Cvičení a stres
"Stres je, když se vzbudíte a zjistíte, křikem jste se ještě usnul." Kim se převalil a natáhl se, aby zazvonil budík ještě příliš brzy. Byla to neklidná noc spát jako obvykle a bolest v krku jí připomíná, že dnes bude další dlouhý den v práci, která slouží k jí joy.She dosáhne na její oblíbenou černou sukni, ale vzdechy a hodí ho zpět do closet.It nevejde jako dřív. Depresivní, neví, co na sebe ještě. Se cítí nafouklé a tuku. Většina ráno ona může jít na záchod a počítat s ní ráno "meditace" se cítit lépe, ale v poslední době dokonce i svého měsíčního cyklu se otevře off.Kim dveře ložnice a vplíží na vrcholu její manžel a ona nebyla schopna být intimní s ním v týdnech, ačkoli ho miluje velmi hodně. Ona si uvědomí, že nemá zájem v mnoha věcí, které se používají těšit. Prostě se zdá být tráví většinu svého času podrážděná a unavená. To nepomůže, že její vlasy jsou frazzled a na 32 si udržuje stále návštěvy akné fairy.Kim je jako spousta žen, v těchto dnech, přepracované, stresu a bojovat proti depresi. Nenávidí myšlenka vidět lékaře a užívat léky, ale ona neví, co jiného vyzkoušet. Kim není sám. 90 procent všech návštěv u lékaře, jsou o stresu disorders.Stressed Out! Má Kim situace Zní to povědomě? Jedním z nejčastějších problémů, slyším od klientů je, že se cítil unaven, úzkosti či deprese. A často mají problémy se spánkem, i když jsou exhausted.Most z nich sdílí společné základní téma, nadledvinek vyhoření. Je to výsledek závodní životem se stále vzbudil sympatický "boj nebo útěk" nervózní system.In zvýšený nervový stav adrenální vyhoření, tělo overproduces adrenalin, kortizol a další stresové hormony. Nakonec, to způsobuje nadledvinky, přední linii v stresové reakce, která by ukázala opotřebení a trhliny a vyčerpávají. To často vede k poškození štítné žlázy, což může způsobit další pokles úrovně energie a náladu. To je jeden z důvodů, proč tolik žen, že se štítnou žlázou nefungují well.The první krok pro Kim a ženy jako je ona, je cvičení. Užívání osobní pro vás čas v sama o sobě je velmi přetížení, ale když se to vyžaduje čas cvičení přínos je dvojí. Jednoduše děje od mimo formu, aby se vešly snižuje hladinu stresu tím, že zvýší pocit pohody a vlastní confidence.Feeling zmatený a přetíženou je častým příznakem stresu a prostřednictvím cvičení průtok krve do mozku je lepší, přináší další cukry a kyslík a pocit pohody. Tento zvýšený průtok krve také přináší cenné endorfin. Endorfinů po tréninku jsou chemické látky vylučované do těla po intenzivním cvičení a oni se budete cítit skvěle. Jsou legální a zdravé "vysoká", dar od Matky Nature.How využít ke snížení napětí je obecný dotaz, který se snadno odpovědět. Potřebné množství času cvičení požaduje, aby léky, které snižují úroveň stresu je minimální. Pokud chcete použít pouze střední intenzity, aby váš výkon režimu, pak 30 minut chůze nebo jiné cvičení 5x týdně funguje perfektně. Pro ty, které jako vykonávat intenzivněji (jak se vaše tepová frekvence na 70% nebo více své maximální tepové frekvence), 20-30 minut 3 krát týdně udělá divy you.When spuštění snižování stresu cvičební program nezapomeňte zahrnout všechny tři druhy fitness.The prvního druhu fitness je flexibilita. Vázání se svým tématem snižování stresu, když zkombinujete tai chi nebo jóga typ programu, a to nejen získáte flexibilitu, ale budete také sklízet těží z meditativní a klid aspektů těchto oborů. Přičemž jen 10 minut od vašeho dne soustředit se na svůj dech a pružnost pomůže přesunout pozornost od stresující situace do těla, což vám umožní vyrovnat účinněji s situation.Short, zrychlené dýchání je obvykle spojena se stresem, takže cílem je dodat tolik kyslíku do těla a pokud možno jen relax.The Druhým typem jsou fitness kardiovaskulárních práce nebo aerobik. Dělat si kardio nejen spalování tuků a snížení zdravotních rizik spojených s střední-line boule, ale také zvýšení krevního toku a vitality.The Třetím typem jsou fitness svalové práce nebo vzpírání. Mnoho žen použití vzpírání "pracovat se" jejich stres a opustit své problémy v kaluži "záře" na podlaze tělocvičny. Tréninků změny svého tvaru, uvolňování endorfinů a zvyšuje důvěru v mnoha aspektech života. Vzpírání, pokud byl skladován za hodinu má velmi pozitivní vliv na vaše hormonální hladiny. Zvyšuje spalování tuků a snižuje ty katabolické hormony jako kortizolu a DHEA. Tyto hormony se po uvolnění opakovaně v průběhu času může způsobit několik problémů, včetně deprese a kardiovaskulárních disease.Getting cvičení InIf prostě nemůžete najít čas pro strukturovaný program, pak je váš stres je pravděpodobně způsobena tím, že dělá příliš mnoho! Zde je několik rychlých způsobů, jak porazit stres během dne: Procházka do práce. Někdo by mohl říct, že to bude zahrnovat jednu hodinu denně na váš schedule.I říkat "Tak co? Proč jsi tak spěchal?" Pokud si žijí daleko, pak jen auto zaparkoval půl míle daleko. Můžete také získat z autobusu před zastavit a pěšky zbytek way.At centra, zaparkujte auto daleko. Nejenom, že dostanete nějaké cvičení, ale nebudete si Dings ve vašem lak job.Use na kole obejít. V případě, kdy jste naposledy byli na kole byl, když jste byl dítě, pak jste zapomněl, kolik legrace může se! po schodech místo eskalátoru. Když jsem šel do Las Vegas, že by se fronty před každým eskalátoru, a ne duši na schodech. Je to šílené, že někteří lidé budou čekat dvě minuty na to klouzat nahoru Tyto eskalátory, kdy by mohly být až tam za 10 sekund, a získat nějaké exercise.The Pointa je, že stres pochází z pocitu z řízení. Pouze vy můžete znovu získat kontrolu a že starat se o sebe. Cvičení je první step.Ray Burton je osobní trenér a majitel webu cvičení fitness Trénoval pro Goldy, fitness, World Health Club a kanadské armády. Ray má pomáhat lidem žít lepší život prostřednictvím
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
