Integrace základních stabilizace do tréninku
Stabilizace je žhavým tématem ve fitness průmyslu v posledních několika letech. Ale co je stabilizace? Stabilizace je možné definovat jako tělo je svalnaté systémy schopnost podporovat (stabilizovat) těla při movement.For nejvíce fitness nadšence, základní výcvik je zahraniční téma. Cvičení určené pro budování síly v hrudníku, zad, jsou ramena, nohy a ruce obvykle vybrán z více než cvičení, jejichž cílem je zlepšit pevnost jádra. "Jádro" je definován jako svaly kolem krční (krku), hrudní (hrudník), bederní (v dolní části zad), pánevní a kyčelní oblasti. Jádro je základem všech pohybových vzorů, aby nastat. Silná účinná jádro je nutné pro správný pohyb nastat. Umožnění další svaly, aby se stal silným, než jádro může vést k újmě na nějakém místě ve vašem těle. Například většina lidí má těsný hip flexors, quadriceps a psoas. Když tyto svaly jsou napjaté, které způsobují stabilizační svaly jádra (příčné břišní, multifidi a glutes), aby se prodloužily, a proto slabý. Když se svaly slabé, nemohou pracovat efektivně a ztuhlé svaly převzít jejich function.Picking objekt se z podlahy je skvělým příkladem toho, jak vaše hlavní "šle" tělo připravit na výtah. Jak jste si výtah objekt z podlahy, vaše hlavní stabilizuje tělo a umožňuje efektivní pohyb dojít k přenosu sil přes bederní páteře a skrze tělo. Pokud vaše jádro není dost silné a správné posturální polohy je vypnuto, může tělo nemůže správně zpracovat hmotnost objektu a může dojít k poranění. Například, pokud je zadní zaokrouhlená přes ramena, jak si zvednout krabici knih, těžiště přesouvá vpřed a pryč z těla uvedení obrovskou zátěž bederní disky. Opakovaný stres v oblasti bederní disk bude vést k vážnému poškození páteře, u některých point.Mastering základní cvičení určených k náboru hluboké břišní stabilizátorů je pro správnou progrese nastat. První úroveň je začít znovu učit-svaly hluboko v břišní stěně, aby oheň správně. Teaching klienta "párek" jejich břišní Zeď je klíčem k budování vlastní stabilizaci v Lumbo hip-pánevní oblasti. Tato cvičení jsou prováděna na stabilní prostředí (podlaha). Cvičení v první úrovni se obvykle konají na určitou dobu, aby hluboký stabilizační svaly, zlepšit jejich funkční capacity.Once základní koncept břicha osvěžující je zvládl za pár dní, může další úroveň lze získat prostřednictvím náročný stabilizační svaly prostřednictvím pohybu páteře a horních a dolních končetin v polo-stabilního prostředí. Stabilita míče se běžně používají a jsou skvělý způsob, jak vytvořit základní stabilitu. Jiné způsoby, jak zvýšit intenzitu je zvýšit končetiny mimo zemi přinutit tělo držet posturally správné polohy s dobrým jádrem jádrem stabilization.As stabilizace zvyšuje napadení tělo se stává funkce být kreativní a bezpečné. Zkuste multi-společné cvičení v různých směrech, aby se vytvořily lepší stabilizaci jádra. Například, výpad dopředu, dozadu a do stran v kombinaci s hlavou tisku vyžaduje velké množství základních stabilization.Building silné jádro je víc než jen nekonečné drtí a nohou zvyšuje. Fitness profesionálové mají znalosti, které vám pomohou vybudovat silné jádro účinně a bezpečně. Tím, že je kreativní, můžete stavět silné jádro v žádném okamžiku, právě včas na jaře break.Dave Radin, BS, CSCS, NASM-CPT. Dave Radin pracuje s jednotlivci, na více než 12 let pomáhá jim dosáhnout jejich zdraví a kondici cílům, ať už váha ztráty, obecně fitness, sportovní nebo specifické. Je autorem článků na různá témata, fitness. Žije v oblasti Charlotte se svou ženou, Randi, a jeho syn, můžete ho kontaktovat na Matthew.You davefradin@netzero.net nebo
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
