Nestabilní a na to pyšný! moc push-up!
Když jsem skončil vyučování si tohle nikdy-dříve-viděl verzi push-up, budete si myslet, že jsem buď blázen nebo génius, nebo obojí! Samozřejmě, že výsledky budete mít z ní bude mluvit za themselves.First, musíme připravit půdu pro tuto verzi push-up.To začít, cvičení, které se pohybují vaše tělo spíše než hmotnost (např. Push-up) bylo prokázáno, že požár více svalových vláken než cvičení, které se pohybují váhu než tělo (např. bench press). To znamená, že push-up, má potenciál k aktivaci hodně svalů fibers.Next, víme, že cvičení v nestabilním prostředí také zvyšuje svalové vlákno aktivace. To proto, že vaše tělo vyrovnává nestability vypalováním více svalových vláken s cílem stabilizovat odpor. Každý, kdo je běh naboso po písku zná obrovskou práci lýtek dostat z něj. Stejná koncepce je kladen na práci v tomto cvičení .* POZNÁMKA: Efektivní cvičení vyžaduje progrese, a to je důležité pro učení k výkonu této činnosti bezpečně. Vzhledem k tomu, skončí tím, že ve velmi nestabilní prostředí, je třeba začít pomalu a práci svou cestu do něj. Samozřejmě, pokud jste pokročilý trenéra nebo jsou zvyklí pracovat v nestabilním prostředí, může se vyvinout více quickly.Only jít až tak daleko, jak se Vám tato fáze cvičení. Každá etapa má velké výhody, ale vy byste měli vždy chybovat na straně caution.Read prostřednictvím těchto fázích cvičení jeden po druhém, pak na konci článku, budete najít odkaz, kde si můžete prohlédnout fotky jednotlivých stage.Stage 1 - činka Push-UpsSet dva dumbells na podlaze v přibližné polohu rukou a mezery, měli byste použít pro push-up. Budete se v podstatě za použití dumbells jako push-up handles.The desek na činka by měla být kulatá (což znamená, že oni budou roll) pro maximální nestability. Použijte poměrně lehký dumbells, např. 15 až 20 libry každý, takže budou pohybovat více.Tento změna sama o sobě je vynikající cvičení pro začátečníky až středně pokročilé trenéry. Můžete tak učinit variantu s koleny na zem, pokud jste dosud nevyvinul sílu pro pravidelné, plné push-ups.Stage 2 -- Švýcarský míč Push-UpsSet velký švýcarský Ball (cvičení nafukovací kouli) na podlaze, kde máte nějaké space.Place ruce na zem v pravidelných push-up pozici pak nastavte si nohy na vrcholu švýcarských Ball. Vaše holeně by měl být na vrcholu koule, umístěné na bocích mírně, takže můžete použít k udržení vaší balance.Do push-up v této poloze. Zjistíte, že míč bude posun v okolí, jak děláte výkon a budete nuceni pohybovat okolo vašeho těla, aby se vaše nohy na něj. Míč se rolka vpřed s vámi, jak jste rozbalovacího na dno push-up, pozice a role mírně zpět zmáčkneš si up.Stage 3 - Švýcarský Ball / činka Push-UpsNow, že jste zkušený nestability na obou koncích push-up, je čas dát oba dohromady a cítí se spálit! Ujistěte se, že budete spokojeni Další dva průběhy, než se pokusíte tento a určitě nejste příliš blízko, aby se něco ztratíš rovnováhu a naklánět off.Set dumbells jako jste v etapě 1 a postavil míč jako jste v 2. etapa. Položte ruce na dumbells první nastavte si nohy na ball.Now do push-up na třech rolovací, nestabilní povrchy! Ujistěte se, že kapka se a získat plný rozsah pohybu (činka rukojeti umožní můžete jít dolů, než kdybyste je dělali na podlaze). prvních několika opakováních se může cítit lehké, ale pokud budete pokračovat, všimnete si, pálení v hlubokých svalových vláken na hrudníku. Jeď dál! To je pokud dostane dobrou. Právě se bít do svalových vláken, které se s největší pravděpodobností nikdy skutečně odpracované norma na hrudníku cvičení! A jestli si myslíte, že jste stále hoří v prvním setu, jen čekat, až vám to málo více souborů. Budete se cítit, že ve vaší abs a boky taky! Důvodem tohoto cvičení je tak účinná, je jednoduchý: kompletní instability.Since drtivá většina hrudníku cvičení jsou prováděny rozumně stabilní poloze, existují svalová vlákna, která nikdy plně funguje. Když se nemusí do práce, protože jste stabilized.By umístění nohy a obě ruce na nezávisle se pohybujících objektů, můžete požadovat obrovských množstvích stabilizační práce na část vaší prsní svaly. Vaše prsní svaly nikdy normálně si tuto práci s většinou hrudníku cvičení. Teď se stabilizací celé vaše tělo a vaše končetiny, když jste sám pohybuje nahoru a dolů! Všechna témata intenzivní stabilizační práce požárů mnohem více svalových vláken než jsou běžně pro push-up, což nesmírně účinný výkon pro chest.To názor výkon průběhy bylo vysvětleno výše, najdete na adrese: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue8-chest-tip.htmp.s. klikněte na tento odkaz a budete dostávat nejen skvělý tip, že může dramaticky zvýšit intenzitu tohoto již neuvěřitelně efektivní výkon, ale tajné RZ 4, který byl prostě příliš silný, aby do této article.About AuthorNick Nilsson je Vice President pro BetterU, Inc online cvičení, fitness a osobní vzdělávací společnost. Check out jeho poslední eBook "Nejlepší cvičení jste nikdy neslyšeli" na http://www.thebestexercises.com nebo navštivte http://www.fitstep.com. Můžete ho kontaktovat na betteru@fitstep.com, nebo objednat na BetterU News, jeho zdravotní způsobilosti
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
