Jaké jsou 3 cvičením kritické faktory úspěchu?
Copyright 2005 Jeremy Markum
'Pravidlo 3' Splňuje Pareto to '80 / 20' - And You Get Fit Faster je výsledek!
Každý má rád jednoduché seznamy.
Každý má rád Rules of Palcem.
A co mohu říct, každý chce přísnější abs více energie.
Tak samozřejmě, všichni hledají? Nejlepší? stravy a? nejlepší? vzdělávací postupy, aby nás blíže k tomu šest-pack ... ideálně, v nejméně množství času, je to možné.
... Jo - a nechceme příliš přemýšlet buď!
Stará cesta:
počítání kalorií? Fuh-ged--haf-dit!
Získání měření tělesného tuku každý týden? Ani náhodou!
Výpočet našeho nového? Přibližně 1 rep-max? pro 27 různých cvičení? Puh-leeze.
Tak co Řešení?
No, pokud vám nevadí, že náš příklad omezení pro výkon pro tuto chvíli, myslím, že mám pár věcí, které vám pomohou ve vaší nekonečné hledání nejefektivnější využití Vaše fitness čas.
(což je jako co? asi 45 minut denně 3-4 krát týdně, pokud budete mít štěstí?) ... Je to OK - ty jsi člověk! Já tohle pro bydlení, a já ne trávit mnohem více času, než je sám.
Představujeme:? Pravidlo 3-80/20 (princip) "
Každá činnost důležitosti (např. cvičení) lze rozdělit do tři, a pouze tři kritické faktory úspěchu. Kromě toho jeden těchto kritických faktorů úspěchu by měl dosahovat 80% vašeho úsilí. A další dvě, v průměru jen 10% svého času, energie a úsilí (to je, samozřejmě, pokud si skutečně chcete dostat nic done).
Tak sayeth Fitness Sage (to jsem já).
A vy jste měli poslouchat mě, když se někdo udělat věci, protože jsem Masters Degree * a * ADD! (deficit pozornosti nepořádek). Bez zásad, jako je uvedeno výše, byl bych Hocking Blackmarket Pi-Tae-Boga-Lates pásky na mimo-of-práce aktérů v LA ...
Jo, tak jsem ripování off Pareto Princip a Pravidlo 3 - ale budete Odpusť mi opravdu rychle, když vidíte, jak se to týká vašeho cvičením.
Teď, když jsem obeplul mého několikrát, tady to je skutečné jednoduché, ve 3 (světe, div se) snadný takto:
Tři kritické cvičením Faktory úspěchu
1. Konzistentní Postup: Needs 80% svého času a pozornosti.
2. Dostatečnou intenzitou: Needs 15% svého času a pozornost.
3. Inteligentní Evolution: Needs 5% svého času a pozornosti.
Jednoduchý co?
Ale možná budete potřebovat nějaké vysvětlení, takže tady jde.
V souladu progrese Vysvětlil:
Tam jsou opravdu jen 3-4 parametry, jezdím na kole, že i věc průměru Jane nebo Joe, kteří chtějí dobrý tělo a výborné zdraví: Doba odpočinku, Load, opakování-Per-Set, a Total # Of Soupravy.
Takže vaším úkolem je jednoduše vybrat jeden z nich, mají všechny ostatní konstantní, a zlepšit zvolené cvičení parametr týden od-do-týdenní cvičení-k-cvičení, dokud můžete již tak učinit (jen vzpomenete držet konstantní všechno ostatní! zejména celková doba trvání cvičení).
Pokud nemůžete zvýšit na zvolený parametr, vyberte jiný a opakovat.
To je ono. Je to opravdu tak jednoduché. Nástrojů potřebných: 1 kapesní velikosti-notebook a stopky.
Samozřejmě, možná budete chtít některé osvědčené, lepší metody? Zlepšit na zvolený parametr.? V dolní části tohoto článku, dostanete vaše přání! Ale nejdřív ...
dostatečnou intenzitou Vysvětlení:
Ujistěte se, že děláte lidi cvičení se zátěží. Ne aerobik. Ne LSD (dlouhé vzdálenosti pomalé kardio). Nebo jakékoli jiné fitness výstřelek, že je vaše plíce spalovat více než svaly. Jste-li důsledně dostat 20 + opakování na všechny vaše cvičení, pak musíte zvolit složitější cvičení. Období.
Cardio a aerobic mít žádný přínos pro zdraví pochyb, ale pokud jste opravdu hledali? bang-for-si-fitness-Buck?, a máte málo času, pak tyč s odolností školení. Je to jediný druh cvičení, která vychází ze svalů a zvyšuje váš metabolismus trvale - nejen během svého tréninku.
Shoot pro cvičení, které jsou tak složité, můžete provádět pouze v období mezi 1. a 15. opakování. To by mohlo být vzpírání (pokud vám chybí tvořivost a sofistikovanosti "Tao funkčních Fitness" ctitel, který se spoléhá pouze na výkon přenosných zařízení - Fitness jako Kapely - a jejich vlastní tělesné hmotnosti), ale to nemusí být. Pokud víte, jak manipulovat pákového efektu, může být i tělesná hmotnost pouze cvičení se dost obtížná.
Proč jen 15% svého času starostmi o to? Proto, že vše, co musíte udělat, je jist, že většina vašich cvičení (kromě řádného warmup samozřejmě) spadá do tohoto rozsahu rep.. Ne tak úplně raketa-věda. Nuff said.
Inteligentní Evolution:
To je jen jiný výraz pro? Periodizace? nebo? cyklické školení.? V podstatě to znamená, že musíte strategie pro změnu cvičením během na dlouhou trať, když budeš silnější a blíže k realizaci svých cílů. Většinu času do progrese Jednotné pravidlo se postará o to, a proto mizerný 5% svého člun ze dřeva, které je potřebné k rozumně vyvíjet.
Ale během na dlouhou trať, je někdy třeba výrazně změnit svůj trénink protokol. Nemáme zde prostor, aby prozkoumala všechny in-a-out, jak to udělat, ale zjednodušené doporučení by mělo být mezi fází cyklu, kde se zaměří na zvýšení průměrné zatížení zvládnete během vašeho tréninku, a fáze, kdy jste více zabývají množství práce za jednotku času provést (tj.? síla? vs? Hustota ").
Závěr
V souladu progrese (80%) + Dostatečné intenzity (15%) + Inteligentní Evolution (5 %).
Hledat cvičením, které vám to, a jste na něco!
O autorovi :
Jeremy Markum (Fitness Sage) je autorem a fitness konzultant na základě v San Diegu v Kalifornii. On vám pomůže spalovat tuk, & vyřezat štíhlá, sexy svalů ... * bez * jít do posilovny, a * * bez počítání kalorií, nebo nekonečné kardio! Získejte ZDARMA tipy o tuto hlubokou nový přístup
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
