Svalové křeče a cvičení
Docela často běžci a cvičenců zkušenosti bolestivé svalové křeče buď během nebo ihned po namáhavém cvičení záchvat, a v důsledku toho mají tyto typy křeče stala známou jako přidružené Cvičení Svalové křeče nebo EAMCs. Hodně zmatku kolem příčin EAMCs včetně dehydratace nerovnováhy elektrolytu. Tento článek si klade za cíl vysvětlit, nejnovější model pro popis EAMCs, jak jim předcházet a jak se s nimi vypořádat, jakmile occur.What je svalová křeč? svalové křeče, je definován jako bolestivé, nedobrovolné, křečovité kontrakce svalu. Sval zůstává uzavřena smlouva a může trvat několik sekund až minut. Svaly nejvíce náchylný k EAMCs jsou ty, které přes dva klouby? například tele sval nazývá gastocnemius (kříže kotníku a kolenního kloubu) a hamstringy (cross kolenního a kyčelního kloubu). Co způsobuje EAMC? Existuje mnoho teorií okolí příčinou svalových křečí. Některé navržené příčiny jsou ztráty tekutin a dehydratace, nerovnováha elektrolytů (sodík, draslík, hořčík), tepla a vrozené / dědičné podmínkách. Nedávné důkazy shromážděné profesor Martin Scwellnus ve Sportovní Science Institute, Jižní Afriky ukazuje žádný silný vztah mezi těmito příčinami a cvičení křeče. Po vyplnění několika Studie a studiu výsledky dalších experimentů pomocí elektromyografie nebo EMG (svalová opatření nervu elektrické aktivity), Schwellnus navrhla nový model příčinou EAMCs.What je nový model identifikovat příčinu? Dr. EAMC to Scwellnus uvádí dva možné faktory, které mohou mít vliv na nervové činnosti? způsobující nadměrné stimulace svalů na uzavření smlouvy a výsledkem je křeč. Prvním podezřelým faktorem je únava, protože motorové modely nervových střelbě bylo prokázáno, že se jeví jako neoprávněné a za podmínek únavy. Druhým faktorem je navržena jako důsledku svalové práce příliš mnoho o jeho "vnitřní range" nebo "na slack". Vysvětlit tento pojem nejprve musí být zřejmé, že sval nemůže fungovat efektivně, pokud to není v jeho optimální délka? sval pracuje postupně méně efektivní, pokud příliš natažené nebo příliš volné / z rezervou. Protein vlákna (aktin a myosin), které tvoří svalová vlákna vyžadují optimální "přesah", které mají být schopen generovat sílu. Polohu těla klouby určit délka svalu, tak z toho vyplývá, že svaly, které přes dva klouby, jako gastroc a hamstringy by mohlo být více pravděpodobné, že pracují v uvolněného postoje a zkušenosti křeč. Například, zvažovat volný-styl, Plavec, který provádí flutter kopy v kotníku se mírně ohýbat kolena. Flutter kop zahrnuje kotník protahuje a prodlužuje v malém rozsahu velmi blízko plantarflexed (ukázal prsty u nohou) poloze. Pár toto s lehké koleno ohnout, a to dělá gastrocnemius sval ještě více "pasivně nedostatečný". Vzpomeňte si náš článek Plyometrics a Stretch Zkrácení cyklu jsme diskutovali o úloze a významu malých buněčných orgánů svalu vřeteno a Golgi Tendon varhany (GTO). Sval Vřeteno je malá buněčná struktura se obvykle nachází ve střední části jednotlivých svalových vláken. Velmi podstatě její úlohou je "zapnout" svalu a určit výši aktivace a síly a rychlosti kontrakce. GTO je menší organizace se sídlem v šlacha, která spojuje svaly na kosti. Tato struktura smysly svalové napětí a provádí opak roli "vypnutí" sval tak, aby bylo chráněno před vytváří tolik síly jako vyrvat hned bone.Dr. Schwellnus navrhuje, aby při svalové pracuje v rámci svých vnitřních rozsah a / nebo-li unaveni, svalové nervové činnosti se postupně přesouvá směrem k činnosti svalové vřeteno (kontrakce) a méně k GTO činnosti (relaxace). Přesněji řečeno, nervy, ovládání svalů vřeteno (typ I a typ II nervy) se stává příliš aktivní, zatímco nervy, které řídí GTO (typ Ib nervů) se v rámci aktivní nebo potlačený. Výsledkem této nerovnováhy nervové činnosti je nekontrolované, bolestivé cramp.What mám dělat, když jsem zkušenosti EAMC? Pokud byste měli zkušenosti EAMC, nejlepším řešením je provést jemný, pasivní úsek postižených svalů. Nepokoušejte se pěšky nebo spustit ho. Pomalý, pasivní strečink bude jednat o obnovení nervové rovnováhy svalů zvýšením aktivity GTO, a zároveň minimalizuje, že svalu vřetene. Roztahování zvyšuje napětí ve šlachy, , která je snímána GTO. Výsledkem je uvolnění svalů a smluvně lámání svalové křeče. Například v případě plavec bylo zmíněno dříve, natáhnout gastrocnemius on nebo ona může provést standardní tele úsek, zatímco tlačí ke zdi nebo použít napínací popruh či šňůru vytáhnout paty až k holenní. Zvýraznit úseku, je důležité, aby koleno stále rovně, neboť jak zmínil sval přechází koleno joint.How mohu zabránit EAMC je? Nejlepší způsob, jak kontrolovat a bránit EAMC je začít regimented protahování rutina. To může být prospěšné provést dynamické se táhne po Stručný warmup na začátku zasedání nebo cvičení cvičení. Dynamic úseky zahrnují použití funkční pohyby, jako je skákání v podřepu a dosáhnout a mohou být použity současně vlaku rovnováhu a jádro stabilitu a senzibilizující svaly v přípravě na cvičení. Ve skutečnosti může dynamické táhne-li provedena správně, ve skutečnosti slouží jako warm-up v sobě. Statický strečink může být účinnější na konci ze zasedání cvičení jako součást vychladnout, protože svaly se bude teplý a poddajná. Nejlepší dlouho-termín řešení ovládání EAMC to je však k obnovení svalové rovnováhy celého těla spojením roztahování s i-navrženy funkční běžné silový trénink-soustředit zejména na základní stability.In závěru, svalové křeče, je složitý stav a doufejme, že tento článek má za předpokladu, čtenáři nový pohled na vědecké vztah mezi výkonem a svalové křeče. Skutečnost, že křeče, nejčastěji se vyskytují v situacích popsaných, aby tento model velmi věrohodné a praktický. Předpokládá se, že tato informace pomůže ležérní cvičence a profesionální sportovce tak i pro pochopení a řešení souvisejících s výkonem svalů cramps.David Petersen Cvičení fyziolog / Certified Silový a kondiční specialista a majitel a zakladatel BOSS Fitness sro se sídlem v Oldsmar, Florida. Více článků a informací lze nalézt na http://www.bossfitness.comNOTE: Jste svobodně publikovat tento článek na svých internetových stránkách, ve svém bulletinu, ve vaší e-book, nebo v dalších publikacích za předpokladu, že článek je uveden v plném rozsahu, včetně autora informace a všechny LIVE webových odkazů jak je uvedeno výše.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
