuje při dietě nebo po low-carbohydrate dieta, vyplývá, že více bílkovin budou využity pro energetiku.
Ale jak to souvisí se zhubnout?
Jak je tomu v případě glykogenu, bílkoviny také drží voda, asi čtyřnásobek své váhy. Tak pokud vaše tělo spotřebuje více energie, bílkovin pro tam bude odpovídající ztrátě tekutin způsobuje Dieter k Domnívám se, že dieta funguje dobře. Ztráty glykogenu tekutin spolu s bílkovinami tekutin může vést v některých dieters ztrácí deset až třicet liber na váze poměrně rychle. Je nevyhnutelné, že jakékoli snížení energetické způsobí snížení příjmu bílkovin, ale měli byste se pokusit omezit tyto ztráty co nejvíce s pravidelným cvičením a příjem vysoce-kvalitní zdroje bílkovin potravy.
ukládání tuku v těle
Tuk je uloženy v téměř každé oblasti těla, a to nejen pod kůži, ale i uvnitř tělesné dutiny okolní orgány a ve svalech. Nemůžeme určit, kde je tuk uložen, nebo které oblasti pálíme z první, i když to, co můžeme udělat, je snížit množství ukládaného tuku nosíme.
Ale jak to souvisí se zhubnout?
Tuk je ve skutečnosti druh paliva chceme spálit, aby se ztratit hmotnost, takže vše, co pomáhá spalovat více tuků by bylo skvělé pro dieters.
Jeden taktika je snížit celkový příjem kalorií o pouhých 15%. Výzkum ukázal, že snížení příjmu energie příliš mnoho příčin tělo vypálit více bílkovin ze svalů za účelem dodávek energie a / nebo esenciálních aminokyselin (nestačí esenciální aminokyseliny příjem jen proto, že příjem potravy příliš nízká). Řezání kalorií na postupné, ale stabilní základ pomáhá limit snížení metabolismu a zaručuje, že budete stále jíst dostatek jídla, aby tělo základní bílkovin, vitamínů a minerálních látek pro dobré zdraví.
Další taktikou je výkon pro delší délce nižší intenzitou. Tuk ukládá kyslík pro spalování úplně, ale kyslík mohou být dodány na pracovní svalových buněk stabilní rychlostí, nižší dodávky pro méně vhodné osoby. Tak, aby se udržovat konstantní spalování tuků stavu během cvičení je pracovat na kurz, který se snadno až střední intenzity. Dobrým vodítkem, aby se ujistil jste v režimu spalování tuků má být schopen držet jen o rozhovor Při výkonu.
strava skládá z přibližně 60% sacharidů, 25% proteinů a 15% tuků z celkového počtu kalorií může pomoci. Pamatujte, tuk je koncentrovaným zdrojem energie, méně tuků jíte, tím více jídla můžete konzumovat, aniž by po snížení kalorického příjmu.
Snažte se udržet, nebo ještě lépe, nárůst svalové tkáně. Vyšší stupeň suché hmoty vám pomůže spálit více energie, zvýšením bazální metabolismus. Vyšší rychlost metabolismu zvýší energie a spalování tuku.
Ujistěte se, že získání RDA pro všechny vitaminy a minerální látky. Mnohé vitaminy se podílejí na uvolňování energie z potravin, takže dostatečný přísun nám dává silný pocit, že se chtějí podílet na výkonu a činnosti, které na oplátku nám pomáhá spalovat více kalorií tuku.
O autorovi:
Wayne Mcgregor
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
