Používání zvedacích pásů během tréninku silového tréninku
Rozhodnutí, zda použít zvedací pásy během cvičení by měly být vedeny následující informace: Jak je uvedeno v článku o dříve bolestech zad, hluboký stabilizační svaly Lumbo-pánevní oblasti (jádro) jsou podezřelé, že mají "buben tváření" efekt? to je svaly současně v reflex (bez vědomé myšlenky vyžaduje lidí bez bolesti v zádech) opatření, která pomohou stabilizovat nízké zpět a umožnit síly, které mají být převedeny z dolní části těla, aby horní část těla a naopak. Tato akce má za následek komprese břišní obsah - složená převážně z velmi málo vody a plynu; odtud název tohoto jevu je "tekutina míč" efekt. Voda jako kapalina je v podstatě nestlačitelné, takže můžete vidět, jak přítomnost vnitřní tekutiny pod tlakem "koule" bude půjčovat stabilitu pánve a páteře a skutečně pomáhají vytvářet točivý moment ve výtahu. Například, jak vás sestoupí do těžkého dřepu, svaly jádra a bránice začít smlouvy a vytvářet tlak na tekutiny míč. Jak jste si dřepnout hlubší a kolena a kyčle flex více a více, pánev začne tip vpřed a velké svaly erektor Spinea začnou ztrácet své síly výhodu vzhledem ke snížené svalové délky. To je pak logické předpokládat, že tekutina míč chová jako "blok" s cílem zabránit nadměrnému ohnutí páteře a případné tlakové poškození meziobratlové vazy a discs.Lifting pásy byly prokázány mají podobný účinek pasivně zvýšení intra-abdominálním tlak jednoduše tím, že mechanici jejich provozu. Nicméně, když je zvedací pás použitý na pevných základech, se navrhuje, aby vnitřní stabilizaci a hluboké břišní svaly jsou zproštěny velké části svých povinností a nedaří se jim získat dostatečně motivovat. Proto, i když vás může být provedení velmi funkční pohyb, jako dřep, máte obdržení zdrojem vnější stabilizace přirovnal k předpokladu, že by stroj cvičení. Riziko při zrušení pásem pro všechny lanovky je to, že jádro svaly nejsou dostatečně vyškoleni a ve správné motor sekvence, takže pokud se pokusíte těžký výtah bez zvedání pásu, může být větší šance na zranění zad. Nejlepší rada tedy je, pokud se chystáte použít zvedací pás, použijte pouze tehdy, pokud se pokusíte maximální (1RM) výtahy a pouze v případě, páteř je přímo zaměřena jako ve squatu. Proveďte submaximální výtahy bez pásu zajistit dostatečné školení hluboké stabilizátory páteře. (Je třeba mít na paměti však, že některé světové třídy Olympic-style vzpěrači nikdy nepoužívejte vzpírání pásy). Takže pokud je vaším cílem nosit zvedací pás na hřišti, nebo skladby nebo i během provádění pravidelné každodenní úkoly, pak pomocí pásu pro všechny vaše výtahy. Pokud však chcete, "true" funkční sílu a moc, vlak vlastní "vnitřní vzpírání pásu" a zbavit se "falešný" one.David Petersen Osobní Trainer / Certified silový a kondiční specialista a majitel a zakladatel BOSS Fitness sro se sídlem v Oldsmar, Florida. Více článků a informací lze nalézt na http://www.bossfitness.comNOTE: Jsi zdarma publikovat tento článek na svých internetových stránkách, ve svém bulletinu, ve vaší e-book, nebo v dalších publikacích za předpokladu, že článek je uveden v plném rozsahu, včetně této poznámky, autora informace a všechny LIVE
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
