Běh pro zdraví - zdravotní přínosy a jak na to
Provádění pravidelných jogging poskytuje lepší fyzickou kondici a dalších zdravotních výhod. Jogging také dává fyzické a duševní potěšení.
přínosy pro zdraví, jogging
Jogging pravidelně dávají odlišný dobrý vliv na celkový zdravotní stav, za předpokladu, že není nad-hotové. Účinky jsou:
* Jogging dělá srdce silnější. To zvyšuje kapacitu krevního oběhu a dýchacích cest.
* Urychluje trávící systém a pomáhá zbavit se zažívacích potíží.
* To působí proti depresi.
* Zvyšuje schopnost pracovat a vést aktivní život.
* Jogging vás vede k spalování tuků a tím pomáhá proti nad-váhu.
* Pokud trpíte nechutenství, bude jogging zlepšit vaši chuť k jídlu.
* Jogging bude posiluje svaly nohou, boků a zad. Ať už nebude mít velké svaly z jogging.
* Jogging dává vám spát lépe.
Potěšení z běhání
Jogging vám tělesné a duševní radost, pokud jste nevyčerpají sami. Když je jogging provedena správně, budete skutečně cítit méně unavené, když jste dokončili tour, než před vámi začal. Dostanete hezké pocity ve svalech při běhání a po něm.
budete cítit vítr kolem vašeho těla. Uslyšíte zpěv ptáků, hudba tekoucí vody v toku, nebo zvukové vlny temperamentní směrem k pobřeží. Během jogging získáte i euforický pocit duševní po určité době.
oblečení a OBUV
typ oblečení jsi musí být přizpůsoben počasí. V teplém počasí, šortky a t-shirt je dost. Nicméně může být užitečné provést po extra kus ošacení ve světle back-pack, pokud vám dojdou na dlouhé trase, v případě, že počasí zhoršuje. V chladnějším počasí je třeba přidat více vrstev oblečení. V každém případě, požadavky na oblečení:
Měli byste používat lehké a měkké šaty bez ostré švy, tvrdé hrany nebo masivní záhyby. Měly by sedět docela blízko k tělu, ale ne tak blízko, že si myslíte, vymačkané, pasti, nebo tak, aby vaše pohyby jsou brání.
oblečení by měla dobré větrání pro odvod vlhkosti a potu a potu přes tkaninu. Tkanina by měla v ideálním případě udržet vodu úplně zvenčí, ale tato Požadavek je obtížné dosáhnout spolu s požadavkem dobré větrání.
byste měli použít docela měkké boty, ale s dobrým tvarem montáž anatomickému tvaru nohy. podešví by snadno ohnout během normálního pohybu nohou, ale podporují i proti zemi. Na spodní straně jazyka by měla dát tření proti jakémukoli druhu důvodů, takže nemusíte snímek během jogging. Chodidla by měla buffer i proti sobě dopad na zem.
jogging tras a ZASEDÁNÍ
Jogging mohou být provedeny v mnoha ohledech
* Dálkové jogging 6-20 km v mírné rychlosti na silnicích nebo dokonce cest.
* Krátká vzdálenost jogging 3-6 km ve vysoké rychlosti.
* Jogging nahoru ve strmém terénu 3-4 km, v rychlosti upravena tak, aby strmost
* Jogging v kopcovitém terénu s cestami jít i nahoru dolů 4-8 km
Je vhodné měnit typ jogging ze dne na den. Pak jogging dostane zábavnější a vy dostat proměnnou typu výcviku.
Jak provést jogging SESSION
Měli byste se pohybovat pomalu s malým úsilím prvních pár set metrů zahřeje vaše svaly. Pak si postupně zvýšit svalovou práci a rychlost. Když jste udělali polovinu trasy, můžete si vzít rychlou výtrysk používat většina vašich kapacity. Je-li cesta je dost dlouhá, můžete si vzít dvě nebo tři spurts pomocí téměř plnou kapacitu. Posledních sto metrech jste postupně zpomalit znovu.
strečink Vaše tělo před a po každém SESSION
Je Doporučuje se natáhnout před a po každém jogging zasedání, a to nejen svaly na nohou, ale celé tělo 2 minuty před a 3-4 minut po zasedání. Když se natáhl do následující pohyby:
* předklonit se a dotknout prsty.
* Klekni si na jednu z vašich nohou, a natáhnout další ven dozadu.
* Bend své tělo na obou stranách.
* Stretch ven rameno, uchopit něco, a pak vaše tělo kola tak, aby vaše paže je ohnutá dozadu.
* Střílejte břiše předmluva, takže páteř je vaše protáhla do luk.
* Místo ruce za krk a natáhnout ruce dozadu. Pak twist své tělo, aby vlevo a vpravo, také ohýbat na každou stranu.
Po jogging, že je někdy lepší počkat několik minut, než si protáhnout out, takže nejhorší únava je pryč pryč první.
kdy a jak často
Pokud jogging je jen sport udělal činnost, jogging session každý druhý den je ideální. To je dost, aby všechny zdravotní výhody a zvýšit svůj stav a vytrvalost postupně, avšak bez nošení sebe ven. Máte-li kombinovat jogging jinými druhy sportovních aktivit, 2 krát týdně, může stačit.
Ty by neměly být příliš velký hlad, než jogging, ale není vhodné, aby jogging zasedání hned po velkém jídle. Denní době nezáleží, ale váš jogging by nemělo být První věc, kterou byste si v ranních hodinách.
Jak začít
Pokud nejste zvyklí na fyzickou aktivitu, než začnete jogging, je vhodné konzultovat lékaře dříve, než začnete. Můžete mít zdravotní problémy, které není kompatibilní s jogging činností, nebo že musíte vzít v úvahu při jednání tvůj jogging.
První čas, měli byste pouze jog na plain země a pouze 10 minut. Pak můžete zvýšit čas, vzdálenost a rychlost, a zvolit strmější a těžší cesty.
-------------------------------------------------- -------------------------
Knut Holt je internet konzultant a marketingu se zaměřením na zdravotní položky. TO FIND Anti-aging doplňky a přírodní léčiva proti akné, ekzémy, rosacea, jizvy, vrásky, jiné kožní problémy, UTI, kvasinková infekce, onemocnění srdce, hypotyreóza, přes-váha, hemoroidy, revma, deprese a další běžné zdravotní problémy, PROSÍM
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
