Cvičení pro zdravé srdce
Myslíte si, cvičení každý den? Pokud chcete žít dlouhý a zdravý život, možná bys měla.
Nedávná studie Timothy Wessel, lékař z University of Florida, uvádí jeden z nejsilnějších rizikových faktorů vzniku onemocnění srdce je neaktivní? dokonce ještě více než nadváha. Během čtyř-leté studie 906 žen, Dr. Wessel zdokumentované těch, kteří byli aktivní byli mírně menší pravděpodobnost výskytu srdečních sedavý onemocnění než ženy, bez ohledu na to kolik váží. Studie dospěla k závěru:? Tyto výsledky naznačují, že způsobilost může být důležitější, než s nadváhou nebo obezitou pro kardiovaskulární rizika ženy.?
V lednu, aktualizované USA dietní pokyny důrazně naléhal, že každý by se měl zúčastnit? alespoň 30 minut středně-intenzity fyzické aktivity? na většinu dní, bez ohledu na výše činnosti, které se doma nebo v práci. Chcete-li zhubnout, nebo aby se zabránilo přibírat na váze, jak stárneme, 60 minut denně až středně intenzivní cvičení se nedoporučuje. A ti, kteří již ztratili váhu a snaží se Udržet váhu off potřeba 60 do 90 minut každodenního cvičení.
Studium dospělých 9611 na University of Michigan Health System, zjistili, že lidé ve věku 50 až 60 let, kteří se podíleli na každodenní cvičení snížily o 35 procent menší pravděpodobnost, že zemře během příštích osmi let, než jejich aktivní gauč částí brambor pult.
přesvědčeny, že je na čase přidat k výkonu váš den?
Basics -- Cvičení Making Life Priorita:
- Pokud nejste použít pro cvičení, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoli namáhavé fitness rutiny.
- Start pomalý. Pokud se 30 minut cvičení je příliš mnoho, začít s 15 minut a přidat pár minut každý den.
- Pokud nemáte čas na 60 minut cvičení, rozdělte jej na dvě 30-minutové sezení po celý den.
- Program specifické čas na každodenní cvičení? potom se držet svého plánu!
- Zúčastněte se intenzivnější činnosti, které mohou zlepšit vaše zdraví srdce, jako jsou: běh, tanec, plavání, cyklistika a horolezectví schodech.
- Find cvičení, které vás baví. Budete se s větší pravděpodobností pokračovat a zlepšovat svůj denní výkon, pokud se těšit na oblíbené činnosti.
- Používejte správné oblečení a obuv. To má dvě funkce. Oblečení a boty, které jsou vhodné pro vaše aktivita zvýší výkon a nabídnout správný druh podpory pro své tělo a nohy. Budou také místo, kde byste v rámci lepší mysli na cvičení. Když budete nosit svou oblíbenou běží oblečení a zasuňte do speciální běžecká obuv, vaše mysl říká? Je na čase dostat ven a dát nohy v pohybu!?
- Přidat každodenní činnosti zvýšit svou kondici úrovni, jako je zahradničení, domácí práce, chůze do skladu, po schodech místo výtahu a hrabání listí.
- Vždy pít hodně vodou.
- Pokud máte pocit nepohodlí nebo bolest po činnosti, využití ledu terapie okamžitě snížit otok a bolest necitlivé. Vždy se studenou balení v mrazničce, připravený a čekal. Většina bolesti přidělený k výkonu dobře reagují na námrazy a budou mizet do 24 hodin po aplikaci led na několik 20-minute sessions. Za studena terapie se snižuje čas, dostat se zpátky na plánu rychle. (Pokud bolest nesnižuje do 48 hodin po použití ledu terapii, intenzivní, nebo se stane ještě horší, navštivte svého lékaře.)
cvičení každý day.take péči o vaše heart.live dlouho!
Upozornění: Tento údaj není určen jako náhrada za odbornou lékařskou péči nebo konzultace. Vždy se poraďte se svým lékařem v případě vážného zranění.
O autorovi:
O autorovi: Louise Roach: zdraví a fitness, editor,
marketingový specialista, vývoj produktů konzultant. Pomáhá ostatním najít úlevu od bolesti pomocí produktů sněhová pokrývka v terapii chladem. Přečtěte si více o výhodách terapii chladem při http://www.snowpackusa.com/Sign pro * zdarma * zdraví / fitness e-bulletinu na: http://home.netcomcom/ Newsflash ~ /
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
