Roztahování a warm up? jsi zmatená?
Lately, I've been obdrží spoustu otázek s odkazem na nejnovější studie a výsledky výzkumů, a jedna otázka, kterou jsem obdržel nejvíce dotazů se týká o roli, kterou hraje strečink jako součást teplé up.Currently, zdá se, že mnoho nejasností o tom, jak a kdy by měly být použity strečink jako součást zahřát, a někteří lidé mají dojem, že strečink je třeba se vyhnout, je altogether.This velmi důležitá a je třeba vyjasnit ihned. Zbytek tohoto článku je věnována společné rozptýlit některé mýty a mylné představy o protahování a jeho 'roli v rámci warm up. Co má Věda mám na to říct? Většina studií Zkontroloval jsem se pokoušejí určit účinky natahovat na prevenci úrazů. To je chyba v sobě a ukazuje nedostatek pochopení, jak se používá jako strečink součást programu prevence úrazů a teplé up.Stretching a jeho vliv na fyzický výkon a prevence zranění je něco, co prostě nemůže měřit vědecky. Jistě, můžete měřit účinek natahování na flexibilitu s jednoduchými testy jako "Sit and Reach" test, ale pak zjistit, jak to ovlivňuje sportovní výkon nebo úraz citlivost je blízko impossible.One z novějších Studie na roztahování tento názor podporuje tím, že uzavřou, "Kvůli nedostatek, různorodost a špatná kvalita dostupných studií žádné konečné závěry lze vyvodit, co se týče hodnoty strečink pro snížení Riziko výkonu-úraz. "(Účinnost strečink pro prevenci výkon-úraz: systematický přehled literatury, 2003, Weldon) K tomu, aby výše uvedené citace laicky řečeno, nedošlo stačí udělat studie a studie, které byly provedeny, nejsou dostatečně specifické a konzistentní. Pro většinu komplexní vyhodnocení a uzavření Výzkum v oblasti ovlivňuje strečinku Navrhuji, abyste si pročtěte si následující článek: "Pravda o strečink." http://www.thestretchinghandbook.com/resources/articles/stretching-truth.htm Greatest MisconceptionConfusion o tom, strečink Dosahuje jako součást zahřát, je příčinou mnohých opustit natažení úplně. Klíčem k pochopení role roztahování hry naleznete v předchozí větě. Ale musíte přečíst carefully.Stretching, který je součástí warm up! Zde je klíč: Protahování je kritickou součástí warm up, ale sahá NENÍ teplé up.Don 't chybu, že si mysleli, že dělá málo táhne představuje warm up. Efektivní zahřát má řadu velmi důležitých klíčových prvků, které pracují společně, aby se zmenšila pravděpodobnost sportovních zranění a připravit jednotlivé fyzické activity.Identifying komponenty efektivní a bezpečné zahřát a spuštění je ve správném pořadí, je kritická. Pamatujte si, že strečink je jen jedna část účinné zahřát a jeho 'místo v zahřívací rutina je specifická a závisí na components.The další čtyři klíčové prvky, které by měly být zahrnuty, aby zajistily účinné a úplné zahřívací jsou: 1.. Obecná warm upThis fáze warm up se skládá z 5 až 15 minut lehkou fyzickou aktivitu. Zde je cílem zvýšit srdeční frekvence a dechové frekvence, zvýšení krevního průtoku a zvýšení svalové temperature.2. Statické stretchingNext 5 až 15 minut jemné statický strečink by měl být postupně prodlužovat všechny hlavní svalové skupiny a související šlach body.3. Sportovní specifické teplo upDuring této fáze zahřívací, 10 až 15 minut specifické sportovní výcvik a cvičení by měly být použity pro přípravu sportovec pro specifické požadavky na zvolený sport.4. Dynamic stretchingDynamic roztahování zahrnuje kontrolované, měkké odskoku nebo výkyvným pohybem nutit konkrétní část těla kolem jeho obvyklý rozsah pohybu. silou odrazit nebo houpačka se postupně zvyšuje, ale nikdy by neměly být radikální nebo uncontrolled.Please na vědomí, dynamický strečink s sebou nese vysoké riziko zranění při nesprávném použití. Dynamický strečink je více pro svalové flexibility a klimatizaci, než je opravdu vhodný pouze pro profesionální, dobře vyškolené, vysoce podmíněné sportovců. Dynamický strečink by měl být používán pouze po vysoké úrovně obecné pružnosti established.All byly čtyři části jsou stejně důležité a žádná část by neměl být opomíjen, nebo myšlenka jako není nutné. Všechny čtyři prvky, spolupracovat, aby tělo a mysl, aby fyzické vrchol, zajišťující závodník je připraven pro činnost přijít. Takže co můžeme dělat závěry? Protahovací je výhodné, je-li používán správně. Nicméně, jak se většina činností existují pravidla a pokyny, aby zajistily, že jsou v bezpečí, a strečink není výjimkou. Strečink může být extrémně nebezpečné a škodlivé, pokud jsou použity incorrectly.Remember, strečink je jen jeden velmi důležitý prvek, který pomáhá snížit riziko zranění a zlepšit sportovní výkon. Nejlepších výsledků je dosahováno při natahování se používá v kombinaci s jinými technikami úrazů a kondiční cvičení .**************************** článku prostřednictvím Brad Walker. Brad je australská přední sportovní trenér s více než 15 let zkušeností v oblasti zdraví a fitness průmysl. Brad je zdravotnictví absolvent University of New England a postgraduální akreditace v atletika, plavání a triatlonu koučování. Také pracuje s nejvyšší úroveň a sportovců mistr světa a přednášky pro sportovní medicíny v Austrálii zranění prevention.If se vám to líbilo tento článek, neváhejte zašle jej ostatním, aby bylo k dispozici na webu nebo poslat ho na fórech pro ostatní číst. Jen se ujistěte, že tento odstavec a URL jsou v ceně. Pro více informací a články o protahování, flexibilitu a
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
