Plánování cvičební program
Při návrhu silového tréninku aerobní nebo cvičební program, profesionálům, jako jsou osobní trenéry a instruktory fitness, vždy použijte princip FITT jako jejich výchozí bod. Dobrou zprávou je, že s trochou znalostí někdo může použít tento princip při tvorbě cvičebního programu, který jim pomůže stát se postupně instalatér a silnější, a pomáhají jim, nebo ztratit kontrolu jejich weight.If chcete zahájení cvičebního programu, nebo se vaše současná rutinní na další úroveň, najdete informace a tipy na tento článek právě to, co je need.What FITT Princip? FITT princip je základním filozofie, co je nezbytné získat vliv na vzdělávání z cvičení program.Specifically, dopisy FITT znamenat:? Frekvence? Intenzita? Typ? TimeHere je to, co každý z těchto čtyř se věci mají pro: Frekvence se týká kolikrát jste cvičení. Pro ty nové na školení nebo jen ty, kteří chtějí zhubnout, je frekvence obvykle počítá v rámci jednoho týdne. Například, váš plán může být chůze 3, 4 nebo 5 krát za week.Intensity je úroveň úsilí dáte do každého cvičení. Pro aerobní cvičení, intenzita je obvykle měří ve smyslu ve vztahu k vaší maximální tepové frekvence, zatímco intenzita pevnost cvičení je měřeno množství váhy, které používáte, počet opakování a stanoví provést, a částku zbývající čas budete mít mezi sets.Time je prostě, jak dlouho budete v průběhu cvičení každého zasedání. Například, 30 minut aerobní cvičení (chůze, jogging, jízda na kole, atd.) za session.Type odkazuje na to, zda nemáte aerobic nebo silový trénink během cvičení zasedání a specifické cvičení vyberete pro each.The principu FITT a hmotnost LossWhy jsou základní zásady FITT pojmy důležité pokud plánujete program na cvičení zhubnout? Jsou to důležité, protože vám pomůže do:? Začněte s právem a intenzitu cvičení. ? Měřit své pokroky. ? Naplánujte si cvičení s cílem maximalizovat dlouhodobý hmotnost loss.Using FITT zásada je důležitá nejen ve své počáteční cvičení plánování, je Je také velmi důležité, aby vaše dlouhodobé plánování a úbytek hmotnosti a fitness success.By zvýšení nebo změny nebo všechny části zásady prvků FITT můžete: 1. Zvýšit počet kalorií spálíte během session.2 každého cvičení. Zlepšit Vaši kondici a kardiovaskulární strength.3. Snižuje se tak riziko nadužívání / injuries.4 během výcviku. Sestavte odrůdy do program.FITT Princip GuidelinesHere jsou některé základní FITT Zásada pokyny pro aerobik a silový trénink, který vám pomůže plánovat cvičení program.Please mějte na paměti, že tyto příklady představují pouze obecné pokyny pro ty z nás s nízkým až středním fitness úrovních. Použijte tyto pokyny pro zavedení programu a potom přizpůsobit svůj program, který vyhovuje vašim specifickým potřebám a cíle, jak své zkušenosti a znalosti increases.And nezapomeňte vždy konzultovat se svým lékařem dříve, než zahájením každého nového cvičebního programu a konzultovat odborné způsobilosti (osobní trenér fitness, instruktor fitness, atd.), pokud si přejete help.Basic Aerobní trénink GuidelinesFrequency: Cvičení mezi 3 a 5 krát za week.Intensity: Zachovat tepové frekvence mezi 60 - 80% Vaší maximální srdeční Rate.Your maximální tepové frekvence lze vypočítat pomocí maximální tepové frekvence zkoušce provedené fitness nebo zdravotníkem nebo odhadované podle vzorce: Pro ženy (230 - věk = maximální tepová frekvence). Pro muže (220 - věk = maximální tepová frekvence). Nejlepší a nejpraktičtější způsob, jak sledovat vaše tepová frekvence se monitor.Time tepové frekvence: Ti z nás, s nízkým úrovních způsobilosti by měla být zachována naše srdeční frekvence v našich vybraných cílových zóna minimálně 15 až 20 minut, kromě warm-up a vychladnout periods.Those s dobrou fitness základny by měly cvičit od 20 do 60 minut v cílové hodnoty srdce zone.Type: Cvičení, které zahrnují jak mnoho svalů, jak je to možné a umožňuje poměrně konzistentní úrovně intenzity, jsou nejlepší. Dobré příklady z nich patří:? Procházky? Běh pro zdraví? Jízda na kole? Plavání? Veslování? HikingBasic silový trénink GuidelinesFrequency: Cvičení každou část těla 1 až 2 krát týdně. Pro nižší intenzitu tréninku, nebo pro ty, kteří trénovali na nějakou dobu, zkuste cvičení každá část těla 2 - 3 krát týdně. Můžete vykonávat různé části těla v různých dnech (tzv. dílčí rutin), nebo můžete trénovat celé tělo v každém workout.Intensity: Vyberte si váhu, která může být provedeno 10 až 15 krát (opakování) za set.When můžete provést více než 15 opakování bez odpočinku, zvyšují hmotnost mírně pro vaši příští workout.If učíte celé tělo při každém pohybu, pouze do 1-2 cvičení pro každou svalovou skupinu a provést 1-3 sady každého exercise.If že zaměstnáváte zkusit provádějící rutinní rozdělit ne více než 2-3 cvičení na svalovou skupinu a 2-4 sady každého exercise.Time: začátečníci obvykle využívají výkon relací, které se od 30 do 45 minut. Jak jste se montér a silnější, budete možná chtít zvýšit vaši celkovou tréninku 45 do 90 minuty. Pro většinu z nás, zejména těch, které se omezenou dobu zasedání v délce 60 minut, jsou typicky ideal.With odpočinku mezi sériemi, snažte se, aby trvat déle než 2-3 minut, jak začátečník. Jak se dostanete instalatér, zkuste snížit tento čas 1 minuta nebo less.Type: Všeobecně řečeno, existují dva typy cvičení svalů, složené cvičení a izolace exercises.Compound cvičení používat více než jednu svalovou skupinu, aby fungovaly a jsou nejúčinnější pro zájemce o ztrátě váha. Příklady krmných cvičení Bench press patří, Push-up, dřepy, Shoulder tisku a Deadlifts.Isolation cvičení používat pouze jednu svalovou skupinu, aby fungovaly a zahrnují biceps kudrlinek, Tricep rozšíření, Leg rozšíření, etc.For ti, kdo s odporem školení, složené cvičení jsou nejlepší. Jakmile máte základní úrovně síly, můžete přidat izolace cvičení do svého tréninku pro rozmanitost a pomáhat jednotlivým tvar muscles.ConclusionNo důležité, jaké máte cíle, aktuální fyzické zdatnosti nebo cvičení zkušenosti, můžete používat princip FITT plánovat dlouhodobě účinného výkonu program.By pomocí výše uvedených pokynů, budete i vy můžete Plán účinný systém, který vám pomůže zlepšit kardiovaskulární fitness, pevnost, pružnost a samozřejmě pomůže ztratit weight.Using princip FITT ve vašem výkonu plánování vám zajistí dosažení svých cílů hubnutí co nejefektivněji. Nejenom, že vám dosáhnout vašich cílů v co možná nejkratší době, budete také vychutnat si více, protože běžné odrůdy, vestavěné do něj. Kdyby tomu bylo jinak dost, budete také minimalizovat pravděpodobnost výskytu nepříjemných a bolestivých zranění, přetrénování, které může stánku nebo zastavit úbytek hmotnosti a fitness progress.While kdokoliv se základní znalostí podle výše může plánovat své vlastní trénink, pokud jste nový vykonávat nebo existující zranění nebo onemocnění, doporučujeme vám poradit se s osobním trenérem nebo jiné odborné způsobilosti. Stejně jako navrhování osobní plán používáte z výše uvedených způsobů, mohou vám pomoci ozdravit nebo obejít existující zranění, vás naučí správné techniky pro každého cvičení ve vašem programu a poradí, kdy ke změně vašeho plánu využít svého nového fitness levels.For všechny vaše hubnutí a zdravý životní styl potřebuje, navštivte www.weightloss.com.au a stát šťastnější, zdravější you.Scott Haywood
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
