Nemusíte se kmen zisků kardio fitness
Copyright 2005 Daily News Central
Množství se může porazit kvality, pokud jde o cvičení a zdravé srdce. Dospělí, kteří se zapojily do mírné cvičení - jako je například chůze rázně za 12 mil, nebo cvičení středně na 125-200 minut přes průběhu týdne - mohou zlepšit svou aerobní kondici a výrazně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, podle studie zveřejněné v časopise Chest.
"classic cvičení je součástí režimu intenzity až 80 procent z něčí maximum pro zdraví prospěšné, "říká vedoucí autor Brian D. Duscha z Duke University Medical Center v Severní Karolíně.
" Naše studie dokazuje, že je možné uplatnit na intenzitě mnohem méně, než je, a přesto dosáhnout fitness výhody, "poznamenává.
" Lidé najít uplatnění 'hard', a jen málo lidí chce uplatnit při vyšší intenzitě , než by musely. Chůze na 12 mil rázně týden za týden je realistická a nevyžaduje někdo začlenit hardcore školení režim. Zvýšení vaší kilometrový výkon nebo intenzita vám poskytne ještě větší zdraví prospěšné, "říká Duscha.
Lepší spotřeba kyslíku
Duke Medical Center výzkumný tým zkoumal účinky různých režimů výkonu školení o 133 pacientů ve věku od 40 do 65 let. Všichni byli sedavý, nadváhy u nekuřáků, kteří měli abnormální hladina tuku v krvi.
Účastníci byli rozděleni do čtyř skupin cvičení:
- high-částka / high-intenzity (HAHI), jogging ekvivalent 20 mil za týden na 65 až 80 procent VO2 peak (maximální spotřeba kyslíku),
- low-amount/high-intensity (Lähi), což je ekvivalent Jogging / chůze se skloněnou běžecký pás přibližně 12 kilometrů za týden ve věku 65 až 80 procent vrchol VO2,
- low-amount/moderate intenzita (LAMI), což je ekvivalent chůzi přibližně 12 kilometrů za týden na 40 až 55 procent vrcholu VO2; a
- kontrolní skupinou nonexercising pacientů.
Všichni pacienti podstoupili vyšetření kardiopulmonální cvičení dvakrát na počátku a po sedm-devětměsíc cvičení vzdělávání.
Všechny výkon skupiny výrazně zlepšila jejich absolutní a relativní maximální spotřeba kyslíku a čas k vyčerpání (TTE) ve srovnání s linií skóre.
rostoucí intenzitou května Nápověda Příliš
I když skupina HAHI ukázala největší zlepšení vrchol VO2 celkově zvyšuje intenzita cvičení 40 - 55 procent na 65 až 80 procent (na řízené výši 12 mil / týden) nijak významně zvýšit maximální kyslíkové spotřeby. Nicméně, rostoucí množství výkonu se vyrábějí zlepšení.
Zvýšení výkonu částku také prokázáno, třídí zvýšení TTE mezi skupinami, ale údaje nebyly statisticky významné.
"I když jsou naše výsledky se bodu směrem částka bude ještě důležitější, je velmi pravděpodobné, fitness úrovně lze zlepšit zvýšením buď částku nebo intenzitou, "říká Duscha.
" To dokládá odstupňovanou účinek cvičení dávky měl na fitness zlepšení celé naší skupiny. Věříme, že se více lidí ve studiu, zvyšování Intenzita by také bylo značné, "vysvětluje.
Losing Váha není podstatné,
Body mass index (BMI) byla snížena v Lähi a HAHI, skupiny ale zůstal v nezměněné podobě LAMI skupiny. Všechny skupiny ztratil výkon v průměru 2,87 libry po cvičení. Základní charakteristiky věku, BMI, hmotnost, nejvyšší a relativní VO2, a telekomunikačních koncových zařízeních se nelišily mezi skupinami.
"druhá Velmi důležitá zpráva je, že předměty těší fitness dávky v nepřítomnosti hubnutí. Mnoho lidí cvičení s cílem zhubnout. Když nejsou zhubnout, ale nemyslím, že výkon je prospěch, a oni zastavení výkonu, "poznamenává Duscha.
" Pravda je, že můžete vylepšit své kardiovaskulární zdatnosti a snížit riziko onemocnění srdce o výkonu bez ztráty hmotnosti. I když jednotlivci nemají zhubnout, je pravděpodobné, že ztratí tělesného tuku a zvýšení svalové hmoty při současném snižování jiných rizikových faktorů, "poukazuje.
12 Miles týden
Dodržování cvičení vyžaduje motivaci a dělat cvičení přednostně, výzkumníci stres. Radí ti, kteří se začínají uplatňovat režim začít pomalu, si příjemné činnosti, a výkon sociální činnosti. Jedinci se zdravotními problémy by se měl poradit s lékařem před zahájením cvičebního programu.
"Máte-li pálit naše výsledky dolů, veřejné zdraví zpráva: Stačí chodit svižně na 12 mil za týden nebo za cca 125 do 200 minuta za týden na zlepšení svého zdraví. Toto vrhá více světla na otázku 'Co je minimální částka cvičení musím udělat, aby se zdravotní přínos?' ", Říká Duscha.
"Pravidelné cvičení je důležitou součástí i-vyvážený životní styl," dodává Paul A. Kvale, MD, FCCP, prezident American College of Chest Physicians. "Lékaři a dalších zdravotnických poskytovatelé by měl podporovat své pacienty k účasti na pravidelné cvičení s cílem získat plicní a kardiovaskulární výhody. "
O autorovi:
Rita Jenkins je zdraví, novinář pro Daily News Central, online publikace, která přináší aktuality a spolehlivých informací o zdraví spotřebitelů, poskytovatelům zdravotní péče a dalších filmových profesionálů: http://www.dailynewscentral.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
