Cvičení tipy
Cvičení TipsThe nejefektivnější výkon režim zahrnuje jak silový trénink a kardiovaskulární (aerobní), vzdělávání v souladu, pravidelné program.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · 2-4 den síly školení a ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · 2-5 dnů aerobní činnost, nebo ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · 3-4 dny obvodu training.Every bezpečný a účinný cvičební program by měl skládá ze tří prvků. V pořádku, oni jsou: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Warm Up ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · vypracujeme ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Cool DownWarm UpAlways warm up před zahájením výkonu. Lidé, kteří nemají zahřát před uplatněním jsou ti, kteří obvykle končí udržení zranění. Chraňte svůj krku, zad, páteře a kloubů. Získejte proudění krve a šťáv a probudit se vaše svaly postupně pomocí série předběžných táhne a stanovuje používání snížené odolnosti. To je jeden z doby, kdy "procházet pohyby" může být velmi beneficial.Strength práce předčí v nejméně jeden soubor 8-12 opakování a to téměř na únavu pro každou svalovou skupinu v těle (hrudník, záda, ramena, biceps, triceps, abs, stehna, hamstringy a lýtka), nejméně dvakrát týdně. Vaším cílem by mělo být k práci až dělá tři sady (zvýšení odolnosti pro každý následující set), s 30-60 sekundy odpočinku mezi jednotlivými set.Start pomalu .. Tím dalších souborů nebo kombinace souborů můžete realizovat i větší síly a formování postavy zisky. Níže jsou uvedeny některé základní pokyny užitečné pro všechny, cvičení silový trénink: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Proveďte každý cvik plynule a rovnoměrně po celé rozsah pohybu v pomalým, řízeným způsobem. Nikdy blbec nebo lunge.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Breathe. Výdech proti odporu, vdechovat na návrat. Don't hold své breath.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · vždy odolávat Power Kapely zpět do výchozí pozice pro každého cvičení. To poskytuje výcvik efekt v obou directions.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · zvýšit odolnost k sobě sady o 5% -10%. Obecně platí, že zvýšení odporu, když je 12 opakování být dokončena v náležité formě, pokles odpor při méně než 8 opakování může být completed.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · nahradit tekutiny ztracené při cvičení pitnou vodou v pravidelných intervalech během cvičení. Nečekejte, až se cítíte žízeň na drink.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · odpočinek minimálně 48 hodin a maximálně 96 hodin mezi školení za použití stejného svalu groups.Aerobic Práce OutAn výkon je klasifikován jako aerobic, pokud kyslíku je dostatečná pro splnění kyslíku pracující svaly během cvičení. Pokud k tomu dojde, je možné pokračovat v úsilí na delší dobu (12 minut, nebo více). Dalším aspektem aerobní cvičení je, že se účastní velkých svalových skupin, hlavně těch nohou, průběžně po délce cvičení. Svižné chůze, běh, jogging, jízda na kole, veslování, skákání přes švihadlo, apod. jsou příklady aerobní exercise.You mohou dosáhnout aerobní trénink efekt tím, že vykonává aerobní cvičení po dobu nejméně 12 minut, během kterých vaše tepová frekvence byla povýšena na ve Vašem Rozsah školení. Školení rozmezí je mezi 65% až 80% vašeho Age-predicted maximální tepová frekvence (přibližně 220 minus váš věk). Pamatujte si: To trvá několik minut cvičení na povznesení vaší srdeční frekvence do Rozsah školení a tentokrát nepočítá směrem minimálně 12 minutes.Circuit Vzdělávání při zaměstnání Vzdělávání OutCircuit se skládá z řady síly cvičení, často proložené krátkými epizodami aerobní cvičení, všechno udělal jednu po druhé s minimem času mezi jednotlivými cvičení jako possible.The cílem je pevnostní cvičení na velkých svalových skupin, při zachování účinného aerobní trénink úrovni. Kruhový trénink trvá podstatně kratší dobu k dosažení výsledků srovnatelných s samostatné programy pro silový trénink a aerobics.Since nedostatek času je jedním z důvodů, číslo lidé dávají na tím, že zahájení nebo udržovat pravidelný cvičební program, kruhový trénink je metoda, která má smysl. SmartGYM a se svou novou revoluční design, který umožňuje simultánní aerobní a silový trénink, je Ideální kruhový trénink machine.Cool DownNever přestal vykonávat najednou. Místo toho, snižte intenzitu postupně a skončit s protahovací pohyby, aby Vaše srdeční frekvence, aby se vrátil do normálu, pěkné
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
