Top 10 cvičení chyby a jak je vyřešit
Toto je seznam deseti Nejčastější chyby při cvičení. Docela často cvičence a dokonce osobního trenéra nebo trenér je vědoma těchto chyb, snižuje účinnost cvičení a dokonce riskují zranění. Tento seznam popisuje každý "chybou", ale takto se vám "opravu". Možná zjistíte, tento seznam užitečné v třídění sebe, nebo dokonce osobní trainer.Ineffective zahřát před workoutThe účelem warm-upu je jemně připravit tělo na zvýšený stres z nadcházejícího výkonu zasedání. 5? 10 min záchvat střední intenzity cyklistické, pěší robota nebo eliptickými práce nebo dokonce sportovní určitý typ pohybů vyvolat mírné, bude trvale úsek stačit. Tyto aktivity mají vliv na zvýšení průtoku krve do svalů (včetně srdce) a zvýšit základní sval teplota pro lepší společné flexibilitu a rozsah pohybu, případně pomáhá snižovat zranění. Docela často cvičence jít do extrému, kdy se jedná o ohřát, ale buď nemají vůbec vykonávat jednu, nebo "prefatigue" spuštěním na vysoké intenzitě na 15? 20 minut (nebo více) před jejich zasedání. To má za následek odvodňování cenné svalové sacharidů obchody (glykogen), potřebné pro nadcházející pevnost školení / kulturistické cvičení zasedání. Pokud je cílem cvičení je zhubnout, to je vlastně lepší provádět aerobní cvičení, nebo prodloužit interval vzdělávání na konci relace intenzivní silový trénink jako orgán bude pravděpodobně spálit více tuku jako paliva v důsledku snížení glykogenu stores.Ineffective stretchingMany osob a osobních trenérů chybí znalosti pro výkon úseky efektivně. Například, Při provádění statických ochromit úsek na podlaze s rovnou nohou do vzduchu, je nutné stisknout opačné nohy na podlahu, aby se zabránilo nadměrnému pozadí (vzad) naklánění pánve. Sklopné zadní sníží účinnost úsek. Při provádění dynamické úsek jako výpad natáhnout třísel a stehenní svaly, páteř (a pánve), musí zůstat vzpřímený a kolmo podlaha jinak účinnost je ztracen. Cvičenců, že úsek ve stoje, zatímco podíl na lisování nebo proti některé vnější zdroj stabilizace připravit sami plné dávky. To může výhodné provádět dynamické úseky s dobrou technikou v nepodporované stání a výpad typu pozice na začátku zasedání. To má za následek současně cílení bilance (základní stabilita) a flexibilita při přípravě těla a klouby pro pohyb při tréninku silového tréninku následovat. Statický strečink může být účinnější na konci cvičení zasedání ve svalech bude teplé a pliable.Excessive použití machinesAs uvedené v jiných článcích na těchto internetových stránkách, bez využití výkonu stroje upírá hlavní stimulace svalů a nutí svaly pracovat buď samostatně nebo ve statickém, nefunkční vzory. Zatímco některé stroje, jako stroje leg press a pomohl vytáhnout / dipem stroje zásluh; cvičení, která prohlubují tělu vlastní vnitřní stabilizační mechanismus (jádro) jsou vynikající pro zvýšení pohybu funkcí a také umožnit mnohem více kreativity a zábavu. Výkon stroje jsou dobré pro úvod do cvičení se zátěží a pro kulturistiku, ale není vhodné je použít jako výhradně. Dobrý návrh je najít rovnováhu mezi cvičení, které napadají tělu vlastní stability a rovnováhy (bez závaží, stojící / skákání cvičení) a tradiční stroje a podporované cvičení, které umožňují větší výkon svalů workPoor techniqueUltimately kvalita je nejdůležitější faktor, který při výkonu nemusí být nutně množství. Je snadné obětovat formulář pro funkci a provádět mnoho dalších opakování cvičení se špatnou technikou, než provést tentýž pohyb, s přísnými biomechanicky správnou technikou. Má smysl, pak ten správný postup je nejobtížnější aspekt se učit a kontroly, jak to je často jen získaných zkušeností a pokusů a omylů. Nezkušený cvičenec by měl investovat do služeb zkušeného a pověřené osobního trenéra, aby se minimalizovalo učení a si to hned od začátku. Například vynikající způsob hodnocení kvality jste vy nebo vaše instruktora formuláře v squatu je podívat se na zadní části hlavy ve vztahu k zadní části paty. Je-li páteř rovně (ne zakřivené) a zadní části hlavy je v souladu s zadní části paty (bytu) po celé hnutí, pak technika je dobrá. V podstatě by barbell pohybovat v blízkosti svislá čára v celém hnutí. By bar kupředu, klade stále těžká břemena na páteři a intevertebral disků, podobně jako rameno jeřábu. Zvedání tímto způsobem zvyšuje pravděpodobnost zranění páteře a pojivových tkání, jako jsou disky, svalů a ligaments.Holding nohy dolů a házel nohama v břišní exercisesAn cvičenec nohy by nikdy neměl být držen dole zahnutý nebo pod postel / dveře Při provádění více sedět okna, protože to umožní většinu práce, která má být provedena hip flexor (třísla) svaly. Spodní břišní jsou odpovědné za stanovení pánev sit-up stiskem nízká zpět do podlahy. Je-li břišní únava nebo nejsou dostatečně silné, držet v dolní části zad a ploché nohy jsou pevné, hip flexors může způsobit vpřed sklopné pánve a rozvoj "díra" v dolní části zad. Provádějící sit-up s naklonění pánve vpřed vede k napětí v dolní části zad a skutečně natáhnout a oslabit břišní místo jejich posílení. Stejnými problémy se mohou objevit když ležel na zádech, když jsou obě nohy vzneseny přímo do vzduchu a jsou hozený partnera k podlaze. Pokud je dolní břišní nelze opravit pánev ploché nohy, jak přistupovat k podlaze, tento typ cvičení může vážně kmene spodní zádové svaly. Náhradník nohu nůžková akce je zvrátit kadeře nebo zavěšené koleno vleky jsou lepší náhradu za zaměření na nižší abdominals.Holding na přední nebo postranice na treadmillThis je běžná podívaná v každém tělocvičně fitness zařízení - osoba dostane na běžeckém pásu a začíná se postupně nahodit rychlost a sklon. Maximální sklon přístupy a individuální drží na přední nebo boční lišty pro drahý život, aby se vyhnula shodil stroj. Železničního podniku v podstatě ruší ve prospěch zvýšené intenzity nároky získané ze svahu jelikož zbraně jsou doslova drží tělo nahoru. Holding zábradlí také negativně ovlivňuje přírodní chůze / běh biomechanika? nedostatek paže houpání může zbytečně napětí svalů a pojivové tkáně -- zejména těch, pánve a dolní části zad. Železničního podniku má také vliv na snížení core / vyvážení školení stimul vyžaduje, aby chůze / běh na nepodporovaný stavu. Konečně, protože většina lidí používá posilovny jako prostředek k výkonu aerobní cvičení zhubnout proč zastavit zbrojní z pohybu, neboť přispívá k výdeji energie? Neefektivní výkon progressionAny výkon zasedání by měly mít nějaké logické, aby maximalizovat výsledky. Často se cvičenci a trenéři nepokládejte velký důraz na výkon rozhodnutí; přechod z jednoho do druhého cvičení bez zjevného pořadí. Cvičení je velmi důležité, aby o případném výsledky a měl by být motivován neuromuskulární a požadavkům energetického systému vybraných cvičení. Například, hlavní cvičení, které vyžadují velkou koncentraci a přesnou podobu provádět efektivně, musí být provádí, když je osoba "čerstvé" - hned po krátké warm-up a protahování. Core školení může následovat moc školení (pokud je to vhodné), protože tato forma cvičení je nutné, aby cvičenec odpočívat a svěží vykonávat efektivně. Více společných silového tréninku (cvičení jako jsou dřepy, výpady, bench press by, rameno stiskněte ect.) Sledovat výkon odborné přípravy, protože tato cvičení vyžaduje velké energetické rezerv. Dobrá změna je zde ke střídání mezi horní a dolní části těla cvičení nebo použijte "pull / push" pravidlo? to je, řídit tahání typu s výkonem tlačí typ cvičení. Jelikož většina izolace cvičení, jako je rozšíření triceps, biceps kudrlinek a sit-up mají mnohem nižší energetické nároky, mohou tyto být provedena u konce session.Trying provést stabilizaci a mobilizační cvičení togetherYou Možná si vzpomínáte z našeho seriálu o základní vzdělávání (Core stability Školení pro sport? Parts 1 & 2), hlavní svaly, které stabilizují pánev v poloze "neutrál" (jak stojí ve vzpřímené poloze s dokonalou držení těla). Svaly jako hamstringy, velké zádové svaly a hip flexors, které jsou připojeny k mobilizaci pánve jsou svaly a dělat jen to, co vyplývá z jeho názvu? způsobí vychýlení pánve dopředu a zpět, do boku straně a otočit ho, aby za tělesné hnutí. Je velmi obtížné vlaku stability a mobility v jednom cvičení, protože technicky jsou naproti akce. Například, provádějící squatů (vyžaduje pohyb pánve) na míč BOSU nebo ve stoje na nafukovacích disků nebo pěnové válce je asi málo výnosná pro posílení jádra. Stejně tak, provádějící curl-up na cvičení míč je pravděpodobné, že ke zlepšení základních pevnost, protože cvičení je zaměřené na svaly, které tip pánev dozadu. Core cvičení je nejlepší provádět ve statických pozicích, jako je přemostění a stálé. Je prospěšné pak se soustředit na stabilizaci kontaktu s povrchem pevné (jako zem) - vedle toho je, jak budeme fungovat v každodenním životě anyway.Faulty výkon progressionQuite často cvičenců, osobní trenéry, a dokonce autobusy nechápe funkční cvičení posloupnosti. Budou pozorovat ostatní lidé vykonávající konkrétní cvičení a rozhodnout začlenit ho do svých klientů nebo jejich rutiny. Může se však, že osoba provádějící pozorovali cvičení postoupilo do tohoto okamžiku správně funkční a systematicky. Pokud se cvičenec pokouší provádět cvičení, která jsou fyzicky nepřipravený, existuje zvýšené riziko zranění a provádějící pohyb se špatnou technikou. Mozek si pamatuje a ukládá na dobré i zlé motor a pohybových vzorů, takže staré pořekadlo JUNK IN = OUT JUNK platí i pro výkon příliš. Dobrý návrh je posílit tvoří "zevnitř ven" a ne "venku" se zaměřením na flexibilitu a stabilitu. To jsou předpoklady pro úspěšné plnění funkčních pohybů, jako jsou dřepy, výpady a sport zvláštní pohyby. Takže statické stability školení a strečink postupuje k dynamické stability přípravy, který pak postupuje k síle a moci konečně školení. S cílem pokusit se posílit a stav tělo z "venku" místo z "zevnitř ven" se nedávají žádné uspokojivé výsledky. Jakýkoli cvičební program by měl vypadat první vyvinout základ (jádro stability, kardiovaskulární fitness) a pak postupně "stavět" na této základně zlepšit výkon, sílu a function.Placing bloky pod paty squatPlacing blocích pod paty, je běžnou technikou používané trenérů a sportovců, tak kompenzovat těsné lýtkové svaly (soleus), nebo se soustředit na práci čtyřhlavého (stehenní svaly). Často cvičenců vidět další osoby vykonávající squatů tímto způsobem a Jejich cílem je zkopírovat. Tato praxe není vhodné, protože z nich je v podstatě "dává v" na nedostatek pružnosti v kotníku a tím zvýšit kvalitu tohoto vysoce funkční pohyb. Zvyšování paty i místa, kotník v nestabilní pozici plantarflexed takže je náchylnější ke zranění? konkrétně boční podvrtnutí kotníku. V této poloze, tělo je střed hmotnosti přesouvá od midfoot blíž k prsty, což zvyšuje pravděpodobnost ztráty rovnováhy a možného poranění. Bezpečnější způsob zaměřit buď čtyřhlavého nebo hamstringy a glutes je kontrola baru umístění na zadní straně. Ve vysoké postavení baru spočívá na zadní deltový sval (svaly), na základně krku, to má za následek zaměření quadriceps svaly. V dolní poloze, bar spočívá dále v zadní přes zadní deltový na úrovni středního trapezius (horní část lopatek), toto umístění se projeví v podobě většího zatížení se posunul k podkolenní šlacha a glute muscles.This článek má cílem je upozornit na časté chyby, které lidé mohou při výkonu své rutiny. Velmi často jen povědomí chyby mohou často napravit situaci, zatímco jiné problémy mohou vyžadovat čas a zkušenosti, aby zabývají, jako je učení správnou techniku cvičení. Předpokládá se, že tento článek sloužil účelem informování čtenáře, aby bylo možné ho získat co nejvíce z jejich cvičením a umožní jim, aby se vzdělané hodnocení sebe i ostatních cvičení professionals.David Petersen je osobní trenér / Certified silový a kondiční specialista a majitel a zakladatel BOSS Fitness sro se sídlem v Oldsmar, Florida. Více článků a informací lze nalézt na http://www.bossfitness.comNOTE: Jste zdarma publikovat tento článek na svých internetových stránkách, ve svém bulletinu, ve vaší e-book, nebo v dalších publikacích
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
