Mayo Clinic v reálném dieta
Za více než třicet let, Mayo Clinic byl boj se proslýchá, že doporučují verzi rychlé diety hubnutí, že touts spotřeba grapefruit, zelenina, ovoce a neomezené porce masa a tuku. Klinika opakovaně vydává prohlášení, že tak-zvané 'Mayo Clinic Dieta' nepochází na Mayo Clinic a není potvrzen nich. Ve skutečnosti, oni šli tak daleko, že tvrdí, že to může být nezdravé pro některé lidi.
návštěvě webových Mayo Clinic stránky se dostanete do REAL dieta kliniky Mayo, a jejich doporučení a pokyny pro váhový úbytek, který je zdravý a trvalá.
Summary:
Hubnutí výsledkem vynaložení více kalorií než spotřebují. Jediným způsobem, jak zhubnout, je jíst méně kalorií, než použijete ve svém každodenním činnostem. Pouze způsobem, jak dosáhnout trvalého snížení hmotnosti je přijetím vyrovnaného, zdravá strava s částí, které odpovídají vašemu životnímu stylu, a zapojit se do pravidelné fyzické aktivity.
nejzdravější, nejpřínosnější strava pro vás je ten, který bere v úvahu vaše individualita. Tam je ne 'jeden dokonalý stravovací plán' - ani jeden, který bude pracovat pro vás 'pro zbytek svého života'. Vaše tělo potřebuje různé věci v různých fázích. Nemocí a alergií, vysokého napětí doby - to vše v důsledku měnící se potřeby živin pro vaše tělo.
Základní Doporučení: sedm základních pravidel
1. Jíst více ovoce a zeleniny.
2. Snížit příjem nasycených tuků a cholesterolu
3. Zkrátit na sladkosti a sůl
4. Pít alkohol s mírou, když musí pít vůbec
5. Naučte se jíst střední části potravin
6. Kontrola množství kalorií budete konzumovat
7. Zahrnovat fyzické aktivity ve své každodenní činnosti
Specifika do Food Group
Sacharidy
sacharidy jsou těla je hlavní zdroj energie. Komplexních sacharidů, jako celá zrna, luštěniny a sušené fazole a zrna jsou běžné stravy Středomoří, kde srdečních onemocnění, diabetu a obezity, jsou extrémně nízká.
Doporučení: 45 - 65% vašeho denního kalorií by měl být ze sacharidů. Zaměřte se na komplexních sacharidů, mléko a ovoce, a udržet si příjem cukru, bílé mouky a sladkosti nízká.
Cholesterol
Vaše tělo používá cholesterolu a pomáhají budovat buňky fungují správně. Typicky, naše těla, aby všechny potřebné cholesterolu, cholesterol a další, je uložena na stranách cév a orgánů. Cholesterol je obsažen v maso, drůbež, vejce, mléčné výrobky a mořské plody.
Doporučení:
Limit příjmu cholesterolu na maximálně 300 miligramů denní
Tuk
Jedním z nejvíce koncentrované zdroje energie? tlustá? má více kalorií než bílkoviny a sacharidy. Vaše tělo potřebuje k absorpci některých vitaminů a vybudovat zdravé buňky a nervové cest. Druh tuku je důležité, ačkoli. Trans-a nasycených tuků (z červeného masa, mimo jiné), může zvýšit svou hladinu cholesterolu, a zvyšují své riziko srdečních útoků.
Doporučení:
Cíl pro 20 až 35% denních kalorií z tuku. Zaměřte se na rostlinné oleje, ořechy a rybí oleje spíše než většina zvířat zdrojů.
Fiber
Vláknina je objemný část zeleniny. Existují dva druhy vlákniny - rozpustné a nerozpustné. Vaše tělo potřebuje obojí. Vláknina je odvozen od otruby, oves, pšenice, zelenina, jablka a jiné ovoce.
Doporučení:
Pro ženy: 21 do 25 g vlákniny denně
Pro muže: 30 - 38 g vlákniny denně
Jak můžete vidět, skutečný Mayo Clinic klade důraz na dietu vyvážená strava pochází převážně z komplexních sacharidů, čerstvá zelenina, málo masa, a pečlivým výběrem tuku. Obhajují pomalý a jistý úbytek hmotnosti spíše než rychlé, aby-it-off-nyní metod, a důrazně naznačují, že nejlepší jíst plány jsou ty, které se mohou stát základem pro celoživotní změna stravovacích návyků. Spolu s těmito obecná doporučení, kliniky Výživa Center obsahuje konkrétní doporučení pro každé skupiny potravin. Konkrétně:
Bílkoviny:
Protein je základní živina pro téměř všechny systémy v těle. Je obsažena v kůži, kosti, svaly, krev, orgány, hormony a enzymy. Hlavními zdroji příjmu bílkovin je maso, mořské plody, drůbež, luštěniny, semena a ořechy.
Doporučení:
Mezi 10 a 35% vašeho denního příjmu kalorií by měl být z bílkovin -bohatý zdrojů.
Zajímavé Cvičení
Jeden tvrdí Mayo Clinic je, že jeden-size fits all stravy bude fungovat pro každého. Jedním z nejvíce užitečných části jejich výživu Center je jejich Daily Calorie Kalkulačka. Odkaz na úvodní stránce se dostanete na zdravou výživu, kalkulačka, které vám pomohou vypočítat individuální stravovací plán, který vám pomůže zhubnout.
Zde je příklad jaké jsou vaše osobní plán by mohl vypadat takto:
Předmět: žena, 225libra, 5 ft 6 "
Doporučení:
Daily kalorie cíl pro úbytek hmotnosti: 1200 kalorií
Sladkosti a kompars: až 75 kalorií denně
Tuky: 3 porce
Bílkoviny / Mléčné: 3 porce
Sacharidy: 4 porce
Ovoce: 3 a více porcí
Zelenina: 4 nebo více porcí
Další odkazy nabídku Vzorek menu na této úrovni kalorií, a konkrétní doporučení, které vám pomohou zhubnout. Ti, tipy patří:
Zvýšit podíl ovoce a zeleniny ve stravování
Experiment s novými potravinami a jejich kombinací.
Start s polévkou nebo salátem.
Další zdravé vaření techniky.
Zvažte hustotou energie potravin.
Hustota energie?
Mayo Clinic definuje hustotu energie jako je počet kalorií v potravinách versus množství jídla. Sladký dezert může mít extrémně vysokou hustotu energie? Jinými slovy, malé porce obsahuje spoustu kalorií. V důsledku toho, že má daleko více, že potravin, aby vaše tělo pocit sytosti. Potravin jako brokolice, mají mnohem menší hustotou energie - 15 kalorií v pravidelné části. Sníte mnohem méně, a pocit sytosti a mnohem rychleji.
Základní doporučení od Mayo Clinic nejsou země-lámání. Obhajují rozumné stravovací, nízké kalorií a zvýšit svou tělesnou aktivitu. Návrh, aby se zaměřila na 1-2libra ztratil za týden se opakují téměř každý druhý z lékařského pozoruhodné ústav v zemi. Je to skutečný strava - skutečný Mayo Clinic sněm.
O autorovi:
Kirsten Hawkins je výživových a zdravotních odborníků z Nashville, TN. Navštivte
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
