Při výkonu práva vypadá špatně III (zpět)
Doufejme, pokud si přečtete můj poslední článek jsem si myslel. Přemýšlíte o různé způsoby, jak trénovat, ne nutně obsluha strojů, ale pomocí celé vaše tělo s každým cvičením. Mluvili jsme o změnách výkonu věda přinesla a rizika pokračování trénovat, jak jsme v současné době. Naše těla, jak jsem se zmiňoval, nebyly navrženy tak, aby se do stísněné jedna velikost pro všechny stroje a nucený se pohybovat v určitém vzor. Tento způsob je bohužel jediný spojované, a ti z nás vědí, chápou, že i uvedení jídlo v ústech vyžaduje 3 hlavní a asi 24 menších kloubů. Musíme trénovat stejným způsobem, že naše těla byl navržen tak, aby operate.Back cvičení je jeden z nejděsivějších skupin nesprávné cvičení koncepty, které vím. Chcete-li plně pochopit, zpět je způsob, jak nad rámec tohoto článku. 'Zpět' je považován za Hrudní a bederní páteře a všechny podpůrné svaly. Některé z těchto svalů jsou globální, což znamená, že pomáhá s pohybem trupu / trup. Některé z nich jsou stabilizátory, což znamená, že podpora v souladu s klouby páteře správné zarovnání. Mnoho z svalů působí jako synergenty, pomáhají další svaly dělat svou práci. Mnoho z zádových svalů mají mnoho úkolů. Latissimus dorsi nebo lat, pro příklad je jen sval v těle , který má přímé připojení na rameno a pánev. Mnoho z hrudní nebo střední zádové svaly přes hrudní a bederní páteře a připojit do pánve a vynikající výzkumník profesor sacrum.The Stuart McGiIl uvádí: "Důkazy z tkání-specifické poškození obecně podporuje pojem neutrální páteře (lordóza neutrální) při plnění úkolů zatížení, aby se minimalizovalo riziko zranění dolní části zad." Páteř, postrádající jeho svaloviny, bylo zjištěno, že spony při zatížení pouze 90 newtonů (asi 20 liber) na LS.3, 4 Nicméně, během rutinní činnosti, zatížení 20 krát větší, se vyskytují pravidelně. Panjabi říká: "Tento velké zatížení-nosnost je dosaženo za účasti dobře koordinované svaly kolem páteře. "1 páteř stability je výrazně posílena spolupráce-kontrakcí svalů trupu antagonistické (např. břišní a extensor svaly). Co-kontrakce zvyšují míšní tlakovou silou, stejně jako 12% na 18%, nebo 44ON, ale zvýší stabilitu páteře ještě o 36% na 64%, nebo 2.925 n.6 Ale když zátěž je přinejmenším jako když je tělo uvolněné, nebo úkol je triviální, motor kontrolní systém je často "zaskočil" a zranění jsou precipitated.Low páteře bylo prokázáno, že v důsledku opakovaných pohybu na konci řady: Podle McGiIl, to je obvykle výsledkem "historie nadměrné zatížení, které se postupně, ale postupně snižuje tkáň selhání tolerance." Co výzkum ukazuje, je vlastně jednoduchý, neustále zatížení naše tělo, v vadné držení těla, ke konci rozsahu pohybu. Tím se zvyšuje síly působící na klouby páteře o stovky liber. Postupem času se stal klouby tak opakovaně silnému pnutí a poškozené, že zranění od triviální úkol je inevitable.So co cvičení pomohou nebo zranit záda? První věc je pochopit, že paravertebrálních svalů dominují pomalá svalová vlákna, která znamená, že není třeba pracovat extensor svaly na pevnost, soustředím se spíše na vytrvalost nebo čas pod napětím. To odpovídá stabilizaci typ cvičení pro zpětné síly, ne-li tisíce opakování zpět rozšíření na různých typech zařízení. (Páteře 93) Pokuste se provést quadraped opačné paže a cvičení předkopávání, se liší vaše držet časy na cílové paravertebrálních svalů. Přidat fošny a prkna boční do vašich každodenních činností, ale pamatujte, že vždy požáru glutes a udržovat neutrální páteře. Posílit záda, zaměřit se na udržení správné vždy břišní pažení a lordotic zvedání držení těla. To znamená, že nejlepší způsob, jak posílit záda a břicho na to přijde, je změnit, jak si myslíte. Každé cvičení můžete udělat, je nyní zpět a břišní cvičení. Proveďte řádky stání nebo sezení na míči, aby se vaše abs vyztužené, hlavu vzhůru, kolena se ohýbala a ramena. Na to přijde, vždy mějte abs vyztužený a zadní ploché, kulaté nebo nikdy tušení ramena. Neopírejte zpět do výkonu, bude správné břišní kontrakce proti prodloužení lhůty okamžik a chrání záda a zároveň posílení abs. Bohužel komerčně vyráběných strojů 'určené' k posílení zad skutečně místo, opakující se napětí na páteři a disků a současně podpořit hyperextenze. Nejlepší způsob, jak dosáhnout silný zpět je vybudovat silný abs a bederní svaly s vysokou odolností a koordinace. Na zadní straně nikdy nebyl navržen tak, aby byla silná, bylo navrženo tak, aby byly vysoké svalové vytrvalosti a hodně pomoci od břišní stěny a hips.1. Panjabi MM. Stabilizační systém páteře. Část 1. Funkce, dysfunkce, adaptace a vylepšení. / Poruchy páteře 1992; 5:383-389.2. McGiIl SM. Zdroj příručka pro řídící pokyny pro Cvičení Testování a předpis, 3. ed. Williams a Wilkins, 1998.Bryan Fass, BA, ATCL, CSCS, NREMT-P Bryan Fass má bakalářský ve sportovní medicíně, je certifikovaným / licencí Athletic Trainer, národně Certifikovaný silový a kondiční specialista, národně registrovaných záchranář. Bryan je také vysoce kvalifikované měkkých tkání a Myofascial verze terapeut, a má více než 10 let zkušeností v klinické a fitness nastavení. Specialit páteře a posturální re-education.Precision Fitness je moderní osobní fitness, nápravná cvičení, post-rehabilitační a sportovní výkonnost zařízení s umístěními v Cornelius a
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
