Rozcvička správně
Copyright 2005 Tanja Gardner
U nás 'Protahování' článek série (http://optimumlife.co.nz/Fitness 20Articles/Stretching/Stretching1.htm%), jsme diskutovali, proč je důležité, že se táhne jako součást vašeho cvičení. Také jsme se dotkl významu zahříval před i myšlení * * o protahování. Vzhledem k tomu, že článek, jsem měl pár otázek ohledně zahříval, takže to vypadalo jako dobrý téma pro tento týden Optimální Fitness News.
Při fitness odborníků mluví o 'tom warm up', obecně znamená dělat nějaké obecné činnosti, které se postupně zvyšuje srdeční frekvenci. Budou šťastně nám sdělit, že tak snižuje riziko zranění při těchto cvičení? ale ne vždy vysvětlit, jak přesně. Ve skutečnosti, dobrý warm-up by měl zahrnovat více než jen to 'obecné činnosti'. Druhá, méně často je popsáno aspektem je 'dynamický strečink' jsme zmínili v článku z minulého týdne. A existuje mnoho dalších důvodů, proč zahřát než prosté snížení rizika poranění
PROČ WARM UP?
Při spuštění pohybujících se v žádném případě že zvyšuje vaše tepová frekvence, některé změny začnou probíhat ve vašem těle. Vaše dechové frekvence zvyšuje. Bloodflow celé vaše tělo zvyšuje, což znamená, že množství kyslíku a živin, které jsou doručovány do buňky se rovněž zvýšil. Ve skutečnosti jsou všechny vaše tělo systémy varoval, budete se dělat nároky na ně, a uzpůsoben tak, aby vyhovovaly těmto požadavkům.
Jakmile jste v této chvíli, jste připraveni přejít na dynamické protahování. To budete pamatovat, zahrnuje pomalu plnění stejného druhu pohybu budete dělat v tréninku, a postupně se zvyšuje rychlost. Specifické svaly, šlachy a klouby sleduje pohyb vzory, které bude očekávat, že kompletní později, stávají se používá k pohybu, a méně pravděpodobné, že slzu, když jsou pohyby při vyšších rychlostech. V této fázi také funguje jako kritérium pro vaše nervový systém 'zapnutí' specifických neuro-svalového spojení bude potřeba tyto pohybových vzorů.
A konečně, tato dvě fáze-warm-up vám pomůže připravit se psychicky na příští cvičení . Bez ohledu na to, co by mohlo být, že jezdím na kole, budete dělat lépe, a užijte si to víc, pokud jste schopni přinést do něj plně soustředit. Tím, že čas zahřát před zahájením výkonu 'skutečné', dáváte si duševní prostor prepnout zaměřit se na místo, kam potřebujete, aby byl.
Jak to mám WARM UP?
Obecná část warm-upu lze provést v jakémkoli způsobem, že získá vaše srdce bít rychleji. Máte-li mají kus kardio zařízení jsou k dispozici? na kole, veslování stroj, nebo stepper? bez obav použít, nebo prostě jít a pak jog. Ať už používáte, spusťte velmi jemně a postupně zvyšovat intenzitu, dokud může cítit vaše tělo stále teplé a vaše tepová frekvence začíná zvyšovat. Specifická intenzita závisí na vaší aktuální fyzické zdatnosti? ale měl by jste pracovat na úrovni, kde jsme vás povzbudil, ne vyčerpán.
Někteří lidé pokračovat dokud neucítíte lehké pot, ale proto, že to může být více reaguje na vlhkost než tělesná teplota (i proto, že někteří lidé pot snadněji než jiné), může nemůže být velmi užitečné opatření. Odborníci doporučují 3-5 minuty, ale pokud vaše cvičení prostředí je velmi chladno, může to třeba delší.
Až budete cítit teplo, je na čase, aby v dynamickém protahování. Co vám tady bude záležet zcela na jaký druh cvičení plánujete. Pro bojové umění, může se zapojit světlo na zápas? rychlost, nebo prostě vykonávat některé techniky, ve zpomaleném filmu. Pro sport, mohl by zahrnovat napodobování stejného druhu pohybu budete používat na poli nebo soudu, v pomalé, kontrolovaným způsobem. Neexistují žádné zvláštní pokyny pro čas, jak dlouho by to mělo probíhat? ale aby byl dostatek čas pro opakování každého pohybu, začíná pomalu a postupně zvyšovat rychlost, až budete pracovat na úrovni, můžete očekávat během cvičení
Poté, co jste teplé, zůstat v teple. Zvlášť pokud tréninku, který následuje, je zvláště silný, nepřestávejte dělat statické protahování rutina. Tato vůle darovat své tělo šanci vychladnout znovu a napravit mnoho dobrého, co jste udělal tím, že oteplování v první místo. Máte-li jakékoli dotazy týkající se buď typu warm up uvedených v tomto článku, prosím neváhejte a e-maily mi tanja@optimumlife.co.nz. V opačném případě může každý den přiblíží své optimální Život.
O autorovi:
Optimální Life Tanja Gardner je osobní trenér a stres management pro autobusy, jejichž články o celostní zdraví a relaxace se objevily v různých médiích od 1999. Optimální Život je vyhrazena pro fitness a zvládání stresu služby, které pomáhají klientům po celém světě dosáhnout jejich optimálního život. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak byste mohli mít prospěch z online osobní školení, navštivte http://www.trainerforce.com/optimumlife/. Chcete-li se dozvědět více o celostní fitness a zvládání stresu navštivte http://optimumlife.co.nz, nebo se obraťte na Tanja tanja@optimumlife.co.nz.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
