Odstranění pochybností o nízké carb diet
Díky všem protichůdných studií a fuzzy interpretaci informací, že není divu, že vládne zmatek, pokud jde o hodnotu a bezpečnost low-carb diet. Vypadá to, že vášnivé debaty zuří všude!
Ať už je to Atkins, South Beach, nebo nějaké jiné "low-carb plánu, tedy tolik jako 30 miliónů Američanů je po low-carb stravy.
Zastánci tvrdí, že vysoké částky sacharidů v naší stravě vedlo k rostoucí problémy s obezitou, cukrovkou a dalšími zdravotními problémy. Kritici, na druhé straně, atribut obezity a zdravotních problémů souvisejících s přes-spotřeba kalorií z jakéhokoli zdroje, a nedostatek fyzické aktivity. Kritici také vyjadřují obavu, že nedostatek obilí, ovoce a zeleninu v low-sacharidy stravy může vést k nedostatku některých klíčových živin, včetně vlákniny, vitamínů C, kyseliny listové, a některé minerály.
Každá dieta, počasí nízká nebo vysoká sacharidy, mohou přinést výrazné snížení hmotnosti při počátečních fázích diety. Ale nezapomeňte, že klíčem k úspěšnému diety je v tom, že mohl ztratit váhu trvale. Jinak řečeno, co stupnice show rok poté, co bude mimo dietu?
Uvidíme, jestli se nám podaří odhalit některá tajemství o low-carb diet. Níže, je výčet některých relevantních bodů odebraných z nedávných studií a vědecké literatury. Mějte prosím na paměti, že může být k dispozici dostatečné informace odpovědět na všechny otázky.
- Rozdíly mezi Low-Carb Diety
Existuje mnoho populárních diet určených k nižší spotřebě sacharidů. Snížení celkových sacharidů ve stravě znamená, že bílkovin a tuků bude představovat poměrně větší množství celkový kalorický příjem.
Atkins a Protein Power diety omezit sacharidy do bodu, kdy se tělo stává ketogenní. Ostatní low-carb diet, jako zóny a život bez chleba, jsou méně restriktivní. Někteří, jako je cukr Busters nárok na odstranění pouze cukry a potraviny, zvýšit hladinu cukru v krvi příliš.
- Co víme o Low-Carb Diety
Téměř všechny studií doposud byl malý s širokou škálou výzkumných cílů. Sacharidů, příjem kalorií, strava trvání a účastník vlastnosti, silně kolísala.
Většina studií doposud dvě věci společné: Žádný Studie se účastníci s průměrným věkem nad 53 a žádný z kontrolovaných studií trvala déle než 90 dnů.
Informace o starších dospělých a dlouhodobém horizontu-výsledky jsou vzácné.
Mnoho dieta studie nedokáží sledovat množství cvičení, a proto kalorický výdej, zatímco účastníci se drží dietu. To pomáhá vysvětlit rozdíly mezi studiemi.
hubnutí na low-carb diet je Funkce kalorické omezení a diety trvání, a ne se sníženým příjmem sacharidů. Toto zjištění naznačuje, že pokud chcete zhubnout, musíte jíst méně kalorií, a to po dlouhou dobu období.
existuje jen málo důkazů o dlouho-rozsah bezpečnost low-carb diet. Navzdory lékařské komunitě obavy, žádná short-dlouhodobé nepříznivé účinky byly nalezeny na cholesterol, glukóza, inzulin a krevního tlaku-mezi účastníky na diety. Ale mohou objevit nežádoucí účinky se nezobrazí kvůli krátké době studia. Výzkumní pracovníci na vědomí, že ztráta hmotnosti obvykle vede ke zlepšení v těchto úrovních stejně, a to může kompenzovat růst způsoben stravou s vysokým obsahem tuku. Dálkového změny hmotnosti u low-carb a další druhy diet je velmi podobné.
Většina low-carb diet příčinou ketózy. Některé z potenciální důsledky jsou nevolnost, zvracení, bolesti břicha, a zmatek. Během počáteční fáze low-carb diet některé únava a zácpa se lze setkat. Obecně platí, že tyto příznaky rychle rozptýlí. Ketózy může rovněž poskytnout dech ovocnou vůní, podobně jako nehty-nehty odstraňovač (aceton).
Low-carb diet neumožňují spotřebu více kalorií než jiné druhy diet, jak Často hlášeny. Kalorie jsou kalorie, a nezáleží na počasí, které pocházejí ze sacharidů nebo tuků. Studie rozdíly jsou pravděpodobně důsledkem nekontrolovaného okolností, tj. stravování účastníků, že podvádět kalorie spotřeba, počet spálených kalorií při cvičení, nebo na řadě dalších faktorů. Drop-out sazba pro přísné (tj. méně než 40 gramů CHO / den) low-carb diet je poměrně vysoká.
Co byste měli dělat? -- Tam jsou 3 důležité body bych chtěl znovu zdůraznit-:
- dlouho-range úspěšnost u low-carb a další druhy diet je velmi podobné.
- Navzdory své popularitě, málo informací existuje na dlouho-termín účinnosti a bezpečnosti low-sacharidů stravy.
- Přísná low-carb diety jsou většinou nejsou udržitelné, jako normální způsob stravování. Nuda obvykle překonává síla vůle.
Je zřejmé, po přečtení tématu, že více, i-navrženy a kontrolované studie jsou potřebné. Tam prostě není mnoho dobrých dostupných informací, zejména pokud jde o dlouho-rozsah účinky. Přísná low-carb diet produkují ketózy, která je abnormální a potenciálně stresující metabolického stavu. Za určitých okolností to může způsobit zdravotní komplikace spojené.
dietu si vybrat by měl být plán pro život lepší jíst, a to nejen rychlý úbytek hmotnosti plán k dosažení svého cíle váhu. Pokud se nemůžete vidět sami jíst předepsané potraviny déle než několik dnů nebo týdnů, pak se šance se, že to není správné stravy. Za tímto účelem po mírně nízkotučné diety se zdravou rovnováhu tuků, bílkovin, sacharidů a dalších živin je prospěšné.
Pokud se rozhodnete sledovat low-carb Plán, nezapomeňte, že některé tuků v potravě, jsou spojeny s redukcí onemocnění. Potravin s vysokým obsahem nenasycených tuků, které jsou bez trans-mastných kyselin, jako je olivový olej, ryby, flaxseeds a ořechy jsou upřednostňovány na tuky od zvířete původu.
I promotéry Atkinsova dieta se říci lidem na jejich plán by měl omezit množství červeného masa, nasycených tuků a jedí. Atkins reprezentanti jsou zdraví, říkají odborníci , že pouze 20 procent Dieterův kalorií by mělo pocházet z nasycených mastných kyselin (např. maso, sýry, máslo). Tato změna přichází jako Atkins čelí konkurenci z jiných populárních low-carb diet, které vyžadují méně nasycených tuků, jako dieta South Beach plánu. Low-carb dieta by neměla být považována za licenci k soutěska na červené maso!
Další alternativou k "přísné" low-carb dieta by znamenalo vzdát se některé špatné sacharidů potraviny, ale ne "vyhodit dítě s vaničkou". Jinými slovy, potraviny s vysokým obsahem cukru zpracované, občerstvení, a bílého chleba, předešlo by se, ale potraviny s vysokým obsahem komplexních sacharidů, jako je ovoce, brambory a celá zrna, zachována.
O autorovi:
Přečtěte si, jak přijít o úžasných 20 liber za pouhých 30 dní.
http : / / www.low-carb-dieta-secrets.net
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
