Velké cvičení tónu a zpřísnit zadek
Otázka Jsem často kladou ženy, je: "Co je nejlepší cvičení mohu udělat pro můj zadek?" Podle mého názoru, není nic lepšího, které můžete udělat pro váš zadek, než výpady. Jsou vaše cíle glutes, hamstringy a čtyřlůžkové pokoje, a snadno mohou být upraveny pro začátečníky až po pokročilé exercisers.If výpady jsou nové pro vás, začněte s reverzní výpadem. Začněte s nohama dohromady. Krok zpátky s levou nohou. Ohnout obě kolena. Pravé holenní by měla zůstat přímce s pravým kotníkem. Levé koleno by mělo jít rovně dolů a téměř dotýkat podlahy. Stiskněte tlačítko přes pravou patou, jak si přijít a přivést nohy zase dohromady. Nyní opakujte s ostatními nohu. Proveďte 12 opakování za nohu, a pracovat až 3 sady na tréninku. Neváhejte a držet se něco pevné podpory, pokud potřebujete, aby na prvním místě. Pak, když budeš silnější a stabilnější, můžete tak učinit tyto výpady bez další podpory. Zkuste přidat činky na vaší straně, nebo barbell přes ramena pro větší challenge.As máte silnější a chtějí větší výzva, můžete postupovat k chůzi výpadem. Tito vyžadují větší stabilitu, sílu a rovnováhu, než obrátit výpady. Začněte s nohama dohromady. Položte ruce na boky, nebo podél těla, pokud jste držení činek. Krok vpřed s velkým krokem, a to jak ohýbat kolena. Vaše přední holeň by mělo zůstat přímce s kotník. Záda koleno téměř dotýkat podlahy. Jak jste se tlačí nahoru a v horní části vašeho skočit, vrhnout vpřed s druhou nohu, opakování tentýž pohyb. Pokračovat v této sekvence, střídavě z jedné nohy na druhou, až skončíte 12 opakováních na leg.Here je seznam cvičení utáhnout, tón a vyřezávat zadek: http://www.shapefit.com/training.html # 6Some tipy, mějte na paměti: 2. Udržujte rovná záda, ne arch.! 3. Držte hlavu a hrudník up.4. Nikdy nenechal své koleno přední nohy jdou kolem vašeho toes.5. Zad pata by měly zvýšit od podlahy, jak vás sestoupí, ale váš prst by měl zůstat na floor.Kris Bierek je fitness specialista na zdraví a kondici http://www.ShapeFit.com stránky, kde najdete zdarma fitness nástrojů, jako je fitness bulletiny, diety tipy, hubnutí pomoci, otázek a cvičení zdarma fitness analýzy, které vám pomohou dostat se do nejlepší tvar vašeho života!
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
