Vystupte a hrát: 7 začátek cvičení v přírodě
Pamatujete si, kdy se naši rodiče, používané k křičet na nás, abychom šli ven a hrát? Oni by si tak unavená z nás běhá po domě mlaskání nezdravé potraviny a bojovat se svými sourozenci, že by prakticky kop nás z domu!
No, možná nebudeme mít stejné dítě-jako činnosti, seřadili se dostat ven už ne, ale to neznamená, že bychom neměli ještě dostat ven a těšit na světě! Cvičení venku má mnoho výhod a zahrnují následující:
- Malý nebo žádný vybavení potřebné k získání dobrého tréninku
- Žádné přecpané tělocvičny a protivný lidi, aby se s
- Zákaz jízdy čas na místní fitness
- Není nutné, aby na make-up nebo speciální oblečení na cvičení v posilovně
- Vitamin D zvýšení slunečního záření na kůži
- možnost tréninku kdykoliv a kdekoliv - dokonce v dovolená
- Dvě slova: Fresh Air
Nejspíš existují jiné důvody, které vás napadne, proč venkovní cvičení by se vejde do vaší konkrétní životní styl, takže teď vše, co musíte udělat se dozvíte, jaký druh činnosti lze provést mimo.
Viz následující Top 7 seznam cviků, které bude pro Vás zpocené, opotřebované, a cítil skvěle, když je to všechno konec!
výpady
Podobně jako všechny cvičení by mělo být provedeno s výpady naprosto dokonalé formě. Když udělal správně, výpad pracovat každý sval v nohou v určitém okamžiku v celé hnutí, včetně všech důležitých gluteus maximus (to je hlavní zadek svalů, pro ty z vás, anatomicky není nakloněn).
Variace na výpady, které nevyžadují žádné vybavení patří, stálý Výpady, střídavé výpady, Zvýšené výpady, zadní výpady, a Walking výpady.
PUSH UPS
Push prohry byly vždy jedním z nejúčinnějších cvičení horní části těla , ale nějak ztratili ve světě lesklých strojů hrudníku tisku a lodí různých typů cvičení lavic. Nicméně, push up je stále neuvěřitelně produktivní cvičení, a že nevyžaduje žádné zařízení vůbec.
3 základní pohyby patří push up Standard Grip, Wide Grip, a Zavřít Grip. Střídající se tyto 3 typy zajistí maximální stimulace k hrudníku, ramena a triceps. Kromě toho, můžete zvýšit své ruce, aby se hnutí poněkud jednodušší, ani zvýšit své nohy, aby se hnutí poněkud těžší.
Také, pokud máte opravdu pocit, stateční, dokonce můžete hodit v některých Bounce a Tleskat Push Ups!
squatů
Mnoho lidí prostě nechápou neuvěřitelnou sílu dělat dřepy správným způsobem. Prostřednictvím nesprávné instrukce, nevhodné formě, a prostě a jednoduše lenost, neuvěřitelné účinnosti Squat byl ztracen v mixu.
Varianty, včetně Stálého dřepy, One-Leg dřepy, dřepy Plie, Wide-Stance dřepy, dřepy a Světlá. Myslíš, že se nemůžete nabažit podnětů z dřepy? Zkuste dělá 50 dokonale tvarované opakování a uvidíte, jak vaše unavené nohy!
STEP UPS
Brutal je správné slovo pro označení tohoto cvičení, kdy bylo pořádně! Použití nic víc, než piknik lavičce, kousek vybavení dětských hřišť, nebo i jen slušné velikosti rock, stačí zvýšit na zvýšení svého povrchu, krok dolů a opakujte na druhé straně střídají a zpět podobně.
Od držte rovná záda a hlavou se celou dobu budete maximálně nábor všech svalů nohou a získáte neuvěřitelné kardiovaskulární cvičení stejně. Go dokonalé podobě, a najdete rychle viděli výhody tohoto skvělého výkonu.
CHIN UPS
venkovní verze Chin Pull Ups a podniky lze provést pomocí cokoli od low-visící na větvi stromu libovolný počet různých kusů vybavení dětských hřišť.
Při správném provedení, Chin Ups a Pull Ups budou pokorní většina lidí, dokonce i nadšeným sportovcům. Přineste své tělo až úplně do bradu, nebo je především ruce, a spodní části zad do začátku pod kontrolou. Opakujte pro tolik jako můžete udělat!
sprinty do kopce
Nezkoušejte to jedno, dokud můžete spustit dobrý 100-yard dash na rovině ! Toto cvičení je jen to, co vypadá jako - běh do vrchu. Běh do slušné velikosti kopec tak rychle, jak je možné, jděte zpět do dolní části, a opakovat. Přivést kyslík, ale ponechávají svou hrdost doma, jinak kopce ji vezmou od vás!
DUCK WALKS
Toto cvičení je tak jednoduché, ale asi tak těžké, jak to jde. Jednoduše squat dolů do stehen jsou na nebo pod paralelně na zem, pobyt v této poloze, a začít chůze. Jít asi 10 kroků a pak pěšky zpět do výchozího bodu. Opakovat tolikrát, kolikrát je to nutné (což nebude mnoho), aby dosáhly celkové vyčerpání!
Jak můžete vidět, dělat cvičení v přírodě má všech výše uvedených výhod včetně jedné dávky, která nebyla uvedena - jsou těžké! Pokud jste se na tuto výzvu a nemocných z posilovny, aby vaše tělo a vaše mysl Země-moment a dostat ven, a hrát!
O autorovi:
Aaron Potts je osobní trenér a fitness Úspěch autobusy, jejichž zákazníky jsou spotřebitelé, stejně jako ostatní profesionálům. Přihlásit se na svůj volný Fitness
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
