Zaplašit bolest v dolní části zad, aniž by se léky nebo chirurgii
Odhaduje se, že asi 80 procent populace bude trpět v dolní části zad u nějakého bodu v jejich životech. Podmínkou účty pro miliony dolarů výdajů na zdravotní péči a ztrátě pracovního času a je často věčného utrpení pro trpícímu. Nedávné důkazy naznačují, že mnoho případů bolestech zad může být trvale léčeni bez lékařského zákroku nebo drog pomocí výkon a flexibilitu. Tento článek si klade za cíl poskytnout některé základní informace o LBP a nabízejí užitečné tipy pro jednotlivce o nakládání s podmínkou themselves.What je v dolní části zad (LBP)? LBP je složitý stav? někdy bolest počátek lze vysledovat do mechanická závada, jako je prasklé disku, zatímco v jiných případech se může jednat bez zjevné příčiny nebo v anamnéze úrazu nebo úrazu (například "ladění záda", když se skláněla nad vybrat tužku off patro). Rostoucí důkazy z Austrálie nyní ukazují, že příčinou bolesti zad mohou být spojeny s svalové nerovnováhy a nestability v dolní části zad kvůli špatnému ovládání základních stabilizující svaly. Tradiční metody léčby LBP často selhávají - jsou buď neúčinné, nebo dokonce ke zhoršení stavu, nebo poskytují jen dočasnou úlevu. Proč? Odpověď je jednoduchá: tato léčba nedaří rozpoznat a léčit svalové nerovnováhy v dolní části zad a nestabilita vede k bolesti, přičemž osoba, pocit zoufalství? že jediný resort je surgery.What je "hlavní"? jádro je komplex 29 svalů, které působí na stabilizaci dolní část zad, pánve a kyčle. To je místo, kde je tělo těžiště a kde veškerý pohyb začíná, protože se chová jako "kotva" pro téměř všechny svaly v těle. Nejdůležitější základní sval v oblasti kontroly a léčení v dolní části zad, se nazývá transversus abdominis (TVA). To je nejhlubší ze všech břišních svalů a při práci správně, napíná jako korzet? osvěžující a stabilizující spodní back.Studies ukazují, že u jedinců bez bolesti, opřel o TVA pracuje v bezvědomí, reflexní opatření ke stabilizaci páteře před pohyb těla začíná. Nicméně u jedinců s bolestí, TVA nedokáže pracovat tímto způsobem a umožňuje při nadměrném pohybu páteře, což vede k posunutí, změněné mechanice, degenerace a bolesti. Navrhuje se, aby po prvním incidentu bolesti, mozek "zapomene", jak aktivovat TVA v rámci přípravy na pohyb těla - možné vysvětlení, proč lidé re-zranit jejich zády při plnění světla, každodenní tasks.How mám "přeškolit" můj transversus stabilizovat své dolní části zad? jistý způsob, jak oheň znovu se naučit, jak aktivovat TVA je najít rehabilitační specialista obeznámen s Australský přístupem Spinální segmentální stabilizaci. Někteří praktici použití ultrazvukové zařízení pro "vizualizovat" svaly břišní stěny v provozu? předpokladu, že pacient se zrakovým biofeedback. Jiné méně sofistikované metody, je použití krevního tlaku manžety (tlak biofeedback) monitorovat pohyb v dolní části zad během training.If ani jeden z výše uvedených služeb jsou k dispozici, může osoba, "self trenér" dostaví pomocí následujících tipů: 1. Ležel na svém zádech s nohama v kontaktu s podlahou a kolena, sklonil se k asi 90 stupňů nebo méně (podvodník lehu) 2. Použijte konečků 2. a 3. prstu jedné ruky najít buď kyčelní hřebeny (v horní části "křídla" pánve těsně pod úrovní pupku) 3. Jakmile jste našli kosti, stiskněte dost hluboko na vnitřní hřbet s prstem tips4. Nyní nejtěžšímu: jemně smlouva svalů pánevního dna (tvrdý soustředit a představit jeden z těchto obrázků, které vám pomohou: představit štípne kyčelní kosti dohromady, zastavení toku moči mid-stream nebo štípání anální svěrač) Nesnažte Vyprázdnění žaludku / vysavače nebo tradiční Pilates špičku "tahání si pupek na zádech", protože to vede k aktivaci muscles.Now nesprávné použití prstů druhé ruky na prod svaly vašeho přední břišní, boční břišní a glutes (zadek svalů). Máte-li pocit ŽÁDNÉ zpevnění těchto svalů, pocit, že jste museli zadržet dech, nebo jste extrémně mělké dýchání, jste s největší pravděpodobností aktivaci špatný svaly. Soustředit se pouze na svaly pánevního dna pomocí obrazu uvedených technik. Měli byste být schopni konverzovat, a má stále pocit, jemné přitvrzení TVA pod prsty s ostatními svaly Zbývající "měkké". Držte kontrakci pro "soubory" z deseti opakování počínaje jak krátký jak 10 sekund a pokračuje do doby, dokud minutu, ujistěte se, že k aktivaci jiných muscles.Practice a strengthenIf můžete účinně izolovat TVA, pokus o začlenění do velké množství různých funkčních pozici těla, jako jsou stání, sezení a na kolenou. Také zkuste držet při TVA den při jízdě v autě nebo stojí ve frontě u obchodu s potravinami. Pro zvýšení pevnosti TVA, zkuste držení kontrakce při pomalu se pohybující ruce a nohy v ohybu leže (mrtvý hmyz cvičení). Poté, co můžete udělat to úspěšně, přejít na překlenutí v několika různých pozicích. Přemostění nebo "prkenné", jak se běžně nazývá, jsou výborné cvičení pro zlepšení pevnosti celé jádro. Příklad návrhu mostu, je sám se o lokty a prsty z lícem dolů lehu, ujistěte se držet TVA a udržení dokonale rovné tělo od hlavy až k patě. Zkuste plnění prkenné v břiše (lícem dolů), vleže (lícem nahoru) a boční positions.Remember ležící na stretchIt je také důležité začít regimented protahování svalů, a tak obnovit rovnováhu těla. To je zvláště důležité protáhnout ztuhlé svaly, které mohou mít dopad vyrovnání pánve, jako je hip flexors (tříslo svaly), v dolní části zad a hamstringy. Ačkoli to může být zpočátku velmi obtížné, zkuste v roztahování stoje se správné držení těla a s minimem vnějších zdrojů je to možné? To vám umožní vlaku rovnováhy (základní stabilita) a pružnost zároveň. Roztahování v výpad pozici páteře držený ve svislé poloze je výborné pro strečink hip flexors. Stojí na jedné noze a jemným tahem jedno koleno směrem k hrudníku a zároveň zachovat rovnou páteř bude trvat do dolní části zad. Natáhnout hamstringy, místo lano nebo župan kabel pod míč na jednu nohu a držet se v koncích. Zatímco stojí na jedné noze, lehce vytáhnout nahoru a směrem k vám lano nebo šňůru povýšit opak nohu přímo před ty. Je velmi důležité udržet nohu rovně, bez ohýbat kolena a prsty u nohou svislé nebo mírně šikmé směrem k vám. Hold každý úsek až k bodu mírné nepohodlí (žádná bolest) 20-30 sekund a opakujte 2-3 krát. Zkuste strečink denně jako váš zůstatek a pružnosti zároveň improve.In závěr, je naděje, že tento článek poskytl nějaké užitečné informace k jednotlivcům, kteří trpí LBP. Cvičení je Nejsou garantovanou "vyléčit všechny" pro všechny případy LBP, ale někdo trpí, by měl určitě zkusit cvičení jako alternativní před rozhodnutím o operaci nebo utrácení velkých sum peněz neúčinná léčba methods.David Petersen Cvičení fyziolog / Certified silový a kondiční specialista a majitel a zakladatel BOSS Fitness sro se sídlem v Oldsmar, Florida. Více článků a informace lze nalézt na http://www.bossfitness.comNOTE: Jste zdarma publikovat tento článek na svých internetových stránkách, ve svém bulletinu, ve vaší e-book, nebo v dalších publikacích za předpokladu, že článek je uveden v jeho
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
