"9 jednoduchých tipů, jak udržet fit"
Donald Baligad
Jak jsem slíbil, dnešní článek obsahuje 9 jednoduché způsoby, jak zůstat jako fitness plán. (Ty jeden, že?)
Těchto několik tipů sám * může * vám pomohou zůstat zaměřila, když bude trochu drsné.
Tady jsou. 9 tipů pro vaše fitness nářadí. Mix-n-match. Přečtěte si jeden den. Bavte se!
Tip 1) Tummy toner
Kromě své jezdím na režim, jíst menší porce. Váš žaludek je jen zhruba stejně velké jako pěst. Takže není třeba věci se s velký talíř plný jídla.
Tip 2) TRY trainer
Get poradenství nebo pomoc od trenéra čas od času. Některé online trenéři jsou docela přijatelné, jako je zhruba 2 týdny na eDiets.com. Nebo jste svou oblíbenou online motor zdarma fitness fóra a chat pryč.
Tip 3) PRAXE držení těla
Cvičení zlepšuje držení těla denně, ať už sedíte u svého pracovního stolu, sedí doma v obývacím pokoji nebo na stůl, nebo stojí a chůze.
Postavte se rovně! Hrudník ven a nahoru. Ramena. Zachovat správné držení těla.
Tip 4) odrůdu
Vary vaše běžné během týdne. Obden, abyste kardio práci dny, kdy nebudete dělat si další cvičení.
Tip 5) BĚŽNÉ
Také se liší vaše běžné. Výzkumy ukazují, že tělo může přizpůsobit stejnou rutinou přes 4 do 6 týdnů časovém horizontu. Když se liší rutina, tělo pracuje víc, snaží se přizpůsobit ještě jednou. Alespoň zvýšení intenzity nebo výši stanoví děláte. Ale "změna" něco.
Tip 6) ZAHŘÍVÁNÍ & ochlazení
Nezapomeňte zahřát u některých úsecích před potápění do cvičení v obou kardio a silový trénink. Potřebujete pouze přibližně 5 až 8 minut. A cílové skupiny svalů, které budete používat.
warm-up období, pomáhá tělu při průchodu podél spousta krve, plná živin, do oblastí, které má být vykonávána, což má za následek oteplení ze svalů a mazání kloubů. Nezáleží na tom, zda jste vypracování doma, ve fitness centru, nebo venku, bez ohledu na počasí, je třeba zahřát před zahájením výkonu všech činností s cílem připravit tělo na vaše cvičení. Tak zlepšit svůj výkon a snížit riziko zranění s warm-up období.
období 5 až 10 minut na konci cvičení je cool-dolů období. To dovolí čas, abyste snížení tepové frekvence před pomlčkou zpět dolů na práce nebo jiné činnosti, po cvičení zasedání, a snižuje riziko vzniku svalové bolesti a zranění, které by mohly pocházet z vašeho tréninku. Tato skvělá-dolů období by mělo zahrnovat 5 minut kardio cvičení, jako je stacionárním kole nebo pěšky, a měly by postupovat při snížené rychlosti z předchozího výkonu činnosti. Na konci roku, měli byste se zaměřit na asi 5 minut pomalé, se zaměřil strečink, když vaše dýchání sahá až do kde to bylo před cvičením.
Tip 7) ZAOSTŘENO
Od Aesop na staré kung-fu filmu, zde je tip: zaměření na svalové skupiny Pracujete v průběhu tréninku, Grasshopper. Podívejte se na stěna-li to nutné, zachovat si soustředění a postupovat pomalu a stabilní.
Tip 8) vede deník
Udržujte deník, časopis nebo nějaký typ záznamu Vašeho pokroku. Listu, který vykonává , kterou používáte pro které svalových skupin, počet opakování a intenzity. Sledovat vaše strava i zde, pokud chcete. Pak stanoví cíle pro sebe a pravidelně je aktualizovat.
Tip 9) R & R
Nezapomeňte, že "Veškeré práce a žádná zábava." říká. Odpočinku a relaxaci. Práce jednotlivých svalových skupin na druhý den.
Donald Baligad
Redaktor, "zdravějšího bydlení Dnes "
Copyright 2005. Všechna práva vyhrazena.
--------------------- -----------------------
Zdravější Living Today - Keeping You Up To Date
S nejnovější Zdraví a hmotnost Tipy a ztrát
Tajemství každý týden!
Chcete-li objednat, zašlete prázdný email na:
hlt@getresponse.com
--------- -----------------------------------
PS Pozor Newsletter Nakladatelství a Webmasters!
Máš mé svolení dotisk nad článku
pokud zadáte "resource box" po mé
podpisu výše.
O autorovi:
Donald Baligad je Editor, "Zdravější Living Today" - Keeping You Up To Date With nejnovější a zdraví Hubnutí Tipy a Tajnosti jsou každý týden!
Chcete-li objednat, zašlete prázdný email na:
hlt @ GetResponse . com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
