Super tajné cvičení tipů pro lidi s artritidou
Lidé s artritidou by měl vykonávat? ale je třeba, aby některé cenné informace v paměti. Zde je několik tipů, jak důležité jsou následující: 1. Ujistěte se, zahřát. Rozcvička je zvýšení průtoku krve a pomáhá uvolnit svaly nahoru. Pět minut chůze nebo jízda jednoduchých stacionárních kolech bude dělat it.2. Strečink zlepšuje pružnost, která pomáhá připravit se na pacienta, aerobní činnost. Roztahování a hamstringy svaly je quadriceps important.3. Start se snadno. Máte-li výkon příliš těžké přepnout z aerobní anaerobní činnost. To může vést k potenciálně nebezpečné a bolestivé zranění. Chcete-li zjistit, kde je třeba, najděte svůj cíl srdce sazba odečtením váš věk, od 220, pak se snažit o 40 až 70% tohoto rate.4. Musíte tlačit trochu. Ujistěte se, že pracujete uvnitř 40 až 70% rozsahu pro zlepšení energetické, zhubnout, a budovat svalovou hmotu. Pokud jste push příliš tvrdé budete mít spoustu bolesti a budete muset zpátky bit.5. Nejez do dvou hodin po výkonu. Trávení způsobuje průtok krve jít do střeva místo svalů. To může způsobit křeče v břiše a nausea.6. Ujistěte se, nepřehánějte to. Při zvedání činky, pokušení je tlačit příliš tvrdý. Pokud jste zvedání správné množství váhy budete cítit únavu z 15. opakování. Když zjistíte, že určité hmotnosti příliš jednoduché, mírně stoupne na váhu. Váha kurz pomáhá zlepšit vytrvalost, energie, a strength.7. Vychladnout správně. Stretch, zhluboka dýchat, a nepřestávejte abruptly.8. Pijte hodně vody. pravidlo říká, 8 oz pitné vody na každých patnáct minut cvičení. Poté, co jste udělal, pít více. Řádný příjem vody pomůže s vaším minut vychladnout a oběhu, a zranění prevention.9. Pokud používáte schodů horolezec nebo eliptickými stroj, pokušení, je opřít se o opěradel. To by mohlo vést ke špatnému držení těla a dolní části zad problémy. Stand straight.10. Používali správné formě. Nesprávné forma vede k injury.11. Máte-li bolelo, přeskočte si cvičení, které den. Snažil se přes bolest, může vést ke zranění. Můžete si všimnout, některé bolesti svalů den po dobrém tréninku. Bolest by neměla trvat déle než den nebo two.12. Zvažte vidět fyzioterapeuta před zahájením cvičebního programu. Mohou vám soubor "dělat a nedělat" .13. "Custom fit" váš výkon. Například, pokud máte špatné ramena, pak plavání pravděpodobně není správné cvičení pro vás. Vezměme si na kole nebo pěšky. Na druhou stranu, pokud máte špatný kolena, plavání může být pro tebe lepší než chůze. Vyhněte se veslování, pokud máte špatný back.Dr. Wei (vyslovuje se "cesta") je deska-certified revmatolog a klinické ředitel národní respektována artritida a osteoporóza Center of Maryland. Je odborný asistent klinické medicíny na University of Maryland School of Medicine a sloužila jako konzultant Artritida pobočka Národního Institutes of Health. On je člen American College of Rheumatology a American College of Lékaři. Pro více informací o artritidy a související podmínky naleznete na: http://www.arthritis-treatment-and-relief.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
