Spodní části zad prodloužení výkonu
To je vynikající cvičení pro spodní část zad, která je velmi jednoduché provést. Toto cvičení nevyžaduje žádné zařízení, a to může být provedena prakticky kdekoliv, a to i ve Vaší kanceláři. Mnozí lidé zapomínají dělat cvičení, která zaměřit se na dolní část zad. Dolní část zad, erektor Spinae, podporuje své horní části těla a ovlivňuje téměř všechny sportovní aktivity a každý den, co děláte. Je důležité, abyste výkon této části těla. Nižší zpět prodloužení je asi nejlepší cvičení pro posílení dolní části zad, jakož i odstranění nebo zamezení dolní části zad pain.If sedíte na židli celý den, můžete být těsný a dochází k bolesti zad. Do odstranění těchto dotírající menší bolesti, při provádění tohoto cvičení 2-3 krát týdně se skládá ze 2 souborů 15 opakování. Toto cvičení je také doporučuje chiropraktiků a lékaři. Taky jsem viděl varianty tohoto cvičení provedeno v Pilates a jóga. Pokud nemáte mají neustále bolesti v zádech, je vhodné, že byste se poradit se svým lékařem, než začnete tento exercise.Method z PerformanceLie se na rohož nebo koberec s vaším žaludek na zem, aby se vaše paže a dlaně podél těla a nohy rozšířen jako ve stoje, ale vleže. Pomalu zvedejte sami se z vašeho trupu co můžete jít, ale ne přes-rozšíření. Jen do bodu, kdy budete cítit pohodlně a vy dostáváte maximální prospěch. Nezapomeňte utáhnout hýždě při zvedání se od země a soustředit se na práci dolní části zad. Nyní se pomalu dolní si zpět na zem. Nezapomeňte dýchat. To asi 2 sady pomalu se skládá z 12-15 opakování, 2 až 3krát week.VariationsThis cvičení může být rovněž provedeno na vertikální lavičkách nebo držení na další zdarma závaží. Cvičení provedeno na svislé lavici je mnohem obtížnější. Osobně nemám pocit, že je nutné provádět toto cvičení na svislé lavici, protože to dělá na podlaze, je stejně efektivní a bezpečnější. Pomocí svislé lavici může dát nepřiměřené nároky na vaše back.For více cvičení a cvičení video ukázky, navštivte PopularFitness.comAbout autor: Peter Kudlacz je vlastníkem PopularFitness.com , kde si můžete najít na internetu fitness a golfové programy, návody výkon instrukce, články, zdroje a tipy.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
