Cvičební program
Cvičební program si vyberete záleží jen na vaší fitness cílů. Cvičení budete dělat, a budete mít přístup při provádění těchto cvičení bude záviset na tom, zda chcete získat svaly a síla, tón a zhubnout, nebo jen zůstat ve formě a být zdravá. Budu stručně popsat vzorek cvičební program, který může být přizpůsoben pro všechny lidi bez ohledu na jejich věk nebo fitness objectives.If, které hledáte budovat svalovou hmotu či sílu přes kulturistice rutinní, držet 4-5 sad 10-12 opakování. Zaměřte se na pozitivní a negativní každý pohyb každého opakování. Postupně zvyšovat váhu, jak jste se k práci síla vaše svaly pracovat. Jinak vaše svaly budou naprogramovány, zvyklý na stejnou váhu a budete již zkušenosti žádné zisky. Existuje mnoho přístupů a technik, které mohou být použity v kulturistika. Experiment a používat ten, který nejlépe vyhovuje vám. Vynikající knihu o kulturistiku a silový trénink, který se zabývá mnoho různých technik pro práci ven je Weider systém Bodybuilding.If vás hledají se tón, nebo jen zůstat ve formě a být zdravý, cvičební program kombinující silový trénink a kardiovaskulární cvičení je vhodné pro vás. Když jste výkonu s váhami, 3-4 sady 12-15 opakování za přiměřenou hmotnost by byla vhodná. Kombinovat s kardio cvičení 1-2 krát týdně jako na koni rotopedu nebo eliptickými stroje nebo spojování tříd na vaše tělocvičně. Je obtížné diskutovat podrobněji v tomto článku, přesně to, co by měla dělat. Programy pro vlastní výkon vřele doporučuji Global, zdraví a FitnessHere je vzorek cvičební program, který může být upraven, aby se vešly všechny osoby fitness cílů. Nezapomeňte, že můžete měnit pořadí, a začlenit různých cvičení pro každou část těla, na týdenní bázi. Doporučuji to, abychom zabránili nudě a vaše tělo zvyknout na stejné routine.Before začátku svého cvičení, měli byste zahřát u 5 - 10 minut na rotopedu nebo běžeckém pásu. Toto vám zabrání vytahování svalů nebo zranění sám. Pro cool-down, můžete provádět strečink exercises.Day 1Back Cvičení: Za krk boční rozbalovací 3.5 obsahuje 10 až 15 opakováních Sedící kladka veslování 3.5 obsahuje 10 až 15 opakováních Boční rozbalovací s úzkým grip 3.5 obsahuje 10 až 15 opakováních Jednou rukou činka ohnuté veslování 3.4 obsahuje 10 až 12 repetitionsTriceps: KLADKA zásobníkové s rukojetí 3.5 obsahuje 10 až 15 opakováních Za hlavu rozšíření lano triceps 3.5 obsahuje 10 až 15 opakováních Reverse-grip řemenice zásobníkové 3.5 obsahuje 10 až 15 repetitionsAbdominals a dolní části zad patro cvičení: Crunches 3 sady 24 opakování Šikmé drtí 3 sady 16 opakování Dolní zpět rozšíření 2 sady 12 repetitionsDay 2Chest: Sedící iso široký hrudník bench press 3.5 obsahuje 10 až 15 opakováních Incline činka tiskové 3.5 obsahuje 10 až 15 opakováních Kabelové přejezdy 3.5 obsahuje 10 až 15 opakováních Flyes 3.4 obsahuje 10 až 15 repetitionsBiceps: Sedící biceps Zatočte Incline činka biceps biceps curl Hammer curlCardiovascular ExerciseDay 3Shoulders: Sedící za krkem tisku rameno 3.4 obsahuje 10 až 15 opakováních kabelem vzpřímená veslování 3.5 obsahuje 10 až 15 opakováních Činka boční straně 3-5 sady 10 - 15 opakováních Arnold tiskové 3.4 obsahuje 10 až 15 repetitionsForearms: Předloktí curl 3-4 soupravy 12-15 repetitionsAbdominals a dolní části zad patro cvičení: Crunches 3 sady 24 opakování Oblique drtí 3 sady 16 opakování Dolní zpět rozšíření 2 sady 12 repetitionsDay 4Legs: Leg Extensions 4 sady, 12-15 opakování leg press 4 stanoví, 12-15 opakování výpony 5 sad, 15 opakování ochromit curl 4 stanoví, 12-15 repetitionsAbdominals a dolní části zad patro cvičení: Crunches 3 sady 24 opakování Šikmé drtí 3 sady 16 repetitionsCardiovascular ExerciseThese jsou jen obecné pokyny cvičení. Ty skutečně potřebují, aby zvážila, co nejlépe vyhovuje vám nejlépe. Pokud potřebujete další pomoc, nebo pro vlastní výkon programy návštěvě popularfitness.comAbout autor: Peter Kudlacz je vlastníkem http://www.popularfitness.com , kde si můžete najít na internetu fitness a golfové programy, návody výkon instrukce, články, zdroje a tipy.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
