Provádějící potenciálně nebezpečné posilovně cvičení
Jak víte, že jste cvičení provádíte, jsou bezpečné? Nalezeno Níže jsou některé potenciálně nebezpečné cvičení s návrhy, jak by měly být provedeny správně, nebo se vyhnout completely.Sit-upTraditional břišní cvičení, jako je sit-up, sklon sit-up a hip-navýšení jsou cvičení, která slouží k vlaku obliques a horní a dolní abdominals.They vykonává první zakotvení chodidel na břiše komise, které vám brání posuvná zadní ramena pak zvýšit až na nohy, napínat své abs v horní části pohybu. Pomalu snížení ramena dolů a pak dokončení pohybu disku oblast, která může způsobit malé praskliny. Nejbezpečnější a nejproduktivnější způsob, jak vlak abs je použít rovnátka a duté techniky. To je základní izometrické cvičení, které pomáhá posilovat a abs svalový pletenec kolem waist.Pec DeckThe pec paluba je cvičení, aby vlaky hrudníku (prsními ploutvemi) a ramen (deltový vpředu) muscles.This výkon se provádí tím, že sedí na zádech stroj s plochým proti opěrka zad. Umístění si předloktí na polstrované páčky a postavení horní části paže rovnoběžně s vozovkou. Pushing páky pomalu dohromady a mačkání hrudníku svaly na konci pohybu. Návrat pomalu začíná position.This výkon je potenciálně nebezpečná, protože rameno do míst, jeden z jeho nejméně stabilní pozice, vykloubení pozice. Vzhledem k extrémní pozice, kdy provádění tohoto cvičení na startovní pozici, že může také způsobit natržení vazů a zranění Rotar manžeta tendons.More efektivnější a méně nebezpečné, je bench press, držení zbraní na šířku ramen a cvičení v nejsilnější rozsah pohybu (částečné opakování) a paralelní bar ponořte se lokty out.Behind krku PressThis výkon vlaků krku (pasti) a ramen (deltový sval), svaly a je prováděna umístění naložený barbell na váš horní části zad těsně nad past muscle.This výkon se provádí stojí nohama o šířku ramen od sebe. Umístění ruce na baru asi tři palce větší než šířku ramen. Pushing baru nad hlavou na délku paže, držení a pak pomalu snižuje zpět do ramena. Toto cvičení lze provést i vsedě. Zkuste to v provedení kovář stroji nebo moc rack pro přidanou safety.This je cvičení, které staví ramenního kloubu v dislokaci pozice a rozsah pohybu klade důraz na zbytečné stabilizace luxace šlach shoulders.Many účastníků se může Zkušenosti z tohoto zranění-za-krk hnutí. Stejně jako u dříve hůl s poklesy a lavice lisy na rameno work.Dead liftThe mrtvý vlek je sloučenina hnutí, které pracuje kyčlí, dolní části zad a také cvičení hamstringy a glutes (hýždě). můžete provést mrtvé výtahu se blíží naložené barbell a při postoj zhruba stejně široká jako ramena. Grip baru tak, aby paže jsou mírně na vnější strana stehen. Vaše nohy by měla být směřují přímo vpřed s holeně asi dvě až tři palec z baru. Zvracet zatížení směrem nahoru pomocí boky a spodní část zad udržet záda rovně, a bar as v blízkosti holeně je to možné. Na vrcholu pohybu drží na několik sekund a pak dolní liště na výchozí position.The výkon má knock-on růst vliv na celé tělo, když tvrdě pracoval. Problém s výtahem je, že pokud se stane páteří zaoblené během výtah se pak stává nebezpečnou. Protože pracovní síly na obratle a poranění páteře může occur.A mnoho z těchto problémů může být vyřešit vedení zpět co nejpřímější během výtahu a vedení baru držet blízko k tělu během výtah jako síly, které pak nejsou excessive.Leg extensionsLeg prodloužení je nepochybně jedním z nejoblíbenější cvičení pro posilování nohou čtyřhlavého (stehno) muscle.These se provádí pomocí nohou prodloužení stroje a posezení v sedadle s nohama zahnutý pod čalouněný páky. Zvýšení hmotnosti se Vaše nohy, dokud nejsou směřují přímo v před vámi. Hold krátce, a pak pomalu nižší váhu zpět do výchozí position.Leg rozšíření jsou potenciálně nebezpečné, protože při cvičení pouze holeň je v pohybu, cvičení vychází čéšku zpět na stehenní kosti zvýšení komprese společných sil, které mohou poškodit pojivovou tkáň a podpůrné vazy kolenního kloubu. To může také způsobit přední bolest kolena, takže lidé se stávajícími kolenem problémy může zhoršit jim dělá exercise.For větší bezpečnost a stejnou účinností, zkuste dělat dřepy, Leg Press a Lunge pro bezpečnější a je funkční use.Gary autorem několika ebooks, včetně "Maximální Hubnutí v deseti týdny" - kompletní ebook a časově úsporné řešení pro-spálil nežádoucího tuku a "Maximální váhový přírůstek v deseti týdnech" - bezstarostný-až k-cvičení a následná
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
