Rotátorové manžety: cvičení a strategie, aby se zabránilo zranění
Zažili jste někdy tupá bolest nebo ostrou bolest v rameni nebo paži? Možná, že jste nemohl spát na jedné straně, protože vaše rameno vzbudí v noci. Možná, že máte potíže dosáhnout za vaším zpět do zastrčit si košili nebo chytit peněženku. Pokud ano, můžete trpět rotátorové manžety injury.Rotator manžety zranění, například zánětem šlachy, bursitida a slzy mor několik lidí v naší populaci. Rotátor manžeta se skládá ze čtyř malých svalů, které tvoří pouzdro kolem ramen a umožní nám zvýšit naše ruce nad hlavou efektivně. Tyto svaly, sestávající z supraspinatus, infraspinatus, teres menší a subscapularis, proti působení deltový a stlačí hlava pažní kosti (horní část paže) v průběhu rameno vrchol, aby se zabránilo impingement.The nejčastěji zraněný sval je supraspinatus. Je odpovědný za iniciování a napomáhání při výšce ramene. Jestliže roztrhané, typicky individuální zkušenosti přetrvávající bolesti v horní boční rameno a výrazné zvýšení obtížnosti ruku bez vyrovnávací pohyb od lopatky (pokrčil rameny znak). Znakem známky slzy jsou noční bolesti, ztráta síly, a neschopnost navýšit paže overhead.However, může akutní zánět šlach rovněž předložit s podobnými příznaky, jako bolest má brzdí pohyb a sílu. Přesto, příznaky spojené s zánět šlach obvykle reagují na odpočinek, led, anti-protizánětlivé léky a léčebné exercise.Rotator manžeta slzy jsou nejčastěji u mužů ve věku 65 let a starší. Slzy a / nebo zranění jsou typicky spojené s degenerací, nestabilita, kostní ostruhy, trauma, nadužívání a snižuje pevnost / flexibilita vztahující se k procesu stárnutí. Nicméně, mládež i na riziko poranění v případě, že jsou zapojeny do opakující se režii sportu, včetně plavání, volejbal, baseball, softbal, tenis, gymnastika, může etc.Many lidé fungují s trhlinou rotátorové manžety předpokladu, že mají nízké až střední Úroveň bolesti. Hlavním důvodem pro výkon rotátorové manžety chirurgie je pro zmírnění bolesti a nikoli k obnovení funkce. Je běžné, že po chirurgických pacientů ke ztrátě některých mobility / rozsah pohybu. Pevnost využití je diktována velikostí trhliny, kvalita potrhané tkáně v době operace, doba uplynula od zranění a oprav, a lékař schopnost obnovit správné anatomické relationship.It může trvat až 18 měsíců po operaci, aby k úplnému zotavení, přestože většina lidí, návrat k běžné činnosti každodenního života, v 3-6 měsíce. Naopak, zánět šlachy obvykle vymizí během 4-6 týdnů, v závislosti na řízení z injury.The klíčem k zamezení poškození rotátorové manžety vede odpovídající klimatizaci před zdůraznil, že s energickou činností. Mnoho víkend bojovníci se snaží zvednout softbal, baseball, fotbal, atd., a začnou házet opakovaně a energicky, aniž by řádně zahřívá. Kromě toho, že není pravděpodobné, že se stav před sezóny jako konkurenční athletes.This často vede k nadměrné namáhání rotátorové manžety a otoky. Nevyhnutelným důsledkem je bolest, zejména s horními pohybu nebo dosáhl za zády. Akt házení je nejvíce stresující pohyb na rameno. Rotátorové manžety je nucen zpomalit humerus během dotáhnout rychlostí až 7000 stupňů / second.Without správnou sílu a klimatizace, snadno se zanítí rameno. Vzhledem k tomu, rotátorové manžety svaly jsou malé, to je nejlepší využít nižší a vyšší odolnost proti opakování dostatečně zpevnit. Ukázkové cvičení patří theraband nebo světle činka vnější a vnitřní rotace cvičení, které mohou být v různých stupních abduction.Other společné cvičení patří dopředu na vrchol ramen v rovině lopatky (scaption), press-up, náchylný činka horizontální abdukce s externí rotace, paže a diagonální vzory s kapelami, hmotnosti nebo lék koule. Kromě manžeta konkrétní cvičení, je také důležité posílit svaly kolem lopatky. Tato cvičení patří zdi push-up s plus (zaokrouhlení lopatky), krčí rameny, řádků a nižší trapezius exercises.Finally, je důležité si uvědomit některá opatření obecné cvičení stále hrál v klubech zdraví. Doporučuji následující návrhy předcházet problémům rotátorové manžety:? Vyhněte se lat vytáhnout pády a vojenské lisech za hlavu, protože místo rameno chudé biomechanické postavení povzbudivé srážka.? Don't nižší baru nebo činky dole Souběžně s stoupání / bytu bench press na výše uvedených důvodů.? Zdržet se používání příliš velkou váhu s bočním ramenem vznáší. Toto cvičení zvyšuje zátěž na rameno na 90% tělesné hmotnosti, takže není třeba používat těžké váhy. Nejlepší je udržet oblouk pohybu mírně v přední části těla se zvyšuje boční ke snížení napětí na rotátorové manžety, aniž by výška nad 90 stupňů.? Specifické rotátorové manžety cvičení mohou být začleněny do horní části těla tréninku. Proveďte 2 sady 15-25 opakování u každého cvičení. Tato cvičení by mělo být provedeno více než třikrát týdně, aby se zabránilo overtraining.Brian Schiff, PT, CSCS, je respektována autor, fyzioterapeuta a fitness odborníkem. Pro více informací o jeho e-book na řešení rotátorové manžety bolest, navštivte http://www.rotatorcufftraining.com. Tento článek byl původně zveřejněn v Business First Columbus, Ohio v 2004.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © 2004 Brian Schiff
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
