Cvičení a vaše anaerobního prahu
Pokud jste jako většina lidí hledáte získat co nejvíce ze cvičení, které můžete. Nicméně výkon vybudování vytrvalosti vyžaduje jiný přístup, než cvičení zhubnout. Chcete-li získat co nejvíce svého cvičení potřebujete vědět, jaké jsou vaše Anaerobní práh nebo AT.
Your AT sazba je individuální číslo, které se liší od člověka k člověku, a mohou dokonce změnit ve vašem těle jsou silnější, než čas. Pro lepší pochopení AT musíme se podívat na vaše tepová frekvence. Vaše srdce je vyjádřen v tepů za minutu, maximální rychlost, při níž vaše srdce může bezpečně provozovat, je známý jako vaše maximální tepová frekvence, nebo MHR a je průměrná hodnota se během několika minut. Původně si na číslo bylo věřil být mezi 80 až 90 procent svého MHR. Avšak protože jste brali procento průměrné hodnoty byl často nepřesné, a přesnější měření bylo potřeba.
profesionální sportovce, kteří potřebují znát jejich AT podstoupit řadu testů. Budou jezdit na stacionárním kole nebo běh na běžeckém pásu. Maska byl umístěn nad jejich úst k měření kyslíku a oxidu uhličitého na různých úrovních námaze. Výsledky jsou zpracovány pomocí počítačových programů a výnos velmi přesné výsledky. Tyto testy jsou velmi nákladné a časově náročné a není nezbytná pro většinu lidí.
méně sofistikované metody, která je dostatečně přesná, je mluvit test. Budete muset vzít tep nebo použít digitální měřič pulsu, nebo hodinky. Když jste joggingu nebo pomocí stacionární kolo a můžete začít mluvit normálně bez mluvení v krátké vzplanutí jste ve své aerobní metabolické zóny. Jak si zvýšit intenzitu a stále mluví, ale ne tak snadno, je to spodní okraj svého AT pásma, poznamenejte si své tepové frekvence. Zvedněte tempo opět dýchání se stává rychlejší a mluví se stává obtížnější, a začnete mluvit v krátkých dávkách je horní řada vašich AT. Pro nejlepší Výsledky provést tento test několikrát v různých dnech a průměrných výsledků.
Když znáte své řady AT zde jsou tipy, které vám pomohou maximálně využít vaše cvičením. Cvičení pod vaším AT Rozsah spálí nějaký tuk a pomůže vám zlepšit věci jako krevní tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi. Cvičení v oblasti AT vám maximální spalování tuku prospěch. Budete používat nejvíce kalorie, pokud můžete trávit většinu času, který cvičení v tomto segmentu. Výkonu nad vaší zóně AT zvýší vaši sílu a vytrvalost. Množství tuku budete mít pálení bude nižší, než kdybyste cvičení na nižší úrovni AT. Lidé, kteří vykonávají důsledně a má minimální ztrátu tuku vykonávají nad jejich úroveň AT.
Jakmile budete vědět, jaké jsou vaše AT získává nejvíce z vašeho cvičení je snadný. Jste sledovat tepovou frekvenci a upravte intenzitu zvýšit nebo snížit srdeční frekvenci udržet si v požadovaném rozsahu. Lidé, kteří pravidelně cvičit, by měly kontrolovat jejich AT každých 6 až 9 měsíců a učinit úprav dle potřeby.
? Copyright.Fitness-web.com, All Rights Reserved.
O autorovi:
Tento článek byl napsán Allison Preston, který je správce http://www.Fitness-Web.coma webové stránky s dietou, zdraví, fitness, cvičení a články a recenze fitness infomercials a stravy.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
