Věda sacharidů zatížení
Platné spojení mezi hypoglykemii, únava a předčasné ukončení cvičení byla pevně stanovena, a proto sacharidů zatížení je osvědčená forma zvýšení vytrvalostní běh na delší akce trvající déle než dvě hodiny trvání. I když existují různé metody carbo-loading, proces v podstatě spočívá konzumovat velké množství sacharidů-bohatých potravin za účelem nasycení těla sacharidů obchody. Navrhuje se, aby se tyto zvýšené zásoby energie, bude soutěžící moci vyhnout cvičením-indukované hypoglykemii a nadále vykonávat déle, než-li tento proces nasycení neměl došlo. Tento článek si klade za cíl dále vysvětlovat, jak provést sacharidů zatížení a důvody jeho practice.As již bylo zmíněno v jiném článku na této stránce lidské tělo, je schopen uchovávat sacharidy pro energetické využití v játrech a svalech ve formě látky známé jako glykogen. Tento obchod sacharidů je v podstatě člověk "škrob" a je schopen se rychle člení na pohonné hmoty svalů při vysoké intenzitě cvičení (glykogenu ve svalech) a udržovat hladinu glukózy v krvi (jaterní glykogen). V nezatíženém / Non-sacharid nasyceném stavu, nepovolaných individuální náročné průměr (45% carb.) strava je schopen uložit přibližně 100 gramů glykogenu v játrech, zatímco sval je schopen uložit asi 280 gramů. Pamatujte si také, že glykogenu ve svalech se zavázala, že budou používány svalů a nemůže napomoci udržování hladiny cukru v krvi. Proto by žádná dodatečná sacharidů požití i při dlouhodobém cvičení, úkol udržování hladiny glukózy v krvi zůstává pevně na glykogenu v játrech a glukoneogeneze (výroba glukózy z plazmy aminokyselin). Oxidace glukózy v krvi na 70-80% VO2 max je asi 1,0 g / min, nebo asi 60 g / hod. Proto je lze předvídat, že i při plném glykogen obchody, méně upravený sportovní játra se vyčerpají své sacharidů v rámci a hodinu a tři čtvrtiny kontinuální střední intenzity cvičení. (Je zajímavé, že denní sacharidů požadavky mozek a nervový systém natolik, aby se sami poškozují játra glykogen skladů do 24 hodin.) Po hladin jaterních glykogen začínají klesat a cvičení pokračuje tělo se stává stále hypoglykemii (nízká hladina cukr), hlavně proto, že hladina glukózy v krvi, je vyčerpané rychleji, než je nahrazeno glukoneogeneze. Profesor Tim Noakes (viz profil) se domnívá, jaterní glykogen vyčerpání a následné hypoglykémie, které mají být hlavní faktory ovlivňující únavu a výkon během dlouhého trvání závodů, a to zejména v případech, kdy hladiny glykogenu ve svalech jsou nízké, jak well.The množství dalších sacharidů, který je schopen být uložen v těle závislé na stravě a sportovce klimatizace úrovni. U netrénovaných individuální spotřebou s vysokým obsahem sacharidů (75%), stravu, může glykogenu zvýšit až na 130 g a 360 g pro játra a svaly, respektive pro celkovou skladování 490 gramů. Pro sportovce školení denně konzumovat normální (45% sacharidů.) Strava, glykogen úrovně přibližně 55 g a 280 g pro játra a svaly, respektive získávání celkem 330 g. By však měla to stejné i-stabilizuje sportovce konzumovat vysoké (75% sacharidů.) stravu, může jejich celková sacharidů rezervy stoupat až na 880 g přibližně 160 g uloženy v játrech a 720 g do svalu. Je zřejmé, že stabilizuje sportovní svaly jsou mnohem účinnější při ukládání sacharidů než jeho konkurent nepodmíněný. V zatěžován svalu náročné vysoké hladiny sacharidů, atlet automaticky zvyšuje svůj čas hypoglycemic únava fold.Several několik metod pro nakládání sacharidů byly popsány v literatuře. Nejznámější metodou je tradiční "glykogenu stripping", nebo carbohydrate-depletion/carbohydrate daných metodou. Tato metoda spočívá v podstatě sportovní výkon do vyčerpání šestý den před hlavní soutěži a pro příští tři dny náročné-tuk s vysokým obsahem bílkovin, sacharidy nízký (méně než 10% celkové energie) stravě. Třetí den sportovec opět cvičení až do vyčerpání, ale pro následující tři dny spotřebuje vysoká (90%), sacharidů potravy. Cílem této metody je, aby těžce vyčerpává zásoby glykogenu v těle způsobit "super odškodnění" efekt sacharidů v obchodech. Výzkum však prokázal, že tato metoda strhávání glykogenu ve skutečnosti nemusí být nutné dosažení optimální nasycení sacharidů v dobře vyškolenými osobami-a že to super kompenzační efekt, nemusí ani dojít. Studie prokázaly, že sportovci prostě vysokou spotřebou (75%), sacharidů strava za tři dny před soutěže vedlo k sacharidy obchodech srovnatelné s těmi jedinci, kteří prováděli glykogenu stripping metoda. Kromě toho, rozsah výcviku provádí před zahájením tradiční režim má jen malý vliv na výsledné sacharidů obchody. Proto může i-stabilizuje sportovec musí udělat něco víc, než spotřebují větší množství sacharidů na tři dny před soutěž pro plné benefit.Optimal sacharidů zatížení lze dosáhnout, pokud přibližně 600 g sacharidů se spotřebuje denně po dobu dvou až tří dnů. Jde pravděpodobně o maličkost, pokud zvláštní sacharidy spotřebovávají tak jednoduché (glukóza) nebo komplexní (škrob) sacharidů. Nejvíce jsou stravitelné sacharidy a rychle vstupují do krevního řečiště přes střeva téměř stejné, jako kdyby bylo požití glukózy v krvi. Doplňování sazby jsou vyšší, ihned po výkonu v důsledku zvýšené citlivosti na inzulín. Požití částka by měla být asi 50 - 80 g bezprostředně po cvičení opakovat 2 hodinové a pokračovat po dobu prvních 6 hodin. Plný doplňování zásob glykogenu je obvykle dosaženo během 20 hodin za použití této metody, ale nejrychlejší glykogen resynthesis je pozorován při infuze glukózy přímo do krevního řečiště, dávat absolutní vrchol sval glykogen koncentrace v blízkosti 800 gramů (za předpokladu, že přibližně 20 kg svalové hmoty) do přibližně 8 hodin. Úplné doplňování glykogenu po delším událost může trvat několik dní déle, kvůli poškození svalů v důsledku z opakovaných cyklech koncentrické a excentrické contractions.With výhod spojených s sacharidů zatížení může být užitečné zmínit některé možné nevýhody tohoto postupu. Za prvé, glykogenu je spojena s průvodními skladování vody. Odhaduje se, že každý gram glykogenu uloženy, je spojena s cca 2,7 g vody. Proto, i-stabilizuje atlet s celkovou glykogenu blížící se 800 g najdou své tělesné hmotnosti o 2 kg těžší na začátku závodu. Tato zvýšená tělesná hmotnost bude mít dopady na ekonomiku provozu a výkonu alespoň v blízkosti začátku v případě, kdy energetických rezerv bude vysoká. Vzhledem k tomu, svalů a dalších orgánů postupně oxidace glykogenu během cvičení, je uložen voda opět uvolňuje do těla. To může následně komplikovat tekutiny požadavky sportovce, vyžadující, aby spotřebovávat méně než non-sacharid naložené konkurenta. Nejlepší rady pro tekutin při dlouhodobém práce lze nalézt na těchto stránkách (viz Kolik Měl bych k pití? "), A Lora v Running. Možným řešením pro zadržování vody a zvýšení tělesné hmotnosti je pro sportovce, aby zatížení v menší míře, a spolknout sacharidy elektrolytu obohacený nápoj během cvičení na pomáhají udržovat hladinu glukózy v krvi a elektrolytové rovnováhy (konzumace sacharidů během událostí v plně naloženém stavu je zbytečná a nevytváří žádné další výhody). Dalším nevýhodou sacharidy zatížení, pokud provedena chybně, je žaludeční / střevní nevolnost. Velmi velké množství přijímaných sacharidů mohou ovlivnit osmolarita střeva. Jinými slovy, sacharidů (především jednoduché / zpracované cukry) v střevo čerpat vodu do střeva osmózou ovlivňující vodní bilanci a může způsobit střevní nevolnost a průjem. Jak již bylo uvedeno, by mělo usilovat o sportovce spotřebuje asi 600 gramů denně nejlépe ve více Stravování zasedání, aby se zabránilo přetížení trávicího kapacity body.In uzavření tohoto článku prokázala řadu výhod spojených s cukry zatížení. Tento proces by měl být vnímána jako účinná a jednoduchá metoda pro zlepšení výkonnosti a vytrvalosti během dlouhého trvání události cvičení. Narůstající počet sacharidů obchody před soutěží zajišťuje dostatek energie, aby se zabránilo hypoglycemic související únavy a předčasného ukončení cvičení. Jednoduše konzumovat větší množství sacharidů, tři dny před soutěží může stačit pro většinu sportovců, ale je důležité, aby se režim nakládání správně, aby se zabránilo střevní nevolnost. Cvičení věda je stále zkoumá význam a relativní podíl dvou zdrojů glykogenu vykonávat výkon a další výzkum, doufejme, cast více světla na spojení se týkají fatigue.References a další četba: Více informací o sacharidů nakládku a podrobné vysvětlení sacharidů příspěvků během cvičení lze nalézt v Lore Běh na? klasická kniha ve svém čtvrtém vydání věnované nejen na provozní výkonnost, ale ostří výkon fyziologie jako well.David Petersen Cvičení fyziolog / Certified pevnost a Klimatizace specialista a majitel a zakladatel BOSS Fitness sro se sídlem v Oldsmar, Florida. Více článků a informací lze nalézt na http://www.bossfitness.comNOTE: Jste zdarma publikovat tento článek
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
