Arthritis cvičení? jedna cesta k úlevě od bolesti a ztuhlost kloubů (část 3)
Existují tři hlavní typy cvičení, která patří do základní cvičební program: Range-z-motion cvičení - Tyto zmírnit ztuhlost a pomoc při zlepšení flexibility. "Rozsah pohybu" se vztahuje na oblast, v níž klouby pohybují přirozeně, nebo na denní bázi. Ačkoli tyto rozsahu-na-motion cvičení je možné provádět každý den, je doporučeno, že být provedeno nejméně každý druhý day.Strengthening cvičení? Existují dvě typy cvičení, posilování, izometrické nebo zpřísnění svalů bez pohybu kloubů a izotonické, pohybující kloubů pro posílení svalů pohyby. Je doporučeno, aby si tyto soubory cvičení každý druhý den, pokud nejste trpí více než mírné bolesti kloubů nebo swelling.Endurance cvičení? Cílem těchto je zvýšit výdrž. Oni také pomáhají s vylepšením vnitřní osobní / duševní pevnosti a zlepšení kontroly váhy a spát. Některé z nejpopulárnějších vytrvalostní cvičení jsou stabilní jízdu na kole, pěší a vodní cvičení. A pokud nejste trpí více než mírné bolesti kloubů nebo otok, 20 - až 30-minutové cvičení nebo dvě až tři krátké 10-minutové záchvaty během dne, je to, co je doporučeno, v průměru třikrát týdně. Být laskavý ke své tělo, a že bude laskavý k you.Let 's shrnout cvičení s pár tipů pro všechny: Založte si vlastní unikátní cvičební program tak, aby splňoval si osobní zdravotní potřeby, rozpočtu a životní prostředí. Ujistěte se, že je to bezpečné kontrolou s vlastní profesionální zdravotní péče poradce a cvičení trenéra. A vzít si to pomalá a stabilní, jako želva Aesop v race.Be k sobě laskaví. Stop-li něco bolí. A experimentovat s použitím tepla, než cvičení a zahřívá. Potom zchladit poté se studenou packs.Enjoy výkon tím, že skutečná část svého života v průběhu týdne. Zahrnují řadu-na-motion, posilování a vytrvalostní cvičení ve své rutiny. A měnit své aktivity, zkuste nový třídy na zdraví klubu čtvrtiny. Příště jinam nebo připojit přírodovědec skupina pro týdenní výlety v místních parcích. Zachovat aktivní složku s kapsami pro tělocvičny a sportovní kluby ve vašem okolí s jejich plány a up-datem tříd a kupon speciály. A zkontrolovat noviny, místní nástěnky, příspěvky v tělocvičnách a kluby, atd. pro zdravé činnosti, jako je chůze-thons-a-bike-thons pro neziskovky a večer / víkend túry, ve kterých se můžete zúčastnit. Potkáte nové přátele, pobavit se, získat více informací a vykonávat všechny ve stejné time.Exercise činnosti jsou k dispozici všude kolem vás. Není potřeba utrácet čas a peníze jinde. Můžete si půjčit výkon videa, kazety, DVD a knihy z veřejných knihoven. Můžete získat aktivní mytí oken, úklid Vašeho domu, auta, pet, skříně pro děti, vaše skříně, něco? Můžete dokonce vydělat peníze dělá činnosti, jako je chůze a distribuce letáků, místních novinách a kupóny (poraďte se se společnostmi, které tyto místa v okolí vaší poštovní schránky a dveře - oni často potřebují pomoc). Napsal Shelley Hitz, Licencované Fyzioterapeuta a Certified NASM Osobní trenér. Pokud máte artritidu, může to design on-line cvičební program pro Vás! Kontakt ji dnes v http://www.onlinefitnesscoach.com nebo se přihlásit do svého svobodného výkonu Poradenství věstníku http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
