Zdravé výživy pro vegetariány a vegany
Studie po studie ukázala důležitost vyvážené stravy pro dobré zdraví. Konzumace vyvážené stravy, která je bohatá na všechny různé minerály a vitamíny potřebné pro zdravé tělo, může předložit docela výzva pro vegetariány a vegany.
To proto, že udržení dobrého vyvážené stravy v nepřítomnosti jednoho celé potravinářské skupiny, jako je maso a drůbež, může být obtížné. Maso a jiné živočišné produkty obsahují významné množství důležitých živin, jako jsou bílkoviny, vápník a B vitamínů.
Veganská strava současnosti ještě větší problém, protože vegani jít o krok dál a odstranění mléčných výrobků a vajec stejně jako maso. Zejména vegani mají často problém se vitamin B12, které potřebují, a často musí spoléhat na vitaminové doplňky této důležité živiny.
Samozřejmě to neznamená, že vegetariány a vegany nemůže těšit dobrému zdraví. Mnoho vegetariánů a veganů mohou a dělají si úroveň zdraví mnohem lépe než jejich vrstevníci masožravá. To jednoduše znamená, že vegetariáni musí zaplatit o něco blíže potravin a udržení nutriční potřeby v rovnováze.
Jedním z nejčastěji citovaných obavy rodinných příslušníků a přátel vegetariány a vegany je, jak se dostanou bílkoviny, kterou potřebují ze stravy postrádající tělo zvířete. To, že se stačí protein se obvykle nepředstavují problém pro vegetariány, protože většina amerických stravy tendenci obsahovat více bílkovin, než kolik potřebují.
Vegetariáni, kteří jedí mléčné výrobky produkty mohou získat všechny potřebné bílkoviny z mléčných výrobků ze sóji a výrobků z fazolí, ořechy, čočka a semena. Existuje mnoho zdrojů, bez živočišných bílkovin, tak většinou vegetariáni by neměly mít problém získat dostatek bílkovin.
I vegany, kteří vyhýbat všechny živočišné produkty, a to i mléko a mléčné výrobky, obvykle nemají problém s nedostatkem bílkovin. To je proto, ořechy, semena, čočka, fazole, split hrách, sojové boby, garbanzo fazole, černé fazole, bílé fazole, fazole, fazole a mnoho dalších mají hodně bílkovin.
veganské stravy jsou často bohaté na tofu a další sójové výrobků, a tyto výrobky obsahují dostatek bílkovin, aby vyhovovaly potřebám většiny vegany. Kromě toho, mnoho fazole na veganské recepty jsou vynikající zdroje bílkovin. Například šálek vařených fazolí obsahuje stejné množství bílkovin jako dvě unce porce masa.
Stejně jako bílkoviny, nutriční nedostatky jsou obecně více znepokojuje vegetariáni, než mají běžné populaci. Vegetariáni, kteří následují vyvážený, výživnou stravu by měl mít žádný problém, uspokojení jejich denní nutriční potřeby.
Vegani na druhé straně, jsou náchylnější než vegetariáni na nutriční nedostatky, zejména vitaminu B12, vápníku a vitaminu D. Je to proto, že nejčastější zdroje těchto důležitých živin jsou všechny založeny na zvířatech, a to buď maso nebo mléčné výrobky.
Z těchto tří živin, nejtěžší nahradit na veganské stravě, je vitamín B12. Primárním zdrojem vitamínu B12 v potravě jsou všechny založeny na zvířatech. Z tohoto důvodu jsou vegani obecně doporučuje, aby přijaly vitamín B12, nebo jíst potraviny, které byly obohacené vitaminem B12. Existuje celá řada těchto potravin na trh, včetně výživy kvasnic a sojové mléko.
Vápník je také obavy o vegany, protože primární zdroji příjmu vápníku jsou mléko a další mléčné výrobky. Opět platí, kalcium obohacené potraviny, jako jsou některé sójové mléko a některé obiloviny jsou důležité pro udržení zdravé veganské stravě. Totéž platí o vitaminu D, primárně jiný živočišný živin.
Pointa je, že je možné udržet vynikající zdraví, aniž by masa a mléčných výrobků. Nejdůležitější je sledovat dobře vyváženou stravu, spousta cvičení, a inteligentní výběr potravin.
O autorovi:
Zaak O'Conan objevuje a přináší užitečné informace o tom, jak posílit a / nebo opravit svůj život, tělo a vztahů. Najdete jeho další články o jídle lépe a další způsoby, jak zlepšit svůj život v http://your-health-center.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
