4 kroky k efektivnější aerobik, streching, a hmotnost cvičení
Všichni víme, že dobře-vyvážené stravy patří různých živin musíme udržet zdraví a dobře-bytost. Ale věděli jste, že váš cvičební program musí být dobře vyvážené-taky? Existují tři druhy cvičení zahrnout do své práce-out diet.Aerobic ExerciseAerobic cvičení spaluje energii a kyslík, a to prostřednictvím neustálého pohybu největší svaly v těle (vaše stehenní svaly). Aerobní aktivity patří jízda na kole, plavání, jogging, a (velký jeden pro začátečníky, nebo pro ty, kteří se zotavují z nemoci) chůzi. Pokud jste právě začínáte, zkuste 10 minut denně čtyři dny a zvyšovat, jak se cítí pohodlně, dokud nebudete vykonávat 30 do 60 minut. Někteří lidé zjišťují, že jejich přidávání různých programů (nové trasy každý den, střídání tříd a stacionární kola), drží je motivated.Finding správné tempo pro aerobní cvičení, je důležité. Rambling na příliš pohodlné tempo nesmí maximalizovat přínos aerobní cvičení, ale overdoing mohou vykonávat "anaerobní" (non-kyslík hoření). Dobrým způsobem, aby se ujistili, že jste výkonu aerobně je měření pulsu. Po cvičení, dejte prsty (ne palcem!) Přes zápěstí (dlaň nahoru). Počet počtu pulsů se cítíte po dobu 10 sekund, pak vynásobte, že šest až jej převést jedno-minutové srdeční frekvence. Držte cvičení tepovou frekvenci na 55 až 80 procent svého odhadovaná maximální tepová frekvence (220 - váš věk) V případě, že je příliš mnoho matematiky, můžete odhadnout pomocí zpívá / mluví test. Když jste cvičení provádět na rozhovor s vaší posilovny-kamaráda nebo (pokud jste cvičení doma), zpívají píseň ( "Yankee Doodle" funguje dobře). Pokud máte pocit, jako byste stejně, ne-li výkon, zvednout tempo tad. Pokud jste bez dechu a museli nafouknout za každým slovem, jste už v aerobní rozmezí - zredukována trochu dostat plný výkon benefit.Strength klimatizace nebo Weight-TrainingStrength klimatizace může zahrnovat gymnastika, zvedací volný-váhy, a stroje-asistované lifting. Pevnostní podmínka pomáhá budovat svaly, které mohou stabilizovat klouby a může pomoci zabránit úbytku kostní tkáně, jak se dostanete older.Strength klimatizace Zdá se, že pomoc hubnutí. Stabilizují svaly spálí více kalorií a to i mezi aerobní cvičení zasedání. Zdá se, že školení pomoc při zachování pokud jste A pokud jste na sníženým příjmem kalorií (snížení nadváhy), stravu, silový trénink může pomoci ke ztrátě více tuku a méně štíhlé muscle.Some ženy jsou nervózní nést váhu výkon, protože se bojí, jak se "příliš objemné" nebo se dívat "příliš mužský". Není se čeho bát: muži tvoří testosteronu ve velkém množství, což může přispět k tomuto druhu osvalení, ženy obecně nereagují na silový trénink stejným způsobem a je větší pravděpodobnost, ztratit se posunuje, co pracují v out.Stretching Je velmi ImportantStretching pomáhá udržet pružnost kloubů a šlach když cvičíte. Kromě toho může být strečink důležitou součástí zotavení z předchozího zranění, váš poskytovatel zdravotní péče může doporučit Zvláštní úseky na část zotavení ze zranění, stroke.How Pro Stretch Bezpečně: Mějte na paměti, že přepětí může zvýšit riziko, že budou bolet během cvičení. Zde je několik tipů, jak zajistit, aby vám je získání maximálního užitku z strečink před nebo po cvičení: Start jemně. Když jste první začínáte, nemusíte být schopni protáhnout klouby velmi daleko. Netlačte se, nebo si může skončit škodlivé šlach, vazů a svalů * Pobyt mírný. American College of Sports Medicine uvádí, že "žádná bolest, žádný zisk" metoda protahování může destabilizovat kloubů. Zkuste jemný úsek svalů použít po dobu 10 až 30 sekund. Když to bolí, není důvod .* zápasu se rozkládá na cvičení. Pokud jste vášnivým tanečníkem, ujistěte se, že vaše nohy a kotníky, které byly lehce protáhla, když výtah váhy, protáhnout vaše ruce a nohy .* Ubytujte své historie. Pokud jste měla předchozí zranění, ujistěte se, že vaše táhne pojmout spíše zhoršují, než to. Váš lékař nebo tělovýchovného lékařství praktický lékař vám může pomoci najít vpravo se táhne a mají často letáků je ukázáno, jak provést them.Remember, aby před zahájením jakéhokoli cvičebního programu, měli byste se poradit se svým praktickým zdravotní péče přizpůsobit ho svým potřebám, zvláště jste-li 40, se stávající zdravotní problémy nebo předchozí vážnějšího zranění, nebo jste v minulosti trpěl ischemickou chorobou srdeční nebo mrtvice. "Tři věci, každý cvičební program by měl mít," American Rady o cvičení 2001Amisola, RV "Fyzická aktivita, cvičení, a sedavé aktivity: vztah příčiny a léčbu obezity." Dorostového lékařství Svazek 14, issue 1, pages 23-35 2003.Cussler, ES, "Hmotnost zrušena v silový trénink předpovídá, kostní změny u žen po menopauze." Medicine and Science of Sport a cvičení, Svazek 35, vydání 1, 2003Garry, J., "fyzické aktivity a cvičení v menopauze, "kliniky v rodině praxi, Svazek 4, issue 1, 2002Hobson, K." silnější pohlaví. Ženy, které výtah váhy získat zdravější, lépe subjekty - ne, nový výzkum ukazuje, objemnější ty. " US News World, Svazek 132, vydání 16, p 52-53Copyright (C) a Ian Shoppe.MD Mason, 2004-2005Ian Mason, majitel PhenForum.com, které jsou zdrojem pro podporu hubnutí, fitness výživa a cvičení tipy pro vaše dlouhé Termín health.Ian je tuk-na-fit student zdraví, hubnutí, cvičení a několik bojových umění; správu více webových stránek ve snaze pomoci poskytuje up-to-date a užitečné informace pro ostatní, kteří sdílí jeho
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
