Výhody meditace: tipy a techniky
Meditace je zdravé, bezpečné a cenově dostupné. Ve skutečnosti je to zdarma. Pouze náklady budete mít, je meditace rohož, která není zvláště nutná-alespoň z mé zkušenosti. Meditace byla asi do 5000 roků, a byl původně duchovní složku jógy. V průběhu let mimo-jogíny přijata, intuitivně vycítil a připojení praxe s větším klidem. Osobně nemohu říci dost dobrých věcí meditace. Jeho použití je odměnil mě s méně starostí a mnohem více energie. Ale já jsem nikdy nebyl jeden pro neoficiální důkazy. Vraťme k vědě? Transcendentální MeditationRecently, je to neuvěřitelné množství věda svázané do výhody meditace. Studie jsou nekonečné a pokrývají různé meditační praxe. On sám Transcendentální meditace (mantra opakování) existuje více než 500 studií. Některé jsou více pozoruhodné, že další. Studie v japonském věstníku zdravotnictví zjistila, že přes Transcendentální meditace, pracující v průmyslu zlepšení spánku a jejich kouření snížil. Další studie prováděné na MERU Výzkumný ústav, v Buckinghamshire, Anglie zjistil, že doba praktikování transcendentální meditace a TM-Sidhi program koreluje s biologickým věkem mladší a mladší funkční age.Mindfulness MeditationMindfulness meditace, která žádá, abychom se soustředili na náš dech se pomáhat rozvíjet povědomí o této době, je dalším široce studován meditační techniky. Po studiu účinků 8-týdnů pamětlivou meditace na účastníky, Zpráva za rok 2003 v Journal of Psychosomatic Medicine závěru: "krátký program v meditaci všímavosti produkuje prokazatelné účinky na mozek a imunitní funkce." Působivé, ale dosti vágní. Chcete-li získat více snaží reagovat na výhody meditace musíme se obrátit na Tchaj-wanu. V roce 2002 jejich časopisu Chang Gung Medicine hlásil, že "školení v MM může být lékařsky vynikající a cenově-efektivní alternativu k bolesti, léky na tlumení bolesti hlavy bez základní organické příčiny ve vysoce motivovaných pacientů. "snižování stresu a MeditationWhat příčiny těchto pozitivních fyzické změny? Chcete-li odpovědět na tuto, další výzkum se zaměřil na specifika, co se děje v těle během meditace. . Výzkumní pracovníci na Maharishi School of Management ve Fairfield, Iowa, zjistila, že meditace má obrovský vliv na snižování stresu. Když zkoumal skupinu, kteří meditovali po dobu čtyř měsíců viděli, že se vyrábí méně stresového hormonu kortizolu. Byli proto schopni lépe se přizpůsobit stresu v jejich životě, bez ohledu na jejich situaci were.Having vyrovnaný kortisolu je nezbytná pro duševní a emocionální zdraví. Všimněte si říkám, vyvážený než žádné. Nechceme, aby se zcela vyloučila kortizolu. Kdybychom bychom byli mrtví. Dokonce i nízké hladiny kortizolu může být nebezpečné. Není dostatek kortizolu je identifikace rys Addisonova nemoc. John F. Kennedy měl tento stav, který popřel, vášnivě, během jeho prezidentství. Přesto se během svého funkčního období se regulované jeho úrovních prostřednictvím hydrokortizon (syntetické kortizol). Zadní stavu JFK se nazývá Cushings Syndrome.The pět nejčastějších a znatelné změny tohoto obsahovat podmínku, červený obličej a nafouklé tváře, přebytečný tuk v okolí klíční kosti, svalová slabost, a hypertenze. Ale my nemusíme mít Cushingova syndromu byly poškozeny extra kortizolu. Změn, které jsme Zkušenosti mohou být drobné odchylky od nich. Plus, změny způsobené nadměrné tvorby kortizolu jsou závislé na věku. Mladí lidé se mohou zastavit růst a mládež mohou rozvíjet akné. Zralé mezi námi nejsou v bezpečí ani. Od nadměrné tvorby kortizolu škody kostní tkáně-ti přes 60 let se může vyvinout zlomenin související s osteoporózou. Takže je zřejmé, že pokud můžeme regulovat kortizolu, a to zejména prostřednictvím přirozený proces, dlužíme to, abychom se try.Other Výhody MeditationRegina Drueding, MD, je meditace instruktor Life kruhy v Utahu, USA. Cituje výhody meditace takto: "více energie, zlepšení kvality spánku, snížená úzkost, zmenšil chronologického stárnutí, zlepšení koncentrace, zlepšení ostrosti vidění, zvýšené bdělosti a zvýšenou odolnost. "Píše:" Kromě výhod bylo uvedeno výše, vede k rozjímání zlepšení hypertenze, poruchy spánku, bolesti hlavy, poruchy heartrhythm, chronická bolest? bolesti v důsledku rakoviny, neplodnosti a syndromu dráždivého tračníku. Následující meditace, duševní a fyzické občerstvení Výsledek? a dávky jsou kumulativní s běžnou praxí. "Jak MeditateMeditation je jednoduchý a složitý. Je to jako definování oranžová barva: Když vidíte, že vy to víte. Podobně zkušenosti meditace je nejlepší, dobře? zkušenosti. V článku v časopise New View, Shippensburg univerzity Dr. George C. Boeree popisuje základy buddhistické meditace. Stručně řečeno, začátečník technika je takto: 1.. Sedět nebo klečet comfortably.2. Ruce jsou volné a otevřené s dlaněmi vzhůru, jeden na druhého a palci lehce touching.3. Hlava je ve vzpřímené poloze. Oči mohou být otevřené nebo zavřené. Je-li otevřený, že by se měla zaměřit na své rukou nebo nearby.4 místě. Začínající meditující musí počítat do deseti nahoru na každém výdechu. Dýchat v uvolněné a přirozeným způsobem. Pak začne opět v jednom a opakovat. Pokračovat dýchat naturally.5. Pokračovat na 15 minutes.In mých osobních zkušeností, nemyslím to, že určitou dobu je stejně důležitá jako opakování a vytrvalost. Chcete-li parafrázovat, 10 minut denně porazí 15 minut jednou týdně. To mě přivádí k další místo: Všichni máme rozdílné osobnosti a jako takové, různých meditačních přístupy oblek někteří víc než ostatní. Naštěstí existuje mnoho druhů meditace. Některé odrůdy mají sub-varieties.Mindfulness meditace je jeden z těchto univerzálních postupů. Možná je to proto, že jeho podstatou-povědomí o přítomném okamžiku-je tak univerzální. Uvědomění v našem každodenním životě může praktikovat zpomaluje a účast na našich okolí. Jaké jsou naše smysly 5 nám říká? Můžeme použít uvědomění uprostřed hektického dne, jako věnování pozornosti našeho dechu, když se zastavil na semaforu. Můžeme použít i jiné události všedního dne jako impulsů pro uvědomění. Vzpěru své bezpečnostní pás? Tuto připomínku k návratu do současnosti. Opravdu myslíte, že o tom, co děláte, a podrobnosti o experience.The tradiční mohou mít prospěch z větší formálního uvědomění praxi. Můžete sedět ve stejné formě jako v tradiční buddhistické meditace-na židli nebo na kolenou. Můžete však také sedět s nohama zkříženýma. Vaše oči jsou zavřené a držení těla je jak rovně a uvolněně, zatímco si hlavu zůstává ve vzpřímené poloze. Zaměřte se na svůj dech a umožňují duševní breptání vznášet se bez ohledu. Myšlenky, emoce a pocity se dostaví, ale nenechte se jimi ovlivněn. Nechat zaměřila na svůj dech. Jste-li zapojit se vaše myšlenky don't worry-vaše úsilí nebude zničeno. Klíčovou věcí je, aby svou pozornost zpět k dýchání a pokračovat. To může jít o dobu 5 minut 5 hodin. Je to na you.Transcendental Meditace je další populární formou meditace. Obecně platí, že je tento typ praktikuje dvakrát denně po dobu 15-20 minut. Opět, tato technika zahrnuje sedí pohodlně. Přesto na rozdíl od základní buddhistické zůstat zavřené oči. Každý student dostane mantra a je pověřen navození relaxace přes použití této mantry. Protože mnoho buď nemohou nebo nechtějí jít do formální třídě TM, ne-fail mantra Doporučuji je klasický OM. V Heart of Yoga, TKV Desikachar píše, že opakování "OM" nám umožňuje udržovat duševní a emocionální klid, překonávat překážky a umožnit pochopení. To je nejkratší mantry, a je řekl, aby podezřelé z Boha. Pokud jste nespokojený s náboženskými aspekty OM navrhuji slovo, které má pozitivní význam pro vás, jako je láska, klid a mír. Uklidněte se ideální náhrada, protože hlasitě se podobá OM.Final WordYou možná nikdy, nikdy si k meditaci. Přesto, pokud je to vaše volba může být cenná na otázku proč. Po dlouhou dobu jsem váhala, protože obrazy dropout hippie 60. léta. Přesto, když jsem to zkoušel zážitek překonal mé výhrady. Pokusíte-li se témuž by mohlo dojít k vám. Nejedná-li se vám neztratily žádné peníze, a vy jste získali novou experience.Resources: Získání v Gap: Making Vědomé kontakt s Bohem skrze meditace (Hay House Inc, 2003) Zázrak pamětlivosti tím Thich Nhat Hanh (Beacon Press, 1975) Galina Pembroke
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Credit Secrets Bible» Cash Making Power Sites
» Home Cash Course
» Automated Cash Formula
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
