Budovat svaly a rozdrtit plošiny pro začátečníky
Pětkrát týdně, dvě hodiny každé návštěvě. Byli jste věrněji do posilovny plánu, než jste někdy byli na jakoukoli holku, které jste měl. A za chvíli to vyplatilo: ty svaly začaly vlnící a dívky začala věnovat pozornost.
Ale pak, jako zlý sen se probudíte z, vaše svaly najednou nebylo rostou jako to, co dělala. Svaly přestal reagovat na vaše těžký trénink bez ohledu na to, jak intenzivně you've been školení. Tak jste řekl sám, teď už bude školit těžší. Takže teď si dal za tři hodiny a relace, ale i jak si zvýšil své posilovny dávkování, hrůzy hrůz, vaše svaly jsou vlastně smršťování.
Ach, Gym Plateau. To postihuje každého z nás a jen málokdo z nás někdy dostal se z toho. Ve skutečnosti, většina lidí ani neví, že mají uhodit obávaný plošiny a myslel, že jejich svaly mohou růst pouze tolik kvůli vlastní genetické faktory. Není se čeho bát i když, pokud si přečtete následující fitness tipy a následujte tyto tipy na druhé, mohu vás ujistit, že vaše svaly začnou opět růst a se zvětšují, že budou.
Tady jsou vaše tipy fitness zdarma.
Fitness Tip # 1
Take A Break
Tento tip je snadné dodržovat pro většinu z nás ale velmi obtížné některé tělocvična potkanů. Jednoduše si odpočine od tréninku. Don't krok do posilovny nebo do jakékoliv cvičení po dobu 2 týdnů. Je čas nechat své tělo zotavit se z tresty jste servíroval, aby se vaše svaly. Nějaký kulturisté mohou najít to těžké udělat, protože vypracování je návykový. Vyrábíte endorfin, když je vám cvičení a endorfin také známý jako šťastný hormon. Stejný hormon produkují, když jste s pohlaví.
Profesionální kulturisté pauzu po každých 4-5 měsíce tvrdého výcviku, a pokud jsou zpět v posilovně, ale jejich šok odpočatý, ale na vavřínech svaly zpět do masivní sval zisk.
Fitness Tip # 2
Jste výcvik až příliš často?
Pokud vaše cvičení jsou dost intenzivní, je třeba jen trénovat každou svalovou skupinu jednou nebo dvakrát týdně. Váš trénink Harmonogram by se neměly opakovat svalových skupin v průběhu jednoho týdne. Pokaždé, když vlak, ty vaše svaly škody. Svaly potřebují čas na opravu a činí tak v po svém výcviku, když odpočívají. To znamená, že pokud zvednete závaží o sobě jdoucích dní, není dostatek času pro tělo se zotavit. Snažte se mít jeden den odpočinku mezi každý den vzpírání.
Pokud vaše běžné vyžaduje intenzivní silový trénink, pamatovat nebude prodlužovat vaší posilovny čas déle než hodinu. To proto, že vaše kortizolu, bude jíst svalové hormonální hladiny být zvýšen, a proto bude kontraproduktivní, aby vaše úsilí. Je jí své svaly.
Nejvíce ze všeho musíte spát! Osm hodin, nebo ještě lépe, jít na deset hodin. Svaly nerostou v posilovně, které rostou, když spíte. Když spíte, jste vylučovat růstové hormony pro mnoho tělesných funkcí, a jeden z těchto funkcí je budovat svaly. To je důvod, proč ji nazvali krása spát!
Fitness Tip # 3
Používáte správný vzpírání technik?
Pokud je vaše technika nebo formuláři je použit nesprávný, je nejen vaše školení retardovaný, jste také pozvat zranění. Nesmějte se. Ale když cvičíte, musíte myslet a soustředit se, namísto tupě opakovat pohyby, to vzít na vědomí, jak budete provádět každý cvik a pověst. Tak se porady a na začátku a na konci každého výtahu, pauza a zmenšování svalů jste cvičení. Mysli a svalů, musí připojit! Nikdy nikdy nepoužívejte hybnost swingu zvednout závaží a nechat gravitace vytáhněte zatížit. To je důvod, proč je nutné zvednout pomalu a nižší pomalu pocit napětí ve svalech a odolávat zatížení všech čas.
K tomu, aby svaly chtějí růst, musíte stres je maximální, a pak další. Do dost opakování, dokud máte pocit, že nemůžete dál používat dobré formě. Pak je třeba buď zvýšit váhu nebo počet opakování na příštím zasedání. To se nazývá progresivní přetížení, přetížení a progresivní síly, je to, co vaše svaly rostou. Jako obecné vodítko, pokud můžete zvednout více než 12 opakováních hmotnost je asi příliš lehké, a to je příliš těžká, pokud vaše svaly nezklame za méně než 5 reps. Možná budete chtít konzultovat své fyzické zdatnosti trenér na správném tvaru a techniky pro každého cvičení.
Fitness Tip # 4
Are you using zdarma váhy?
Nejvíce stroje do nezahrnuje jak hodně svalů synergické (podpůrné svaly) jako volné váhy dělat. A, proto, nestaví tolik svalové hmoty. Synergické svaly jsou menší svaly, které podpora hlavní svaly v rovnováze a sílu v každém výtahu. Strojů má své využití, ale i pro začátečníky a pro senzační náhorní plošiny, bez použití váhy.
Fitness Tip # 5
cvičení se složeným cvičení
Compound cvičení jsou cvičení, které obsahují 2 nebo více společných pohybů, a tím zaměstnávající větší svaly a synergické svaly. Bench lisy, výtahy, mrtvá, dřepy, a barbell kadeře mimo jiné jsou fantastické složené cvičení. Například, když podsaditý, všechny svaly v dolní části tělo si cvičení, a to samo o sobě je asi 60 procent své celkové svaloviny. Squat funguje také záda a břicho taky. Použití více svalů najednou znamená, že získáte lepší celkový trénink. Chcete-li přidat do poleva koláč, protože masivní využití vašich svalů, budete kalhoty, rozmrzelost a pot více. To znamená, že vaše běžné také kardio efekt a vy budete pálit kalorie dokonce hodin poté, co vyšel z posilovny .
Fitness Tip # 6
Pracujete z nohy?
Vaše tělo je naprogramován tak, aby roste úměrně s drobnými obměnami. Pokud nemáte vlak nohou, horní části tělesné hmotnosti se zastaví růst, než se stane velký. Jistě, jste slyšeli o kuřecí stehýnka! Jen proto, že trénink nohou může být krutá, to vám nedává důvod schovat nohy do kalhot. Chcete-li si, že super hrdina X-frame, pepř vaše běžné s dřepy. Pozor však: směs cvičení, jako je mrtvý výtahy, dřepy, bench a lisy musí být provedeno ve skvělé formě a pozorovatel, je vysoce doporučeno. Toto je místo, kde Váš trenér fyzické kondice se bude hodit jako vaše spotter. Pokud ne, jsou zranění vázán na stát, a že vás může trvale vyřazeno z posilovny.
Fitness Tip # 7
Jaké jsou ty jíst?
budování svalů vyžaduje bílkovin - čím více, tím lépe. Maso, zejména červené maso a ryby, jsou nejlepším zdrojem. Je ve vašich potravin, které vaše tělo bude čerpat živiny z, pro sílu a tuky potřebné pro ochranu kloubů a varhany.
Chcete-li mít obrovské svaly a získat pomoc při zachování svalové, budete potřebovat asi 2-3 g bílkovin dobré na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud chcete dostat vážně svaly, budete možná muset doplňovat s proteinovými koktejly. Jídle a mají proteinový koktejl ihned po tréninku i maximalizuje okno pro rychlé vstřebávání živin. To je důležité, jak budete potřebovat nakrmit svaly teď, že máte poškozené je. Měli byste také 6 malých jídel denně, takže vaše svaly jsou neustále krmena po celý den. To vám pomůže rev váš metabolismus na spalování tuků taky. To bude nesmírně pomůže v budování svalů zhubnout program. Nezapomeňte si vzít si proteinový koktejl půl hodiny před cvičením taky.
Fitness Tip # 8
A co takhle Sacharidy?
Glykogen je hlavním zdrojem energie pro svalovou-stavební cvičení. Těle ukládá, co jíte sacharidy jako glykogen a svaly používat, aby vám energii během tréninku. Po intenzivní trénink, do konzumovat sacharidy okamžitě nahradit použité glykogen. Dokonce si můžete dopřát v sacharidy s vysokým glykemickým jako zmrzliny a bílého chleba, neboť tyto se změní v inzulinu a raketoplány živiny jako jsou bílkoviny, aby vaše svalové buňky rychle.
Fitness Tip # 9
a tuky?
Ano, vaše tělo si musíte udělat třeba tuky. Ale zkuste se vyhnout nasycených tuků, jako jsou živočišné tuky, nebo horší, trans-tuků, které se nacházejí v umělé tuky pečivo, confectionaries a konzervované potraviny. Jíst zdravé nenasycené tuky, jako je olivový olej, řepkový olej, rybí tuk, lněné semínko oleje.
Fitness Tip # 10
Voda Voda je zásadní.
Voda je zásadní. To je nejvíce podceňovaný makronutrient. Budete potřebovat alespoň osm sklenic vody denně, ale Při cvičení, můžete přijít ještě víc vody, kvůli pocení. Takže pít před, během a po cvičení. Vážit si před a po tréninku, a kompenzovat ztrátu tím, že pije alespoň 16 unce kapaliny za každou libru nebo půl kg prohrál.
Fitness Tip # 11
Creatine
I když masa je nejlepší zdroj kreatinu, který je živina, která pomáhá urychlit svalové zisk a moc vás během cvičení, ti, kteří nemají dostatek od běžné stravy, musí být doplněny. Kreatin uvádí objem do svalových buněk a dává vám, že svalové pumpy a tím vaše svaly cítí těsnější, vypadají větší a celková iluze vynikající svalnatost. To také pomáhá zabránit rozpadu svalů.
Fitness Tip # 12
Glutamin
Při doplněny může pomoci kulturisté snížit množství svalové chřadnou nebo využity jako energie. Pomáhá také při svalové zotavení.
Fitness Tip # 13
Myslíte si změnit vaše běžné?
lidí Tělo je fantastické na přizpůsobení. Takže ať už jste na rutinní, dostane vaše tělo zvykne. Takže se změnit vaše běžné každých 6-8 týdnů. Například, místo toho, aby se vaše svaly hrudníku na začátku svého cvičení, práce zádové svaly místo. Můžete vrátit celá vaše rutinní nebo změnit varianty cvičení nebo přidávat nové a odvézt nějaké staré. Tím, že změníte rutiny, nejen vaše šok svaly na nový růst, ale rovněž bude předcházet nudě tím, že dělá to samé celou dobu.
O autorovi:
Chris Chew je osobní trenérka a počet účastníků, průvod vítězů , modely a další
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
