Získání fitt je snadné
Pro většinu lidí je nejtěžší část výkonu je teprve začínají. Hektické plány a nedostatek času jistě přispějí k výmluvy. Ale pro mnoho lidí, nedostatek základních znalostí cvičení zastrašuje, a jim brání i začínají.
Je snadné pochopit, proč někteří cítí zavaleni o začátek nové fitness rutiny. Prakticky každý den média bombardují veřejnost s nejnovějšími ? dieta výzkum? často dokonce v rozporu, co může, byly hlášeny jen několik týdnů dříve. Infomercials a přísahám, že 20 minut po této, nebo 15 minut, že je vše, co je požadováno, aby vypadal jako Hollywood star.
S tolik informací (a dezinformací), může být těžké rozluštit, co fitness režimu bude opravdu přinášejí výsledky. Ale po pravdě, není to vůbec těžké určit, jaké cvičení se bude poskytují zdravotní výhody.
jednoduchý způsob, jak začít, je využití principu FITT. Tato zkratka znamená Frekvence, intenzita, čas a typ.
Frekvence: Jak se dalo očekávat, tato týká toho, jak často budete vykonávat. Po jakékoli formy cvičení probíhá vaše tělo dokončí proces přestavby a opravy. Takže určení frekvence cvičení je důležité, aby našel rovnováhy, která nabízí právě tolik stresu pro tělo přizpůsobit a zároveň umožňuje dostatek času odpočinku za uzdravení.
Míra: definována jako množství úsilí a práce, které musí být investována do konkrétních cvičení cvičení. To vyžaduje dobrou rovnováhu k tomu, aby intenzita je dostatečně tvrdá, aby přetížení organismu, ale není tak těžké, že to vede k přetrénování, zranění nebo vyčerpání.
Čas: Znovu je to spíše sebe-vysvětlující. Čas je prostě, jak dlouho jednotlivé relace by mělo trvat. Tím se liší v závislosti na intenzitě a typu.
Typ: Jaký druh cvičení budete dělat? Will výkon zasedání se především kardiovaskulární, cvičení se zátěží, nebo kombinací obojího? A jaké konkrétní cvičení budete provádět.
Nyní víte, princip FITT tak plánování cvičení program a jak začít by měla být hračka. ACSM (American College of tělovýchovného lékařství) má FITT pokyny jak pro kardiovaskulární práce a silový trénink. Pro kardiovaskulární výhody, které doporučujeme cvičení na frekvenci 3-5 krát týdně, ve stejné intenzitě až 60-85 procent vaší maximální tepové frekvence na dobu 20-60 minuta. Pro pevnost namáhání doporučují vypracování minimálně dvakrát týdně v intenzitě, která se rovná 70-85 procent svého jednoho zástupce maxima (maximální váha můžete použít pro jednu rep) pro 8-10 opakování a 1-3 soubory.
Plánování nové fitness rutiny tím, že rozdělí do FITT zásadě čtyři kusy vám umožní rychle vytvořit plán tréninku, který bude skutečně poskytnout vám výsledky.
Pro začátečníky cvičenců výběr typ cvičení může být nejlepší místo na startu zmapování vašich každodenních činností. Koneckonců, pokud máte perfektní frekvence, intenzita a čas nenávidět, ale skutečný výkon pak to nikdy neudělal to. Takže, začít s něčím se vám líbí. To může být chůze, cyklistika, plavání nebo něco jiného.
Další určit frekvence. Zvažte, kolik času každý týden, budete opravdu bude věnovat tomuto cvičení. Realistické. Neexistuje žádný smysl v nastavení očekávání tak vysoko, že budete pravděpodobně selžou. Pamatujte si, ACSM pokyny jsou 3-5 krát týdně, takže dobrý začátek by měly být tři dny.
Pokud jsou velmi omezené v plánu pak stanovení časového by byla vhodná další kroku. V opačném případě vyberte Intensity úrovni, která pomůže určit, jak dlouho bude cvičení zasedání by měla být. Například, vyšší intenzita obvykle poskytují další výhody (např. spalování více kalorií v kratší dobu). Je možné, aby si zvolí jog vyžaduje pouze 30 minut chůze proti závazku, které mohou vyžadovat 45-60 minut.
Zde je rychlý příklad jak kardiovaskulární a odolnost cvičebního programu, který využívá principu FITT. Chůze (Type) při 4 MPH (Intensity) po dobu 45 minut (Time) čtyřikrát týdně (frekvence). Provádějte cvičení s činkami (typ) na 70% své maximální 1 rep pevnost (Intensity) pro 8-12 opakování (Time), 3x týdně (frekvence).
To je všechno, co se to. Teď se tam dostat a získat FITT!
O autorovi:
Lynn Bode je certifikovaný osobní trenér se specializací na internet-na fitness programy. Založila Tréninkové For You, který nabízí cenově dostupné on-line cvičení vlastní programy, které jsou určeny pro každého jednotlivce. Navštivte: http://www.workoutsforyou.comfor vzorek zdarma tréninku. Fitness profesionálové vašeho podnikání na internetu, na adrese:
http://www.trainerforce.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
