Mají míč s výkonem stability ball
Ať už jim říkáte stabilitu míče, švýcarský míč, nebo cvičení míč, je tu mnoho velkých přínosů jak pro cvičení se stabilitou míč ve své domovské workouts.Stability Ball BenefitsBesides poskytují rovnováhu školení, (často přehlíženy složkou ve většině cvičení programů) stabilita kuličky práce vaše jádro v téměř každé cvičení, které probíhá, a práci více svalů najednou a zároveň nutí tělo k vyrovnání sám. Tak Vaše jádro bude lépe připravena podpořit zbytek těla v jakékoliv činnosti děláte. Jsou to univerzální příliš: 1. Míče lze použít doma nebo ve vašem gym.2. Všech věkových kategorií a úrovní fitness mohou využít stability míč training.3. Cvičení míč je přenosný a lehký weight.4. Cvičení míč inexpensive.5. Vyžaduje téměř žádný maintenance.Stability Ball Workout TipsUse váš výkon míč pro celkové tělesné cvičení. Můžete pracovat vaše nohy, ruce, hrudník, záda a břišní. Zkuste některé z nich ve své vzdělání stabilitu míče: Supinum šikmá CurlStart s horní kouli pod středem zad, pak se překvapit své nohy a boky zase na jednu stranu. Kotva spodní bok, aby míč a pohyb hrudního koše při úhlopříčce směrem na nohou (například pravým loktem na levé vnitřní stehna). Ujistěte se, že krk a pánev jsou stable.Forward Příčné RollKneel na zem a místo svého předloktí na míč a ujistěte se, boky a ramena tvoří úhel 90 stupňů. Z této výchozí pozice, role míč dopředu, jak si rozšířit své zbraně a nohy současně. Vaše smlouva břišní pomoci podpírat dolní část zad, která by neměla být zkreslená. Roll jak daleko dopředu, jak je to možné bez komprese páteře, visící ramena, nebo zaokrouhlení trupu. Návrat na začíná position.Chest FlyLie míč přes hlavu a ramena podporovány na míč a vaše nohy ohnuté se léčí asi půl metru od míče. Rozšířit ramena s hlavou dlaněmi proti sobě jiný. Pomalu samostatné ruce v kruhovém pohybu a ohnout lokty mírně nižší ruce dolů až do horní části paže jsou rovnoběžné se zemí. Návrat na výchozí pozici a repeat.Wall SquatsLean vaše zády o míč, který je umístěn na stěnu a stojan s nohama hip-šířka od sebe a asi třicet centimetrů od stěny. Držte záda rovně. Ohýbat kolena a nechal míč vyhrnout si zpět do svého kolena ohnout až o úhel 90 stupňů. Udržujte kolena za prsty u nohou, jak si koleno. Návrat na výchozí pozici a repeat.Shoulder RetractionKneel přes míč. Tuck bok do klubíčka a zbytek si abs proti to. Činka drží v každé ruce, s uvolněnou zbraní a po stranách míče, dlaně dozadu. Vytáhnout lopatky zpět. Vytáhnout ruce nahoru, ohýbání na vaše lokty tvořit pravý úhel, dokud nejsou Souběžně s ramenou. Návrat do výchozího postion.Don 't Forget to StretchThe americké Rady pro cvičení navrhuje následující jednoduché, ale účinné rozkládá na míče: Back Extension - Start v sedící místo prstem na podporu vzadu na hlavě oba lokty ven. Procházka nohy ven, dokud si horní část zad leží na míč a zároveň nadále podporovat vaši hlavu a záda. Pro intenzivnější protáhnout, prodloužit ruce nad hlavou a narovnat nohy - zhluboka dýchat a držet stretch.Kneeling Side - Začněte tím, že klečela vzpřímeně na podložku s míčem po straně pravé kyčle, místo pravé ruky o míč a po levé ruce visí blízko u trupu. Zamést si levou ruku v širokým obloukem nahoru a přes hlavu a zpět do výchozí polohy. Držte závěrečném oblouku v poloze zrušen 10-30sekunda pro statické natáhnout a opakovat tři až pět times.Pelvic Circles - Start v základní poloze vsedě. Pomalu kruhu boky ve směru hodinových ručiček třikrát až pětkrát, revers, kroužení proti směru hodinových ručiček. Zaměřte se na uvolnění napětí v kyčlích a nižší back.You nemůže pokazit s takovou univerzální a levný kousek vybavení. Jestliže hledáte jednoduchý a velmi účinný způsob, jak změnit rutinní cvičení, podívejte se do dělá vaše cvičení na Stabilita ball.The Informace obsažené v tomto článku je výhradně pro informační účely a nejsou určeny k poskytování lékařskou pomoc. Máte-li sedavé nebo více než 40, prosím tě, vzdálenost od lékaře předtím, než zahájení cvičebního programu .-- Máte povolení k uveřejnění tohoto článku v elektronické podobě, bez jakékoli změny, bez poplatku, pokud bylines jsou zahrnuty, a stále pracovat hypertextové odkazy. Prosím pošlete kopii adresy URL, kde jste odeslali tuto article.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © Rick DeTomaRick DeToma je fitness trenér, a trenéra, který se specializuje na domácí cvičení. Kontakt Rick pro žádnou povinnost telefon fitness posouzení na: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.htmlGet více tipů, jako jsou tyto, a také bonus, přihlášením se na míru Fitness Novinky:
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
