Zploštění břicho ve čtyřech snadných krocích
Díváš se na to každý den, a to by si jen tak daleko, že malý váček pod vaším pupkem, který udržuje dívá se na tebe. Ty drtí, sedni oken, stavební práce, a přece je to jen "visí kolem sebe. "Existují nejrůznější názvy pro to roztomilé: občerstvení pouzdro, náhradní pneumatika, láska kliky a seznam pokračuje. Jediné co vím je, že ho chcete gone.The americká rada na cvičení vyzývá kole jeden Nejúčinnější ab cvičení venku. Toto cvičení je jednou z mnoha, které by měly být dokončeny v rámci změny životního stylu, který zahrnuje jak diety a cvičení. Jen to, ab cvičení celý den nebude zbavit přebytečný tuk, že máte kolem waistline.The následující čtyři oblasti stravy a cvičení vám pomohou získat laděných, ploché břicho, že jste craving.1. Tuk IntakeHow kolik tuku je ve vaší stravě? Americký úřad Pyramida říká, že zdravá strava je ten, který "zdůrazňuje, ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a tuk-volný nebo low-mléko a mléčné výrobky, obsahuje libové maso, drůbež, ryby, fazole, vejce a ořechy, a má nízký nasycených mastných kyselin, trans-tuky, cholesterol, sůl (sodík), a dodal sugars.Following potravinové pyramidy vám pomůže najít, co potřebujete tuky v dobré potraviny jako ořechy a rostlinné oleje, na rozdíl od bramborových lupínků a zmrzliny. Byste měli být s ohledem na méně než 30% svého příjmu kalorií z tuku, takže zkontrolujte štítky, když kupujete balené výrobky. Mnohé výrobky mají nyní trans-tuků uvedených stejně, takže můžete vidět, které procento tuku, který patří do skupiny, nasycené, non-nasycené, trans, etc.2. Sacharidů IntakeMaybe vaši přátelé byli na lo-carb diet a žasli nad tím, hmotnost přišli. Možná jste se snažil taky? Sacharidy jsou úžasné, že v každé molekule čtyři přitahuje molekuly vody, a oni na něj zavěsit společně uvnitř svaly. Když začnete snižuje množství sacharidů budete mít v roce, začnete vidět úbytek hmotnosti v formě tuku ztrátu. Jejda, mám na mysli ztrátu vody. Ne více sacharidů znamená, že žádná další čtyři molekuly vody visí na, znamená nižší čísla na váze. Příjem sacharidů má zásadní význam pro činnost mozku i svalů funkce. Naše těla spást glukózy a glykogenu, který je dodáván přímo sacharidů. Jíst celozrnný a celozrnné je cesta-drž se dál od bílých výrobky, rýže, těstoviny, chleba, atd. Brown nejlepší. Příjem sacharidů by měla být více než 65% svého diet.3. Kardiovaskulární ExerciseRunning, cyklistika, plavání, aerobik, všichni jsou s použitím kyslíku, a tak hlavní zdroj energie pochází z glykogenu ve svalech a mastné kyseliny. Pec je na to i spalování tuků. Možná jste slyšeli, že kardio je dobré pro spalování tuků, a to je pravda. Kardio cvičení by mělo být provedeno po dobu nejméně 20 minut a doufejme, že již dlouhou dobu a pět dnů v týdnu. "Nemůžeš rozpustit tuk z jedné oblasti, zejména, ale bude odlepovat po celém těle v čase. Všichni ztratit tuk z různých míst jako první. Jen si pamatujte, že kardio je doplňkem dieta a podlahy práci, která bude také do.4. Patro WorkAbdominal cvičení byly kdysi považovány za něco, co bychom mohli dělat každý den. Dnes víme, že břišní jsou jako jiné svaly a oni potřebují čas, aby zotavit a rest.Floor práce je nezbytnou součástí při získávání tónovaný bříšku. Existují čtyři hlavní břišních svalů, abychom mohli pracovat: rectus abdominus, která běží od hrudní kosti ke stydké kosti, příčné horizontální abdominus který běží po celém trupu připojení u páteře, a tam jsou obliques-vnitřní a vnější, které jezdí s našimi žebra v opačném directions.Exercises: Hip vleky: Lye na zádech s nohama vzhůru ve vzduchu. Držte záda lisováním do podlahy a přemýšlet o utahování pásu kolem pasu. Pomalu zatáhněte břicho tlačítko na zem, a jak to uděláte, váš pocit Boky jemně zvedání od podlahy, jak vaše nohy jsou zrušeny. Nepoužívejte výtah s nohama, ale místo toho se břišní. Opakujte 10-15 times.The Plank: Tváří v podlaze, dostat na ruce a kolena, ramena držte po ruce. Srovnat své tělo a udržet prsty u nohou na podlaze. Měli byste být rovný jako deska s abs tahem v těsné. Nadechnout se a přirozeně. Hold až jednu minutu. Opakujte 4-5 times.The Půjčovna: Louh na záda s vámi podřepu. Pomalu táhněte horní části těla z podlahy a podporu si hlavu rukama. Aktivujte si abs tahem váš pupík na zem a propustila všechny pánevní sklon. Vezměte jedno rameno a zase si trupu v tvář své koleno druhé nohy. Jděte na druhou stranu. Myslete na ježdění na kole, jak si zase pomalu ze strany na stranu. Opakujte 20 repetitions.Double Leg Drop: Lye na vašem záda s nohama vzhůru ve vzduchu. Držte záda lisováním do podlahy a přemýšlet o utahování pásu kolem pasu. Udržení si stáhl v abs vždy, pomalu pokles nohy k podlaze, jejich udržování lisování společně. Pokud máte pocit, záda začnou oblouk, vytáhnout nohy zpět k výchozímu bodu. Inhalovat na cestě dolů, výdech na cestě vzhůru. Jen tak daleko, jak vám vyhovuje a jet pomalu. Opakujte 10 times.Diet a cvičení, jsou jen způsoby, jak se dostat k vašim cílům a oni se musí stát součástí nového životního stylu, pokud budete udržovat tělo, které chcete. Rychlá řešení, tablety, nápoje, diety, atd. jsou jen dobrá pro krátkodobé a mohou mít dlouhodobé následky, které nemají přirovnávat ke svému konečnému goals.Nicole Palacios bakalářské, byl nedílnou součástí fitness průmyslu za posledních 11 let, pracuje jako první skupina fitness instruktor, a více nedávno jako osobní trenér. Ona je certifikován pomocí ACE a BCRPA jako osobní trenér, a je také vedoucí posilovacích vůdců. Její záliby patří fitness psaní, hmotnost výcviku, a pomohl jí klienti sledovat jejich fitness sny. Ona také začala kočárek Fit pěší a tonizační skupiny pro maminky ve Vancouveru, Canada.Check se její webové stránky na http://www.perfectfit.ws nebo kontaktu
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
